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経験に投資するべき理由

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経験に投資するべき理由

皆さんは経験に投資してますか?

 

誰かに会いに行ったり、セミナーを聞いてみたり、旅行したり

 

経験と言われると様々なことが思い浮かぶと思います

 

私は人生をより楽しく生きるには経験に投資するべきだと思います

 

私は大学時代に2年間休学して海外経験を積む人生を選びました

 

周りの同級生は就活をして日本で働く道を選ぶ人が多かったです

 

しかし私は自分の直感のままに海外経験をするんだと心に決めて海外留学をしました

 

そこには一切の迷いはなかったです

 

オーストラリアに行き、たくさんの経験を積みました

 

様々な職場で働き、拙い英語で接客をしたり、同僚と喧嘩したり、車を購入したり、カンガルーとぶつかったり、タバコを取られたり、ビーチ行ったり、友達と朝まで遊んだり...

 

海外なので日本に比べて治安は悪かったので携帯を盗まれたり、靴を盗まれたり、恐喝にあったりしました

 

しかし今となっては良い思い出です

 

確かに何か自分の重要なものを失った時は辛かったですが、自分の命があればそんなものはどうでもよくなります

 

津波が自分の家に押し寄せた時、真っ先に良かったと思えることは自分の所有物を失うよりも自分の命や家族の命が助かったことだと思います

 

アメリカで恐喝に遭った時二人の黒人がもしかしたら銃を持っているかもしれないという状況で命が助かったことが何よりの喜びでした

 

結局、ものに投資するということは自己実現のためでしかないのです

 

ブランドの服を買うということはブランドの服を着ているイケてる自分を実現させるためでしかないのです

 

しかし世の中の人はそこまで自分のことを見ていません

 

世の中の人が見ているか見ていないかわからない対象にフォーカスをし、自己満足を得ていることが無駄でしかないのです

 

年収がそこまで高くない人が何百万もする財布を持ち歩いていてもその人自身には何の影響力もないので意味がないですよね?

 

だからと言ってブランドの服を買うなとは言いませんが、自分がお金を投資する軸を経験に置くと人生が楽しく生きることができるということです

 

これを聞くと『もの』には投資をするなと思っている方がいると思いますが、私が言いたいのはそういうことではなくて、必要最低限のものしかいらないということです

 

世の中には何億人という人間がいます

 

今その瞬間に会う人というのは何億人分の一人に過ぎないのです

 

その一人が自分のことを良く思わせるためにブランドの服を身に着けるというのは無駄だと思いませんか?

話は戻りますが、大学3年生のとき、留学に行こうと決意していなかったら自分の大好きな筋トレと出会うことができなかったでしょう

 

留学に行かなければ多くの国の人や多くの人種の人たちと会話をすることができなかったでしょう

 

普通の人が体験することができなかった人生を歩むことができたと思います

 

あの経験がなければ、私は今こうやってブログを書くこともしていなかったと思います

 

留学していなかったら人生を楽しく生きる方法を考えることすらなかったでしょう

 

それぐらい私にとって大学を休学した2年間は何ものにも変えがたい2年間でした

 

今でもオーストラリアの思い出が頭の中に浮かぶ時があります

 

 五感で感じることの重要性

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アメリカへ旅行へ行った時、アリゾナ州の広大な大地を車の窓から見ていた時ふと涙が溢れました

 

自分が今とんでもない場所に足を運ぶことができたという感謝と

 

同じ地球にはこんなにも素晴らしい風景が広がっているのかという実感と

 

今後どんなに辛いことがあっても忘れることはないだろうという期待と

 

色々な思いが自然と私の涙を生みました

 

自分が生きている世界なんて地球規模で考えたら本当に小さなことなんだと思いました

 

こちらが実際に行ってきたモニュメントバレーの写真です↓↓↓

 

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この写真を見るだけでこの時に感じた空気や温度や匂いや景色や歩き心地などが思い出してきます

 

滞在時間は約30分程度でしたが、私はこの景色を見れただけで大満足でした

 

社会人となった今でもこの場所に足を運ぶことができて本当に良かったと思います

 

もし私がこの場所に足を運ぶことがなかったらモニュメントバレーの写真を見ても何も思わなかったでしょう

 

実際に行って五感で感じるのと写真で見るのでは天と地の差があります

 

あなたももし行きたい場所があれば実際に足を運んで自分の目で見て鼻で匂って耳で聞いて手で触ってみて下さい

 

そうすれば人生がより充実することができると思います

 

経験に投資する時は言い訳をしてしまう

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人は経験に投資をしようとする時言い訳をしてしまうと思います

 

私もアメリカに行く前はお金がないからという言い訳をしていました

 

しかし学生なので時間はたっぷりある状況だったので今しかアメリカに行く時間はないと思い、親から借金をしてアメリカに行きました

 

今年の2月にアメリカに行ったのですが今でも借金を返済しています

 

今現在はアメリカは世界で一番新型コロナウイルスの感染者が多い国なのでもう当分の間はアメリカには行けないでしょう

 

そう考えると2月にアメリカに行くという私の決断は間違っていなかったと思います

 

そこで改めて経験に投資する重要性を理解しました

 

おそらく私が2月にアメリカに行かなかったら後悔していたことでしょう

 

経験に投資することで後悔を少なくすることができます

 

私の印象ではアメリカはとてもお金がかかると思います

 

レストランで食事をするだけで20から30%近くのチップが上乗せされてしまいますし、ホテルのハウスキーピングの人にもチップを渡しましたし、ツアーガイドにもチップを渡しました

 

アメリカに着いて初日に見知らぬ黒人たちに恐喝に合い、300ドルを取られました↓↓↓

 

takashix0328.hatenadiary.com

 

オーストラリア では車でカンガルーに衝突したこともあります

 

実際にその経験をした直後はショックも大きかったですが今となっては本当に良い思い出となります

 

自分が死ぬ時にアメリカへ行ったことオーストラリアでワーホリをやったことを後悔するわけがないと思います

 

しかし、もし旅行に行くかわりに何十万とするアクセサリーを買ってしまったら死ぬ時に後悔すると思います

 

何十万とするアクセサリーを身に着けることによって「自分はこんなアクセサリーを買えるぐらい経済力があるんだぞ」という自己実現を達成することはできますが、その自己実現を達成したら何も他に生まれません

 

もしそのアクセサリーを無くしたら自分には何も残りません

 

残るのは虚無感だけです

 

しかし、経験に投資することによってそれを打破することができます

 

自分の頭にはしっかりとした記憶が定着しているからです

 

その記憶は5感を使っているのでよっぽどのことがない限り消えることはありません

 

様々な人たちに自分が体験したエピソードを語ることができます

 

経験に投資するとただ承認欲求を満たすだけの自己実現ではなくて自分は他の人たちとは違う生き方をしているという自己実現や自分の心の根底にある自己実現を可能にすることができます

 

これらの自己実現は死ぬまで消えることはありません

 

したがって経験に投資するときは大抵お金がかかりますがお金がないという言い訳をせずにもしその経験をしたら自分には何が残るのだろうと良く考えてから投資するようにして下さい

 

ジムに入会してみる

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私がおすすめする経験に投資例①はジムに入会するです

 

ジムには様々な人たちがいます

 

私のようにガチで筋トレをする人

 

ダイエットをしている人

 

健康目的で運動している人

 

しかもみんな見ず知らずの他人ばかりです

 

そのような人たちと一緒に筋トレをしなくてはいけません

 

ジムにはみんなが快適に筋トレできるように暗黙のルールが存在しています

 

マシンを使った後は必ず除菌シートで除菌をする

 

大声で喚いたりしない

 

長時間のマシンの独占は禁止

 

などなど数多くの暗黙のルールが存在しています

 

海外だとダンベルの重さはバラバラだし大声で叫んでいる人がいますが日本のジムは暗黙ルールが存在しています

 

私は他者と同じ空間を共有する場のおかげで他人に気遣う心が芽生えると思います

 

それは職場でも応用できることだと思いますし、家庭でも応用できることだと思います

 

ジムは筋肉を鍛えるだけでなく、他者との空間を共有する際に他者を気づかう心も鍛えることができます

 

また、ジムに行くためには準備しなくてはいけません

 

レーニング中に飲むBCAAや着替えやタオルや背中トレの日はグリップも時には必要です

 

もし準備を怠ってしまうと最高のコンディションで筋トレすることができなくなります

 

したがって何事にも準備を怠らない努力をしようと思います

 

これも職場でも応用できることですし、プライベートでも必要で、信頼を得るには準備が必要です

 

出勤する前に何を持っていくかを再確認するという習慣をつけることができます

 

 

プライベートでも好きな人とのご飯ではあらかじめ入念にレストランの評価や場所をチェックして最高のパフォーマンスができるようになります

 

忘れ物があるだけで人からの信頼は無くなっていきます

 

つまりジムに入会することはこれから先長い人生を生きていく上で必要なスキルを身に着けることができます

 

だからジムに入会することを躊躇しなで欲しいと思います

 

ジムで筋トレをするだけでビジネスやプライベートも充実し、より良い人生を歩むことができます

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか?

 

ジムに入会する以外にも人に会いにいくことやセミナーに参加することなど経験に投資することは他にも数多くあります

 

経験に投資してより良い人生を歩みましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

空腹時に筋トレをしたら逆効果!?

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空腹時に筋トレをしたら逆効果

皆さんは筋トレ前に食事をしていますか?

 

私は筋トレ前には必ず食事をするようにしています

 

しかし、日本人には空腹時に運動をしても問題ないと思っている人が多い印象を受けます

 

その理由として考えられるのが学生時代での運動部の影響があると考えられます

 

学校ではお昼に昼食を食べたらそこから4,5時間ほど授業を行い部活動に取り組みます

 

だから部活動によっては授業が終わってすぐ部活が始まるので何も食べない状態で運動をする人がほとんどだと思います

 

これでは部活を行っていても元気が出ず辛い思いをするだけです

 

運動の前は何も食べずに運動をするという習慣によって筋トレ前は何も食べなくても平気という人が多くいると思います

 

しかし空腹時に筋トレをすると逆効果です

 

筋トレ前に食事をするべき理由

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空腹の状態は血糖値が低い状態のことを表しています

 

筋トレを行うと糖からエネルギーを得るので血糖値が下がります

 

しかし人間の体は血糖値を一定にさせようとする働きが高まります

 

そこで筋肉を分解してアミノ酸を取り出し、アミノ酸を血糖に変えます

 

これを糖を新しく生み出す方法と書いて糖新生と呼びます

 

したがって空腹時に筋トレを行うと筋肉を分解して糖を生成するので逆効果になります

 

じゃあ筋トレ前には何を食べれば良いのでしょうか?

 

筋トレ前に食べるべきもの①バナナ

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バナナは、ビタミンやミネラルといった栄養素が豊富です

 

さらに、食べてから体内へ吸収されるまでの時間が早いので、栄養補給に優れています

 

そのうえ、バナナには脂質がほとんどなく、カロリーもそこまで高くありません

 

ごはんは1杯250kcalしますが、バナナは1本80kcalです。値段も1本100円前後とコスパにも優れています

 

体内への吸収が早く、カロリーも低いバナナはまさにトレーニング時にピッタリ

 

筋トレの1時間前に食べて栄養を補給しましょう!

 

筋トレ前に食べるべきもの②おにぎり

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みんな大好きおにぎりですね

 

おにぎりのほとんどは糖質からできているので筋トレ前のエネルギー補給にはピッタリです

 

私もよく筋トレ前にコンビニに行き、おにぎりを買って筋トレをしています

 

食事のタイミングは1時間ほど前がベストです

 

筋トレの直前に食事をしてしまうと筋トレ中に気分が悪くなったりしてしまうので食事をして胃で食べ物を完全に消化した後に筋トレを行うように心がけましょう

 

筋トレ前に食べるべきもの③プロテインバー、プロテイン

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レーニングをするとそのトレーニング自体が筋肉を破壊してしまいます

 

レーニングをしている時はエネルギーが必要です

 

そのエネルギーを取り出すために筋肉が分解されてしまいます

 

筋肉を分解してアミノ酸をエネルギーにするというような働きが起こります

 

そのためにトレーニング前には血中アミノ酸濃度を高めておく必要があります

 

血中アミノ酸濃度が高ければ筋肉を分解する必要はありません

 

したがってプロテインバーやプロテインを摂取するタイミングは筋トレの1時間前になります

 

ホエイプロテインだと60分から70分で血中アミノ酸濃度が最大になります

 

 私がおすすめするプロテインバーはアサヒグループ食品の 1本満足バーです↓↓↓

 

アサヒグループ食品 1本満足バープロテインチョコ 1本×9本
 

 

こちらが成分表です

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タンパク質が15gも入っているのに人間が体内で合成することができない必須アミノ酸が全ての種類含まれています

 

抗酸化作用のあるビタミンE、糖質をエネルギーに変えることができるビタミンB 1、ビタミンB2は脂質をエネルギーに変えることができます

 

このプロテインバーには筋トレをする上で重要な役割を果たしてくれる成分が数多く含まれています

 

またチョコ味以外にも3種類の味があるので飽きたら他の味で楽しく摂取することができます

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

筋トレ前や運動をする前などは必ず何かしらの食事を摂るように心がけましょう

 

朝からランニングをする場合でも糖質を摂取した方が気持ちよく走ることができます

 

筋トレも同じで糖をエネルギーとしてトレーニングをすることができるので筋トレ前の食事は必須です

 

もし何も食べない状態で行うと時間の無駄ですし、筋肉が逆に分解されてしまうので厳禁です

 

 


 

 

 

 

 

人間関係を築く上で役に立つ心理学の法則

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人間関係を築く上で役に立つ心理学の法則

皆さんは心理学に興味ありますか?

 

おそらく心理学に興味のない人は数少ないと思います

 

なぜなら人間関係を築く上で心理学を利用することは必要不可欠だからです

 

例えば、就活の時、第一印象を良くするために髪を整えたり、髭を剃ったりしたと思います

 

実際に面接官は出会ってから3秒で人の第一印象を決めるといいます

 

第一印象は特に重要で初めて出会う相手に対して持ったイメージは「初頭効果」として、後々の印象形成にも大きな影響を及ぼすからです

 

つまり、面接で印象に残るようなことを話したとしても第一印象が悪ければ採用されないというパターンも起こりうるのです

 

そのくらい心理学は生きていく上で必要不可欠な学問だと思います

 

今回の記事では、私がおすすめする役に立つ心理学を紹介したいと思います

 

1. 一貫性の原理

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ある日、突然「10万円貸してくれないか?」と友人に尋ねられたとします

 

そうなった場合、多くの人たちは「何に使われるのだろう」とか「いつ返ってくるのか」と気になると思います

 

しかし、「百円貸して!」と言われても別に何に使われるかを気にすることなく渡してしまうと思います

 

さらに、「百円のついでにタバコ一本もらっていい?」と言われたら何の躊躇もなく渡してしまうと思います

 

このように、人は”小さなお願い”に対しては、要求を受け入れてしまいやすく、そうした要求を受け入れてしまったことで、新たな要求にも「YES」と答えがちです

 

これは、自分自身の行動や態度は一貫したものとしていたいという「一貫性の原理」が心の中に働く体と言われています

 

これを心理学では徐々に要求を求めていく表現から「フット・イン・ザ・ドア」と呼ばれています

 

2. ザイアンスの効果

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人間は知らない人に攻撃的・冷淡な対応をします

 

人間は相手に会えば会うほど好意を持つようになります

 

人間は相手の知らない側面を知った時、より強く好意を持つようになります

 

これはアメリカの心理学者であるロバート・ザイアンスが提唱した「ザイアンスの法則」と呼ばれています

 

このザイアンスの効果から人間は知らない人やモノには攻撃的、批判的な態度を取りますが、繰り返し見聞きする「単純接触」が多くなればなるほど、好意を持つ傾向があるのです

 

テレビや雑誌で繰り返し流れる商品は、広告がない商品よりも親しみを持ちやすいのと同様に、人間関係でもお互いが出会う回数が多いほど、警戒心は薄れていくものです

 

気になる異性を振り向かせたいならば、積極的に相手とコンタクトを取ることが重要になります

 

3.自己開示

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相手と深い関係を築く上で大切になる行為が「自己開示」です

 

自己開示とは、自分の感情や価値観、人生観などの情報をありのままに相手に伝えたり、相談したりすることを言います

 

自分の肯定的なところだけでなく、ネガティブなところも包み隠さずさらけ出すことによって自己開示された相手は「こんなことを話してくれるなんて、本当に私は特別な存在なのかもしれない」と特別な感情を抱いてくれるのです

 

人に何かしてもらうと自分も何かを返したくなる「返報性の原理」も働くことで、相手も自分の感情を打ち明け、お互いの理解をより深めることができます

 

4.ドア・イン・ザ・フェイス

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男「今度の連休に韓国に遊びに行こうよ」

女「え、海外旅行なんて無理」

男「そうだよね。じゃあ今週末に韓国料理屋に行かない?」

女「うーん、それならいいけど」

 

これは初めにダメもとの”課題な要求”をして、断られた後で本命の”小さな要求”を持ち出す「ドア・イン・ザ・フェイス」と呼ばれるテクニックです

 

相手の中で「最初の要求を断ってしまった」という罪悪感が生まれたため、次の要求は受け入れてあげようという「返報性の法則」が働き、小さな要求が断られにくくなります

 

「ドア・イン・ザ・フェイス」とは逆に、相手が断りにくい小さな要求を積み重ねていき、最終的に大きな要求を受け入れてもらうテクニックが「フット・イン・ザ・ドア」です

 

出会ってから間もない相手なら、初めに「LINE教えて」と受け入れてもらいやすい要求から投げかけていき、徐々に「休日に遊びに行こう」「家に泊まってもいい?」などとよりハードルの高い要求を投げかけていくことです

 

5. ピグマリオン効果

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アメリカの心理学者ハーロックは、小学校5年性に5日間算数のテストをさせ、一つのグループには成績を問わずに褒めて、二つ目のグループには叱責をし、3つ目のグループには何もしないという内容で対応を分けて成績の伸びを比較しました

 

この結果、成績を褒めたグループは成績が上がり、叱ったグループは成績が停滞し、何もしないグループでは変化が見られませんでした

 

このように、期待することで対象者からやる気が引き出され、成績が向上する効果を「ピグマリオン効果」と言います

 

褒めることを応用して「認知的不調和」という心理を用いて敵意を剥き出しにしてくるライバルやいけ好かない相手さえも操ることができます

 

これは、人が何らかの出来事に遭遇した場合、その出来事が今までと思っていたのと違う状況の時(不調和)にそれを解消しようとする気持ちが働くという心理を説明していたものです

 

ライバル関係というのは、普段お互いの力量を認め合う関係にあったとしても、称え合う関係ではありません

 

ですから、ライバルには「褒められるはずのない相手に褒められる」という不調和が生じます

 

そのため、心の中ではその不調和を解消しようと「あいつは案外いいやつなのかもしれない」と思い込む作用が働くのです

 

6.認知的不調和理論

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認知的不調和理論とは、得られるものが少ない方が満足し、献身的になろうする心理状態のことを表します

 

アメリカの社会心理学者レオン・フェスティンガーは、労働者は労働が過酷であればあるほど、安い賃金でも満足しやすいということを実験で証明しています

 

事件ではまず、複数の学生グループに単純作業をさせます

 

作業の感想を聞くと、学生たち全員が「つまらない」と評価しました

 

その後、高額の報酬と小額の報酬を与え、それぞれのグループに再び作業の評価を聞くと、光学報酬のグループは評価が変わらなかったのに対して小額報酬のグループは「面白かった」と評価しました

 

これは、過酷な仕事なのに報酬が少ないのを「自分の評価が低いためではない」と否定するために、「自分が楽しいからやっているんだ」と思い込ませようとする心理が働いたからなのです

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

 

良好な人間関係を構築する上では心理学が必要不可欠だと思います

 

また、人間関係をよくすることで悩みが減っていきます

 

なぜなら人間の悩みは全て人間関係から構築されているためです

 

この記事を読んで実際に良い人間関係を築くことができたら幸いです

 

参考文献はこちらです↓↓↓ 

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ビール腹を治す方法5選

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ビール腹を直す方法

中年になるにつれて多くなるビール腹

 

私は絶対にビール腹にはならないように日常生活から気を配っています

 

肥満になっても良いことはないと思っているからです

 

肥満になったら体力が減るし、モテなくなるし、様々な病気の元になるし

 

一つも良いことなどありません

 

今回の記事ではビール腹に悩んでいる人に向けて記事を書こうと思います

 

1.ビールに含まれる成分を知ること

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ある大手ビール会社の代表的な銘柄の成分はこちらです↓↓↓

 

100m当たりの成分

  • アルコール: 5%
  • エネルギー: 42kcal
  • タンパク質: 0.2-0.4g
  • 脂質: 0g
  • 糖質: 3.0g
  • 食物繊維: 0-0.2g
  • 食塩相当量: 0-0.02g

100ml当たりのエネルギーが42kcalですから、350ml缶一本のカロリーは147kcalとなります

 

同様に含まれる糖質は10.5gです

 

147kcalは具体的にどの食材と同じカロリーかと言いますと・・・

 

食パン1枚あたりのカロリーは158kcalと言われております

 

したがって、ビール自体にはそこまでカロリーがないことがわかります

 

つまり、ビールのせいでビール腹という言葉が一人歩きしていますが、実際はビールとビール腹はそこまで因果関係はないと思われます

 

2.太る原因を知る

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ではなぜビールを飲んだら太るというようなイメージが広がったのでしょうか?

 

答えはつまみをたくさん食べる為です

 

ビールなどのアルコールを摂取すると食欲が旺盛になります

 

するとつまみにポテトチップスやフライドポテトや唐揚げなどの油物を食べてしまいますし、飲み会の後に締めのラーメンを食べたりします

 

ちなみにマクドナルドのフライドポテトはMサイズで410kcalあるそうです

 

カルビーポテトッチプス薄塩味(60g)で336kcal

 

から揚げは一個あたり100kcal

 

このような生活をしていたら太る原因しか見つかりません

 

要は高炭水化物や高脂質のものを摂取しているので一方的に太るばかりです

 

しかも飲み会は夜に行うことが多い

 

夜に摂取カロリーを多くすると太りやすくなります

 

だから私は夜はできるだけ食事を控えるか炭水化物を食べることをやめています

 

太る原因はビールではなくつまみにあったのです

 

3.消費カロリーを摂取カロリーよりも多くする

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消費カロリーとは普段生活している時に基礎代謝によって消費されるカロリーと運動した時に発生するカロリーを足したものです

 

人間は何もしていなくてもカロリーを消費しています

 

それを基礎代謝と呼びます

 

基礎代謝は筋肉量が多ければ高い数値が出てきます

 

人間は食事をする時も睡眠中もカロリーを摂取しています

 

よく1日に一食しか食べない人がいますが、そのような減量方法はおすすめできません

 

なぜなら食事中もカロリーを消費しているからです

 

だから三食は絶対食べることです

 

しかし、腹八分目までにしておきます

 

もし、お腹が減ってきたらガムを噛むかアーモンドを食べるかプロテインを飲みましょう

 

またオートミールもおすすめします

 

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これらの食材は満腹中枢を刺激する効果があり、腹持ちが非常に良いです

 

このような感じで摂取カロリーを減らし、胃腸によって消費カロリーを増やしていきます

 

次に運動です

 

これは必須条件になります

 

運動せずとも痩せることは不可能です

 

週に3回ほどは最低でも運動はしたほうがいいです

 

具体的にはウォーキングやランニングや筋トレです

 

一番効果的なのは筋トレ→有酸素運動です

 

筋トレは約1時間、有酸素運動は30分から40分でOKです

 

有酸素運動は20分から体が脂肪を燃焼するスイッチが入る為です

 

筋トレ前に有酸素ではなく筋トレ後に有酸素です

 

なぜなら筋トレの後に有酸素運動をすることによって筋トレをすることによって基礎代謝が高まり、運動していない時でも脂肪分解を高めてくれます

 

また筋トレをすることによって男性ホルモンであるテストステロンが分泌されます

 

takashix0328.hatenadiary.com

 

テストステロンは筋肉を増強し、脂肪を燃焼してくれるのでより男らしくムキムキな体型を手に入れることができます

 

この時、有酸素と組み合わせることによって脂肪燃焼の促進につながります

 

4.飲み会を断る勇気を持つ

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飲み会を断る勇気を持つことも非常に重要だと思います

 

日本人は何かと断るのが苦手な国民性です

 

飲み会を断ってしまうとノリが悪いと思われるのではないかとか?嫌われてしまうのではないか?と思われると考えてしまい飲み会を断ることができません

 

正直、どうでもいい人と過ごす時間はもったいないです

 

そんな時間があったら家に1秒でも早く帰って自分がしたいことをしたほうがいいと思います

 

私は断ったほうが『あいつは信念があるやつ』だと思われてむしろ好印象だと考えています

 

だから上司の愚痴をただ聞いているだけの意味のない飲み会は絶対に行かないようにしましょう

 

5.理想の体型の写真を毎日見る

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周りの環境も非常に重要です

 

周りの人たちに感化されて人は行動していると思います

 

例えば、周りが意識高い系の集団だったら自分も周りに感化されて勉強をしたりする

 

逆に周りがだらしない人たちばかりなら自分もだらしない生活を送ってしまう

 

人間は一番身近な人五人の一部分からできていると言われています

 

一番関わっている人五人上げてみてはいかがでしょうか?

 

似ている部分がきっとあると思います

 

だから自分の体を変えるには環境を変えることも必要になります

 

今はSNSがとても普及しているので気軽に海外のカッコイイ人の体を見ることができます

 

またYoutubeにもフィジーク選手やボディビルダーなどがいるのでそのような人たちと積極的に関わる気化を持つだけでも自分の体は自然と変わってくると思います

 

まずはSNSでムキムキな人たちを検索してフォローしてみましょう

 

またYoutubeでMtivational movieと調べて出てくる有名なフィジーカーなどがカッコイイ音楽にのって筋トレしている動画を見てみましょう

 

その動画を筋トレする前に見てモチベーションを上げましょう

 


NO EXCUSES - Motivational Video for Workout

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

 

若いうちから太る原因を知っておくと太ることを事前に防ぐことができるのでなるべく太る原因を考えましょう

 

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よろしくお願いします!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Why Japanese people???と思うこと5選

 


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Why japanese peopleと思うこと

私は大学を休学してフィリピンに3ヶ月、オーストラリアに1年半ほど住んでいました

 

帰国した後に日本人の生き方や考え方に疑問を抱くことが多くあります

 

また、自分ではわかっているのに私も日本人なのでそのような考え方や生き方になっていて自分を苦しめていると思ったので今回記事にしました

 

1.同調圧力が強過ぎる

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日本に帰国して就活をした時、思ったのが同調圧力が強過ぎるということ

 

私は留学する前はこのことにあまり気づかずに20年ほどの人生を送ってきました

 

デンマークの教育は基本的に生徒の幸福を最優先しているので試験などはなく、授業中も寝転がって聞いても先生は怒る気配がないという日本では考えられないような教育です

 

そこで初めて個性を尊重することの重要性を認識したのです

 

それに対して日本はみんな同じようなスーツや鞄や革靴を履き、就活をしているし、同じようなファッション、同じような考え方などなどほとんどのものが同じようなもので埋め尽くされています

 

しかし、多くの日本人はそのことに一切の疑問を抱くことなく、生きています

 

現に私も同じような格好・・・と思いながな就活をしていました

 

正直言ってこの傾向は非常にまずいのではないかと思います

 

かつて日本の企業は、世界のトップに君臨するくらいの企業ばかりでした

 

しかし、時代とともにイノベーションアメリカや中国や韓国やシンガポールなどで生まれて日本の企業はどんどん衰退しています

 

あるニュース記事には日本は衰退途上国だと書かれていました

 

その原因の一つが同調圧力が強過ぎることだと私は思います

 

同調圧力が強過ぎるせいで個性を出せないあるいは空気を読んで意見を出せない状況に陥っているのです

 

そのせいで新たなアイデアイノベーションんが生まれず、他の国々にどんどん抜かれてしまう

 

今、そのような悪循環に日本は陥っていると私は思います

 

2.危機感が無さ過ぎる

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日本は今、危機的状況ということを未だに認識していません

 

もう日本がトップあるいは日本が世界を引っ張っていくような世界は終わったのです

 

そのようなことを言われても理解できない人たちがいます

 

私もかつてはそうでした

 

日本はものづくりで世界屈指の企業がある

 

あるいは日本のきめ細かさは世界一などと思っていました

 

かつては中国の電化製品などは日本のものよりも劣るものばかりでしたが、今ではIoT化が進み日本よりも遥かに高性能の電化製品が販売されています

 

また中国の深センという世界最先端と言われる街では、もうすでに自動運転できる車が走っていますし、レストランにはすでにQRコードで支払うことができ、従業員がおらず、ロボットが料理を運んできます

 

それを聞いた瞬間、中国の驚くべき成長スピードに度肝を抜きました

 

このことを知人などに話したところで「あぁ。そうなんだ。」という感じで終わります

 

特に自分ができることもないし、日本は日本でいいんじゃない?という感じになります

 

大抵の人たちは国際情勢などに興味がなく、日本のニュースのみしか興味がないので、メディアも日本のニュースばかりを取り上げ、海外のニュースを取り上げることはありません

 

したがって、日本人は危機感が欠如していると思います

 

あの世界三大投資家の一人のジム・ロジャースも日本経済の危機について言及しています

 

business.nikkei.com

 

3.若者はニュースを見ない

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若者はニュースを見ない

 

先ほども申し上げた通り、日本人は海外のニュースに興味がありません

 

さらに、若者になるとその傾向はさらに酷くなり、ニュースを話題に会話をしません

 

日本の若者は海外のニュースにも関心がなく、日本のニュースですら見ない人もいます

 

当然、みんながみんな見ないというわけではありませんが、ほとんどの人たちが見ないと思います

 

その結果、日本の政治は高齢者優先の世の中になりつつあります

 

日本の若者が政治にも目を向けなくなったら自分たちが思い描いているような日本を作ることができません

 

せっかく偏差値の高い大学に通っても日本を変えようとする主体性を兼ね備えていなければ意味がないと思います

 

4.失敗を恐れすぎ

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日本人は失敗を恐れすぎだと思います

 

私も時には失敗を恐れてしまい、行動できない時もあります

 

そんな時、自分も日本人だなぁと渋々思ってしまいます

 

失敗を恐れるあまり挑戦できていない人が多いと感じます

 

また、何かを新しく始める時も慎重に慎重に始めるイメージがあります

 

まさしく完璧主義なのです

 

日本の電車は時間通りにきますが、海外の電車は大抵遅れます

 

例え遅れたとしても誰も気にはしません

 

しかし、日本で電車が遅れる大抵の人たちは気分を悪くするでしょう

 

それが原因で1分遅れただけで車掌さんは「遅れて申し訳ございません」と謝ります

 

海外ではそのようなことはありません

 

基本的にお客さんと店員は対等な立場なので

 

日本では客を「お客様」と呼び、まるで神様のように崇めます

 

私はそのような文化をいいかげん止めるべきだと思います

 

主にサービス業である人たちの負担がかかりすぎてどんどん止める人たちが増えていき、店を締めざる追えない状況になりかねません

 

店員もお客さんも対等な立場とすることで店員がお客さんに気を使うことがなくなり、店員の負担が減り、Win-Winの関係になればいいのではないかと思ってしまいます

 

 

5.常に人の批評や批判ばかり

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 日本人は批評や批判ばかりしていると思います

 

日本人は他人の批評や批判ばかりをして自分では何も行動できずにいる人が多いイメージです

 

自分が主体的に世の中を変えていこうとか日本を変えていこうと発言する人は少ない印象です

 

人の悪いところに目が行きがちで人の良いところに目を向けようとしません

 

私は日頃から人の良いところばかり見るようにしています

 

良いところを見つけたら褒める

 

そうすることで自分も相手もハッピーになれる

 

しかし、世の中には人の成功や名誉を喜ばしく思わない人もいます

 

いわゆる嫉妬深い人です

 

そのような人は自分のことは棚に上げて批判や批評をしがちです

 

自分にはできないから批判や批評をすることで自分を肯定しようとしているのです

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

日本には良いところもありますが、悪いところもあります

 

それは他の国々にも言えることです

 

例えば、アメリカは世界的な企業が多く、経済大国と言われるほど世界を引っ張っている資本主義国家ですが、私は実際にアメリカに行ってみて貧富の差がここまであるのかと感じました

 

町中にホームレスがいて、道端にあるゴミ箱を漁ったり、奇声を上げたりしていました

 

調べてみるとアメリカには55万人ほどのホームレスがいると言われています

 

ちなみに日本は6千人だけです

 

また、夜になると治安が悪くなるので夜は基本的に街で歩くことができませんでした

 

詳しくはこちら↓↓↓

takashix0328.hatenadiary.com

 

帰国した時はホッとしましたし、日本ていう国は治安も良く、安全で素晴らしいと心の底から感じました

 

しかし、日本は素晴らしい国であるのに日本人は幸せに生きていない印象が強いです

 

昔「もったいない」という日本語が世界で流行りましたが、まさしく「もったいない」と思います

 

このブログを通して日本のことをもっと俯瞰的に見れるようになって欲しいと思います

 

 

 

 

 

 

 

 

自分らしさとは何か

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自分らしさとは何か

時々、自分らしさとは何かを考える時がある

 

ふとした時、自分には普通の人にはないものとはなんなのかを考えてしまう

 

それは筋トレだ(笑)

 

脳筋とか筋肉バカだとか言われてもしょうがない

 

これ以外に楽しいものが見つからないのだから

 

なぜこんなに楽しいものをみんなは知らないのかと思ってしまうぐらいだ

 

前の自分が上げた重量よりも重い重量を上げれた時の達成感

 

普段とは違う自分が漲ってくる謎の現象

 

他のジムにいる人よりも重い重量を持ち上げることで味わえる優越感といい

 

筋トレで得られるものは計り知れない(笑)

 

それでいて周りから見たらストイックだと言われ、尊敬される

 

俺はただ好きでやっているだけなのに(笑)

 

筋トレをやっている時の自分が最高に輝いている

 

まるで自分がジムでスポットライトを浴びているように

 

こんなに簡単に充実感を得られるものはあるだろうか

 

なぜ日本人は筋トレをしない

 

めんどくさいからか?金がないからか?時間がないからか?

 

そんな言い訳は耳にタコができるぐらい聞いてきた

 

大抵言い訳する奴は何やっても中途半端だ

 

日本人が筋トレしないから日本はどんどんダメになっていく考えは間違ってないのではないか?

 

筋トレをすれば嫌でも生きたいと思える

 

生きるのが楽しいと思える

 

モテる(男にも)

 

自信が付く

 

上司にビビらなくなる

 

自分ならなんでもできると思える(自分にはできない物なんて一つもないと思える)

 

人間は生まれた時は何事にも言い訳をせずに成し遂げてきた

 

例えば、赤ちゃんの頃はハイハイをし、歩くことができたのに

 

大人になるにつれて自分で自分を制限している

 

「私は人見知り」「他人の目が気になる」「俺は頭よくないから」だとか

 

自分で自分の可能性を狭めているだけ

 

少しできなかっただけでマイナス思考になる

 

もうちょっとプラスに何事も考えるべき

 

思考が変われば人生が変わる

 

俺もたまにはマイナス思考になる

 

しかし、いくら他人に言われたって譲れないものはあるし

 

いつまで経っても落ち込んで自分の実力に絶望しても何も始まらない

 

常にプラス思考

 

常に前向きに

 

常に他人に何かを与える存在に

 

俺はそういう生き方をしていく

 

それが俺の自分らしさたるものだ

 

俺は3月28日生まれ

 

レディーガガと一緒の日だ

 

彼女は奇抜なファッションで小さい頃はいじめられていた

 

しかし、どうだろう

 

今となっては奇抜なファッションを武器に世界を舞台に活躍している

 

そんなレディーガガの活躍を見ながら自分を貫き通したら良いことしか訪れないと思った

 

自分が輝けることを貫き通すだけで自然と人が集まり、お金が集まり、名誉を築ける

 

なんて素晴らしい人生なのだろうと思う

 

しかし、日本人は自分の武器を出さずに自分が苦手な武器を持たされて無理やり戦っているように見える

 

せっかく自分が没頭するような趣味や才能を持っているのに

 

他人が敷いたレールを生きようと必死だ

 

大企業で安定して社畜になり上から言われたことだけをただこなすだけの労働資源になろうと必死だ

 

仕事が終わったら上司の悪口や愚痴を言いながら酒を飲み、二日酔い

 

中年になる頃にはビール腹

 

そんな人生俺は嫌だ

 

どんな時であろうが生き生きと輝いていたい

 

他人の批判や批評をするのではなく、自分なら何ができるか常に考え主体的に行動したい

 

なぜ、自分が没頭するものを他人に目を輝かせて語らずに心の奥底にしまっておくのだろうか

 

俺には理解できない

 

たまたま筋トレという趣味が他人に言いやすいというのはあるが

 

まだまだ日本人は多様性という文化とは遠い場所にいると感じる

 

多様性を受け入れてこそ国も発展するし、人々も生き生きと暮らすことができる

 

まずは自分らしさとは何かをとことん追求してみることだ

 

17世紀を代表する哲学者スピノザ

 

『万物の本質は”自分らしく”あることだ。”自分らしく”ある時に最も自己の”力”を増大させる』

 

 

 

ベンチプレス100kg達成する方法6選

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ベンチプレス100kg達成する方法

先日、筋トレをやって1年半で初めてベンチプレス100kgを達成しました

 

こちらがベンチプレス100kgあげた後の体です↓↓↓

 

 

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これが8ヶ月前の2019年10月の時の写真です↓↓↓

 

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わずかではありますが大胸筋がより立体的になっており、特に大胸筋上部が発達しているのがわかります

 

正直言ってベンチプレス100kgできたからと言って大胸筋がとんでもなく発達するというわけではありません

 

私は、このベンチプレス100kgを上げるために胸を週に1度は追い込んでトレーニングをしてきました

 

自粛期間中は家や公園でひたすら腕立て伏せをやってきました

 

今回は、私が実践した具体的なベンチプレスを上げる方法について述べて行こうと思います

 

1.お尻を上げてベンチプレスを行う

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私はベンチプレスを初めて半年以上はお尻を上げてベンチプレスを行っていませんでした

 

なぜかと言うと”お尻を上げてしまうとチートをしたように感じたから”です

 

しかし、正しいベンチプレスのフォームはお尻を上げるということを知ったときからベンチプレスの重量が上がり、筋トレが楽しくなりました

 

つまり、”お尻を上げない”と言うプライドを捨てて堂々とお尻を上げてベンチプレスを行うべきです

 

私はお尻を上げてから肩の痛みが軽減されました

 

お尻を上げないと下半身の力で上げないのでより上半身に負担がかかることになります

 

上半身に負担がかかり過ぎると、より胸筋に刺激が入りますがそれと同時に三角筋前部にも刺激が入りやすくなり怪我につながってしまいます

 

2.肩甲骨を寄せて肩を落とす

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肩甲骨を寄せて肩を落とすことはベンチプレスの重量を上げる上で最も重要なことだと思います

 

ベンチプレス100kgあげたときアップで60kgを4repあげたとき肩を痛めていました

 

その時に肩甲骨を寄せて肩を落とすことを忘れており、それを意識してベンチプレス70kgを挑んでみると重量が重くなったにもかかわらず肩を痛めなかったです

 

この時に肩甲骨を寄せて肩を落とすことはベンチプレスにおいて特に意識するべき点だと思いました

 

3.インターバルは必ず5分とる

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日本一筋トレに詳しいと言われている山本義徳先生がおっしゃっていたのですが、どんな人でもベンチプレス100kgあげてしまう伝説のトレーナーがいてその人がベンチプレスをやる人に絶対に実践していたことがインターバルを5分とることです

 

私も半信半疑でこれを実践してみたのですが、みるみるうちにベンチプレスの重量が上がっていきました

 

よくジムにはベンチプレスを高重量やった後は低重量を高rep行い、大胸筋が披露するまでベンチプレスを行ってる人がいます

 

しかし、ベンチプレスの重量を上げると言うことにフォーカスしたならばそのような行為は無意味です

 

その筋トレはただ大胸筋の持久力を鍛えているに過ぎません

 

本当にベンチプレス100kgを上げたければ、インターバルを必ず5分とり、大胸筋を回復させてからベンチプレスをこなうと1セット目よりも2セット目の方が高repで上げることができます

 

ベンチプレスを伸ばすにはより強い刺激が必要です

 

高repで刺激するのではなく高重量で刺激しましょう

 

 

参考に山本義徳先生の動画を上げておきます↓↓↓

 


【必見】ベンチプレス40kgから100kgをあげるまでの最短ルートをお教えします

 

4.クレアチンを飲む

 

 

クレアチン瞬間的な筋力を高めてくれるとても優れたサプリメントです

 

例えば、前まではベンチプレス80kgを五回しか上げれなかったのが、クレアチンを飲んでから7回上げられるようになったということが起こります

 

たった二回だけ!???と感じてしまう人がいるかもしれませんが、筋トレにおいて前回より成長していることが何よりも嬉しいことです

 

クレアチンは本当に侮ってはいけません

 

さらにクレアチンは筋力を高めてくれるだけでなく、筋肉をより合成しやすくしてくれます

 

まさに最強のサプリメントと言っても過言ではないでしょう

 

クレアチンは牛肉やマグロなどにも含まれていますがとても少量なので1kgほど食べないと必要なクレアチン量は摂取できません

 

ですから、もしクレアチンを摂取したいならばサプリメントをおすすめします

 

5.高重量を扱う勇気を持つ

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高重量を上げる勇気を持つこともベンチプレスを上げるには必要なことです

 

なぜならば、同じトレーニングをしていても筋肉も筋肉量も変化しないためです

 

筋肉は強いストレスに対抗しようと筋肉を増強させます

 

つまり、強い刺激=高重量でトレーニングすることで強いストレスが生まれそれに対抗しようと筋肉をより大きくし筋力を高めようとする働きが生まれます

 

したがってベンチプレス100kg上げるのは高重量を上げることに恐れを抱いてはいけません

 

失敗するかもしれないと思うから私は失敗してしまうのだと思います

 

ネガティブなことを考えるのではなく、俺はできると心に言い聞かせるか実際に声に出すことで高重量を上げることができます

 

私も実際にベンチプレス100kg上げた時は声に出して「できる、できる」と自分に言い聞かせました

 

そうすると案外すんなりベンチプレス100kgは上げられるものです

 

このマインドコントロールもベンチプレス100kg上げる時には必ず実践してほしい項目の一つになります

 

6.補助をつけてもらう

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ベンチプレス100kg上げることは自分一人の力ではできないと思います

 

補助をしてくれる人がいるだけでベンチプレスを持ち上げる時は安心感があります

 

この安心感のおかげで「失敗していいんだ」と思うことができます

 

これはベンチプレスに限らずどの種目でも言えることだと私は思います

 

もう上がらないというくらいまで追い込んだ時、そこからさらに余力を出すには補助が必要不可欠です

 

トップボディビルダーである合戸孝二選手は奥さんが合戸選手の補助をして筋トレをしていました

 

参考にこちらの動画をどうぞ↓↓↓


Japan Masters - - asian bodybuilder

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

ベンチプレス100kgを上げる人は日本ではたったの1%しかいないと言われております

 

1%というとTOEIC950点以上、年収1500万以上だと言われております

 

そのくらい壁の高い一つのハードルだと思います

 

もし筋トレを始めたばかりの人はこのベンチプレス100kgを目標に今回私が書いたことを参考に頑張ってください

 

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運動による驚くべき健康的な効果

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運動による驚くべき健康的な効果

皆さんは日頃から運動していますか?

 

私は6月から近くの24時間ジムに行き始めて週5、6回ジムに通って筋トレをしています

 

久しぶりにジムに行って筋トレをしていて思うのは運動できることの『喜び』を感じました

 

ここで言う『喜び』とはpleasure(快楽)ではなく、joy(幸福感に溢れた喜び、歓喜)のことを表します

 

単なる快楽ではなく、幸福感を伴った喜びのことを表しています

 

ジムに通う前もランニングやヨガや筋トレなどの運動をしていましたが、その度に思うのが運動をすることによって気分転嫁にもなりますし、何よりも1日が充実します

 

今回の記事は『スタンフォード式人生を変える運動の科学』という本から参考にして記事を書きました

 

 

この本の著者であるケリー・マクゴニカルはスタンフォード大学の健康心理学の先生でTEDトークでの「ストレスと友達になる方法」というプレゼンは2000万回再生以上の再生回数を誇っています

 

 

www.ted.com

 

 

グリーン・エクササイズの効果

 

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自然の中で運動することをグリーン・エクササイズと言います

 

どんな運動であれ、屋外で運動をすることにより、気分が明るくなり、楽観的になることができます

 

重要なのは単に気分が良くなるのではなく、日常生活のや悩みごとから離れて、生命のつながりを強く感じることができます

 

人間の脳は、自然と触れ合うことで認知能力が上がることも判明しています

 

また、屋外で活動的に運動することによって、私たちはマインドフルネスの状態になりやすく、自分よりも大きな存在とのつながりを感じやすくなり、人間が本来持っている『喜び』に目覚めることができます

 

さらに屋外で活動的に過ごすことで、私たちは人生をより広い視野で見つめ直すことができます

 

安静時の脳は、脳機能がオフになっているのではなく、むしろ脳機能が活性化していることがわかっています

 

安静時の脳は、全く安静状態ではなく、記憶、言語、感情、心的イメージ、推論などに関連する脳の多くのシステムが活性化することがわかっています

 

なので自然の中でゆったりとした時間を過ごすというのは理にかなっているのです

 

自然に囲まれて何かに夢中になっている時、その人の脳はソフト・ファシネーションという状態に切り替わります

 

この状態になると、「今。この瞬間」に対する意識が高まり、言語や記憶に関わる脳のシステムが非活性化する一方、感覚情報を処理する領域は活性化します

 

すると五感が冴え渡り、頭の中のおしゃべりは止んでしまうのです

 

人は運動することによって人とのつながりや喜びを感じる

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私たちは体を動かすことによって、喜びを覚え、自分らしさを見出し、人とのつながりや希望を感じます

 

過酷な大自然の中でも屋内で仲間たちに囲まれていても、私たちは運動することによって心や体に好ましい環境に身を置くことになります

 

新しい自分に出会えたり、思っていた以上の力を発揮したりします

 

さらに人とつながりやすくなり、自己超越の感覚を体験できることもあります

 

私は筋トレをしている時やランニングをしている時に新しい自分に出会えます

 

普段の自分は温厚ですが運動をすると力強い自分が出てきて最後の踏ん張りなどの運動のサポートをしてくれます

 

また、最初は全然持てなかった重量のものを持ち上げたり、ランニングで新しい記録を出したりすると、自分の可能性が広がったように感じます

 

 

運動することで人類が生きるために役立ててきた本能を活用することができる

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私たちは体を動かすことによって、何万年も前から人類が生きるために残るために役立ててきた様々な本能を活用することができます

 

何かをやり遂げる力、互いに協力し、助け合うコミュニティを形成する力

 

将来のために備える力や困難を克服し、乗り越える力

 

社会的弱者を擁護し、守る力

 

周りの人たちや世界とのつながりを感じる力

 

与え合い、手を差し伸べ、助け合う力など

 

これらのことを考慮すると運動をしたくないと言うのは、人間らしく生きる上で欠かせない経験を拒否するのと同じです

 

運動は運を動かすと書きます

 

運動をすることによって運を掴むこともできます

 

たまには屋外で運動して自分の運気を上げ、健康的な日々を過ごしてみてはいかがでしょうか?

 

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アメリカで起きている暴動について

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ミネソタ州での事件

2020年5月25日、ミネソタ州ミネアポリスの店でたばこを買おうとしたジョージ・フロイドさん(46歳)偽造の20ドル紙幣を使ったとして、警官4人に拘束された。無抵抗で警官の指示に従ったが、地面にうつぶせにされ、4人のうち1人の白人警官に膝で首を押さえつけられた。

 「息ができません、オフィサー!」

 フロイドさんはそう何度も訴えたが拘束は解かれず、やがて動かなくなった。押さえられていた時間は8分46秒。直後に死亡が確認された。フロイドさんはテキサス州ヒューストン出身のアフリカ系アメリカ人新型コロナウイルスの感染拡大で、レストランでの仕事を失っていた。

 その全ては周囲にいた人によって動画に収められていた。動画はSNS(交流サイト)などで拡散し、ミネアポリスから全米各地に抗議デモが広がっていった。

 ニューヨークでも、マンハッタンやブルックリンなど各地で抗議デモが行われ、特に5月30~31日の週末夜のデモは一部、暴徒化した。高級店が立ち並ぶマンハッタンのソーホーではシャネルやグッチ、ルイ・ヴィトンなどの店舗が攻撃され、商品などが強奪された。市内の別の場所でも、パトカーに火が付けられたり、警官が火炎瓶を投げつけられたりする場面も見られた。

 これを受けニューヨーク市では、6月1日午後11時から2日午前5時まで市民の外出を禁じる「外出禁止令(curfewと呼ばれるもので、新型コロナウイルスによるStay-at-home Orderとは異なる)」が出された。筆者がこの原稿を書いているのが1日の夜で、ちょうどその外出禁止時間に入ろうとしているところだ。

 1日午後3時半ごろから自宅近くのタイムズスクエアで抗議デモがあると聞き、現場に行って抗議者たちの声を拾ってきた。最初にお伝えしておくと、フロイドさんの死について抗議をしている大半の人たちは、平和的かつ純粋に活動をしている。

 暴徒化しているのは夜のみだ。逮捕者のほとんどが州外から来ているという。暴力的な抗議者の目的は、強奪や警官への暴行なのだろう。米メディアによると、この傾向は各地で見られているようだ。

 より過激な様子が世界中で報道されるが、決してそれが全てではない。むしろ昼間の抗議デモの方が米国社会の課題をより如実に表している。タイムズスクエアでの抗議デモの様子を写真と動画を中心にお届けする。

business.nikkei.com

 

日本と海外とのギャップ

今、コロナ渦の最中で人種差別による世界的な問題に人類は直面している。

しかし、日本のテレビでニュースを見ているとアメリカのニュースよりも鹿が都内に出現したというニュースが流れていた。

日本には外国人の割合が少なく、日本にはほとんど日本人が住んでいるし、純血の日本人が多い。

なので基本的に日本人は日本のニュースにしか興味がないし、それに合わせて視聴率を獲得するために、日本のメディアも日本のニュースしか報道しない。

報道しているメディアもあるがそこまで深く報道していない。

しかし、そこで日本人が海外のニュースに目を向けていないのはメディアのせいにするのはただの言い訳だと思う。

今はいつでもどこでもどんなニュースを見れる時代である

スマホさえあればインターネットさえあれば海外メディアのニュースを見ることができる

大事なのは今本当に自分にとって大切なニュースはなんなのか見極めること

鹿が発生したニュースが大事なのかアメリカでの人種差別のニュースが大事なのか常識ある日本人ならどっちが今重要なニュースなのか当然わかるはずだ

黒人に対する意見

正直言って、黒人にはあまりいい印象がない。なぜかというとアメリカで恐喝にあったし、日本の黒人が経営しているバーに行った時もぼったくられたし、原宿の竹下通りでも平気でぼったくる黒人がいるからだ

しかし、別に黒人に対して恨みなんか持っていない

黒人にも様々な人たちがいる

尊敬できる黒人もいるし、世界を引っ張っている黒人、平和活動をしている黒人などもいるのは知っている

だから黒人だからといって変な目で見るのは絶対に良くないことだ

白人にもアジア人にも同様のことが言える

しかし、暴力で解決しようと思っても何も解決はしないだろう

むしろ問題が深刻化していくばかりだ

ニュースを見ていると暴動がアメリカのいろんな場所で起きている

アメリカは自己責任の国だから他人に何かされたら自分の身は自分で守るのでいかなる手段を使っても自分の身を守ろうとする

だから銃社会だし、今回みたいな暴動が起きている

こういう時こそ人種差別を克服し、インドの独立を導いたガンジーの言葉を思い出す

「弱いものほど相手を許すことができない。許すということは強さの証なのだ。」

今、黒人は仲間が殺されて腹立たしい気持ちかもしれないが、暴力で解決するのでなく、相手を許すことで解決するべきだと思う

この記事を書いたとところで世界は変わらないかもしれないが、少しでもこの世の中が良い方向へ向かうように祈ろう

 

 

医学的に食べた方がいい食べ物10選

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あなたは普段食事をするときはきちんと健康に気を使って食事をしていますか?

 

私は常に食べるものに意識を向けてバランス良く栄養を考えて食事をしています

 

しかし、私が最近読んだ『医者が教える食事術』には常識を覆すようなことが盛り沢山に書かれてありました

 

自分では健康に良いと思っていたつもりで食べていたものが実は悪影響でしかなかったことが書かれていました

 

その本に書かれていた医者が教える健康にいい食べ物10選を紹介したいと思います

 

1.オリーブオイル

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オリーブオイルは100%体に良いものです

 

なぜかと言うとパンやパスタなどの糖質にオリーブオイルを加えることで、血糖値の上昇が抑えられることが判明しています

 

通常、パンやご飯などを食べると血糖値が上昇して肥満の原因になったり、体の倦怠感や眠気を感じることがありますが、そういった糖質と一緒に食べるだけで血糖値の上昇を抑えることができるのです

 

そのままスプーンに一杯飲んでも良いですし、様々な料理の調味料としてオリーブオイルを積極的に使うべきです

 

しかし、エキストラバージンオイルのみです

 

あとできるだけ温度変化に陥っていない新しいものを買いましょう

 

オリーブオイルをたくさんとる地中海ダイエットは、長寿食としても報告されています

 

ただし、エキストラバージンオイルのみとします

 

2.ナッツ

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クルミ、アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ......ナッツ類にはビタミン、ミネラル、食物繊維、不飽和脂肪酸など体に良い成分が詰まっています

 

糖尿病や心疾患をはじめ、様々な病気を予防し長生きできる食べ物と言えます

 

縄文人も常食していたので食べましょう

 

今、コンビニなどでもナッツ類は簡単に手に入ります

 

ただ、多くが塩味のついたもので、食べ過ぎれば塩分の過剰摂取になるのでなるべく無塩のものを食べましょう

 

また、原産地にも注意が必要です

 

ナッツ類の多くが、アメリカ、インド、中国などから輸入されたものです

 

いい加減な管理をしていなければカビが生えるし、逆に防カビ剤などの体に悪い

添加物をたくさん使っているものもあります

 

3. ワイン

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アメリカの栄養学会誌「The American Jornal of Clinical Nutrition」に掲載された論文など、信頼できる期間によるいくつかの研究の中で、ワインは体にいいものであることが証明されています

 

ビールや日本酒など糖質の多いものを多量にとったケースを除き、そもそもアルコール自体が体に良いのですが、特にワインは優れています

 

ポリフェノールをたっぷり含んだ赤ワインは、抗酸化作用を持っています

 

白ワインは、ミネラルの成分の影響で痩せる効果があります

 

いずれの場合も血糖値を下げます

 

4.チョコレート

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チョコレートの原料であるカカオはポリフェノールの塊です

 

非常に強い抗酸化作用を持っています

 

世界1位、2位の長寿の国でもチョコレートを食べていました

 

ただし、チョコレートなら何でも良いと言うわけではありません

 

昔から日本のお菓子売り場で売られていたチョコレートはカカオの割合が少なく、ほとんど糖質と脂質ですから肥満の元となります

 

一方、今は「カカオ◯%」というような含有量を明記した商品が増えています

 

そうしたものの中からカカオ含有量の多い商品を選びましょう

 

おすすめはカカオ含有量70%以上のもの

 

カカオ含有量が多くなるほど、苦味の利いた大人の味となり、お酒のつまみでも最高です

 

5.大豆

 

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健康を考える上で、大豆は完璧な食べ物です

 

100点をつけて良いほど良質な食べ物です

 

大豆に多く含まれるイソフラボンは、抗酸化物質であるポリフェノールと同じような働きをし、悪玉物質AGEを下げることがわかっています

 

また、尿酸の上昇を抑えることもわかっています

 

豆腐や納豆といった大豆製品を毎日食べましょう

 

納豆は発酵というステップを踏んでいるのでさらに健康に良い食材となっています

 

牛乳の代わりに豆乳を飲むのもおすすめです。

 

ただし、甘い味のついたものは糖質が多くなりますので、プレーンタイプのものを選んでください

 

6.チーズ

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チーズは血糖値を上げることなく良質なタンパク質が取れますので、仕事中にお腹が空いたときなどにもおすすめです

 

ただし、人工的に固められたプロセスチーズではなく、ナチュラルチーズを選びましょう

 

その時に、あまり塩分の強くないものにした方が良いです

 

ちなみに牛乳よりもチーズのほうが体に良いと言われており、チーズも山羊のものを食べてみるのも良いかもしれません

 

多少クセはありますが、ワインと合わせると相性抜群です

 

7.ブルーベリー

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果物の中で最も推奨できるのがブルーベリーです

 

ベリー種にはラズベリークランベリーなどいろいろありますが、中でもブルーベリーは優れています

 

ブルーベリーには、ポリフェノールの一種であるアントシアニンが豊富に含まれており、老化を促進するAGEという物質を減らしてくれる効果があります

 

また、アントシアニンには視力回復効果があることもわかっています

 

疲れ目に悩まされるビジネスパーソンには強い味方です

 

ビタミン類も豊富で、さほど糖質も多くないので安心して食べることができます

 

今は、サプリメントも出ていますが、なるべく生のブルーベリーを食べるようにしましょう

 

サプリメントでは大事な「咀嚼」ができません

 

8. コーヒー

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「苦いコーヒーを飲むとお腹が痛くなる」などという人がいて、長い間、コーヒーが体に良いのか悪いのか、専門家の間でも意見が分かれていました

 

しかし、「European Journal of Clinical Nutrition」などの統計調査から、コーヒーには糖尿病の発症を抑える効果があることがわかっています

 

そのメカニズムは解明されていませんが、データが証明してくれていることには従ったほうが良いと思います

 

また、コーヒーには日本人の動脈硬化を抑えてくれるアンチエージング効果も報告されています

 

健康を考えるビジネスパーソンなら、忙しい1日の中にも、ゆったりとしたコーヒータイムを持ちましょう

 

ただし、これはあくまで「挽きたての本格コーヒーをブラックで飲む」ときの話です

 

砂糖をたっぷり入れなくては飲めないようならやめておきましょう

 

もちろん、缶コーヒーなどもってのほかです

 

コーヒー飲料」と「本格コーヒー」は全くの別物です

 

9. 酢

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酢は、穀物や果物などが発酵することで生まれます

 

酢には血糖値を下げる効果があることがわかっており、また、食品中のAGEを下げてくれます

 

さらに、血圧を下げてくれることもわかっています

 

まさに、健康が気になりはじめたビジネスパーソンにぴったりです

 

酢に含まれるクエン酸アミノ酸は、疲労回復のために欠かせない物質であり、夏バテの時期などには特に酢をとることをお勧めします

 

酢にも、米酢、玄米酢、黒酢、ワインビネガーなどがありいろいろな種類があります

 

大事なのは、天然の醸造酢を選ぶことです

 

科学的に合成された「合成酢」はやめましょう

 

また、ポン酢類は、醤油などの塩分が加えられているので全くの別物と考えましょう

 

普段から料理に酢を多用するだけでなく、食卓に常備し、調味料として使う癖をつけると良いでしょう

 

10.生もの

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食品は調理の仕方で栄養や毒性が変わってきます

 

例えば、野菜に熱を加えることでビタミンが減少してしまうことは、多くの人が知っているはずです

 

それだけでなく、食品を加熱するとAGEが増え、毒性が高まってしまうのです

 

魚屋野菜など、寄生虫の心配がないものは熱を加えずに、できるだけ生で食べましょう

 

それによって、豊富な栄養素はそのままに摂取でき、かつAGEを低く抑えることができます

 

加熱するとしても、あまり高温にならないように調理法を選んでください

 

例えば、揚げるよりは茹でると言った具合です

 

どんなものでも、生で食べようと思ったら、それだけ新鮮なものにしましょう

 

そういう習慣も健康に寄与してきます

 

まとめ

私たちの周りにはたくさんの不健康食品が隠れています

 

しかし、健康そうだから、野菜が入っているから、ミネラルが入っているからなど自分の判断で健康的な食生活をしていても知らず知らずのうちに糖質を沢山摂取している可能性があります

 

缶コーヒーや清涼飲料水やプロテインなどは人工的に作られた飲料水です

 

人工的に作られたものにはその飲料水をまた買ってもらえるように人工甘味料や糖質が沢山使われています

 

私たちはそうやって糖質中毒になり、知らないうちに不健康な体になってしまうのです

 

この本を読んでまさに自分が健康的な食生活をおくっていたつもりが全然おくれていなかったので気になるひとはこの本を読んで健康的な毎日を過ごしましょう

 

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人生が変わる名言10選

 


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人生が変わる名言集

あなたは言葉の力によって人生が変わったことはありますか?

 

僕は読書やYoutubeでのプレゼン動画や友人との何気ない会話からの言葉で人生が変わったことは何度もあります

 

言葉の力は無限大です

 

言葉の力で人間は良くも悪くも動きます

 

言葉の力で命を落とす人もいる

 

逆に言葉の力で救われた、人生が変わった、好転した人もいる

 

普段当たり前のように使っている言葉で人生が変わるなんてすごいと思いませんか?

 

今回は人生が変わるような名言を発信したいと思います

 

1.「人格は繰り返し行うことの集大成である。それ故、秀でるためには、一度の行動ではなく、習慣が必要である」アリストテレス

 

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この言葉は有名な7つの習慣という本に記載してあった名言です

 

 

 

 

アリストテレスは紀元前に生きていた有名な哲学者です

 

そのアリストテレスが大昔から今に活きてくる言葉を発しているということは人間の本質というのは紀元前から理解されていたことになります

 

私も筋トレを始めてから習慣がどれだけ重要か理解できました

 

筋トレを始めてから習慣と行ったらトイレ、歯磨き、携帯を見るなどぐらいしかありませんでした

 

しかし、筋トレを習慣づけてから自分の中に一本の太い柱ができました

 

他人に何を言われようが自分の信念を貫くという一本の柱が

 

その柱のおかげで以前は自分に自信がなかったけど自分の生き方に自信を持つことができ、自分のやりたいこと好きなことを優先することで見えてきた世界がありました

 

日本人はどうしてもNOとは言えない種族です

 

私も日本人なのでアメリカで恐喝にあったこともあります

 

記事はこちら↓↓↓

 

takashix0328.hatenadiary.com

 

なので会社の飲み会に誘われたらNOとは言えずに時間とお金を無駄にしてしまいます

 

しかし、自分には価値のないことは断っていくことで周りから信念のある人だと思われます

 

結果的に自分の好きな時間を過ごすことができ、好きなことにお金を使うことができ、人生を楽しむことができます

 

私は筋トレから習慣づけの重要性を理解して、歯を磨くことぐらいしか習慣づけしていなかった自分から今では毎日6時起き、朝昼15分の瞑想、週に一冊の読書、週6回の筋トレ、一日3回のプロテイン摂取などを2ヶ月ほど達成することができます

 

小さなことをコツコツ積み重ねるごとで最初は違和感があったことも習慣となるため苦ではなくなってきます

 

なかなか続けることが苦手な人は筋トレを始めてはどうでしょうか?

 

筋トレのメリットです↓↓↓

 

takashix0328.hatenadiary.com

 

 

2.「私たちは自分の身に起こったことで傷つくのではない。その出来事に対する自分の反応によって傷つくのである」7つの習慣

 

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この言葉を聞いた時、自分が他人から言われたことをどう受け止めるかによってポジティブにも捉えることができるしネガティブに捉えることもできると思いました

 

全ては自分が選んだ反応によって自分の感情が動いていることに気付かされたのです

 

日本の教育は間違っていることを正し、みんな同じようにするような教育です

 

問題児には指導をし、注意して、もぐらたたきのように問題児の子供を穴の中に埋めようとします

 

そうしてみんなが同じで常識のある人間にしようとします

 

しかし、僕はその教育は完全に間違っていると思います

 

その教育によってみんなと同じようになることが正しいことだと思います

 

しかし、みんなと同じように行動したって自分の個性なんて活きてくるわけがありません

 

「みんな違ってみんな良い」という詩があるのに教育は全くそれを成し遂げていません

 

人間は完璧な人間なんて一人もいません

 

みんなそれぞれ長所や短所があります

 

しかしその短所も見方によっては長所になることもあります

 

私はオーストラリアにいた時に他人を思いやる気持ちがないから自己中と揶揄された時がありました

 

しかしその自己中も見方によっては「自分の生き方に信念を持っている」「他人の意見に動じない」という長所になります

 

またポジティブで明るくていつも友達がたくさんいるようないわゆる陽キャは「うるさい」「流されやすい」などという短所が見えてくるかもしれません

 

全ては自分の捉え方によって長所にも短所にもなるのです

 

3.「The worst thing I can be is same as everybody else. I hate that」アーノルド・シュワルツェネッガー

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日本語訳すると「私が一番やってはいけないと思う行動はみんなと同じであることだ。これが嫌いだ。」

 

大学時代の後輩で周りの人たちと一緒になりたい言い、就職の道を選んだ優等生がいました

 

彼女は毎回の授業を一番前の席に座り、毎日3時間の勉強をして大学3年生までの成績が良すぎて卒業単位を3年生で取ってしまうような子でした

 

しかし、4年生になって自分の卒表研究をやっていくうちにIT企業から内定をもらうことができましたが、ITとは全く違う分野の研究をやることに価値を見出せなくなり、4年生の後期から大学に姿を表さないようになりました

 

その後、家に籠るようになり、心配になった大学院生が家まで家庭訪問していました

 

私はそこまで勉強が得意なら大学院に行って自分が興味のある分野を探求するべきではないか?と言いました

 

しかし、彼女は周りが就活をしているから私も就活をしたいと言い、周りと同じように生きたいと言っていました

 

私は元から他人とは違う生き方に魅力を感じているので彼女の言動が理解できませんでした

 

なぜ自分の才能を消してまでみんなと同じような道を選ぶことが正しいのか

 

しかし、世の中の成功者と呼ばれる人たちは他人とは違うことを行うことによって成功を収めることができたと思います

 

他人と同じことをやってもただの凡人で終わるだけです

 

アーノルドシュワルツェネッガーもみんなジムでキツイ表情でトレーニングをしている中一人だけ笑顔でトレーニングをしていたと言います

 

アーノルドシュワルツネッガー の記事はこちら↓↓↓

 

takashix0328.hatenadiary.com

 

私はみんなを同じにしようとする日本の教育に問題があると思います

 

教育が進んでいる北欧のデンマークに行った時、授業でたとえ予想外の意見を出したとしてもデンマークの方は尊重してくれました

 

4.「弱い者ほど相手を許すことができない。許すということは強さの証だ」マハトマ・ガンジー

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 インド独立の父であるガンジーのとても説得力のある一言

 

おそらくガンジーは白人から差別を受けている時にこの言葉が思い浮かんだのだろう

 

確かに弱いものほど権力や暴力などで弱いものをねじ伏せようとする

 

逆に強いものは他人を受け入れ、敬い、許容している

 

そうすれば弱いものも同情して他人を受け入れようとする

 

ガンジーは暴力に対して暴力で対処するのではなく

 

許容することでイギリスからの支配を無くし、インド独立へと導いた

 

そのガンジーの広い心を見習って報復するのではなく、相手を許容することで平和は訪れる

 

5. 「人間は貧困や人口問題や環境などをデータで見るのでなく、頭に描かれているドラマを元に見てしまう」ファクトフルネス

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『ファクトフルネス』という本に書かれてあったこの言葉

 

確かになんとなくのイメージだけで世界がどうなっているという曖昧な答えを出している気がする

 

アフリカにはまだまだ発展途上の国が多いと思っていたし、紛争で亡くなる人も何人もいると思っていた

 

しかし、現実を見てみると合法的な奴隷制度、乳幼児の死亡率、HIVの感染、戦争での死傷者などは減少しており、電気の利用率、安全な飲料水、女性の参政権、科学の発見などは増えている

 

この世界は確実に良くなっていることを知った

 

普段、人々はニュースを見てなんとなくのイメージだけで世界を想像している

 

人々がどれだけメディアの影響で世界がどうなっているかを判断しているかを気づけた

 

イメージだけで想像するのではなく実際のデータを見て判断するべきだと思ったし、メディアもネガティブなニュースばかりを流すのではなく、ポジティブなニュースも流すべき

 

 

 

6.「Stay foolish. Stay hungry. 」スティーブ・ジョブス

 

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日本語訳すると「愚か者であれ。ハングリーであれ。」

 

2005年に米スタンフォード大学の卒業式で行ったスピーチは、自らの生い立ちや闘病生活を織り交ぜながら、人生観を余すところなく語り、広く感動を集めた

 

その時にこの言葉は生まれた

 

ジュブスは大学時代、退学をすることを決めて必須単位を取らずに自分の興味のあるカリグラフの授業に行っていた

 

10年後、大学時代に学んだカリグラフの知識が蘇り、マックに注ぎ込んだ

 

これが美しいフォントを持つ最初のコンピューターの誕生です

 

もし大学であの講義がなかったら、マックには多様なフォントや字間調整機能も入っていなかった

 

ウィンドウズはマックをコピーしただけなので、パソコンにこうした機能が盛り込まれることもなかった

 

もし私が退学を決心していなかったら、あのカリグラフの講義に潜り込むことはなかったし、パソコンが現在のようなすばらしいフォントを備えることもなかった

 

もちろん、当時は先々のために点と点をつなげる意識などなかった

 

しかし、ジュブスが歩んできた人生をふり返ると、将来役立つことを大学でしっかり学んでいたわけです

 

今、自分が興味があって学んでいることは現時点では価値がないことかもしれない。

 

しかし、ジョブスのように点と点をつなぎ合わせることができるならば、大きな花を咲かすことを教えてくれました

 

「好きこそものの上手なれ」ということわざがありますが、好きなことをとことん追求した先には必ず良いことが訪れると確信することができた

 

私も今こうやってブログを書いていることは現時点ではなんの価値に転換することができないかもしれない

 

もしかしたらジョブスのように愚か者でハングリー精神でとことん追求することができたならば、いつか大きな成果が生まれるかもしれません

 

7.「心が変われば態度が変わる。態度が変われば行動が変わる。行動が変われば習慣が変わる。習慣が変われば人格が変わる。人格が変われば運命が変わる。運命が変われば人生が変わる」野村克也

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京都府立峰山高校を卒業し、1954年にテスト生として南海ホークスに入団

 

3年目の1956年からレギュラーに定着すると、現役27年間にわたり球界を代表する捕手として活躍

 

歴代2位の通算657本塁打、戦後初の三冠王などその強打で数々の記録を打ち立て、 不動の正捕手として南海の黄金時代を支えた

 

残念ながら今年の2月に亡くなってしまいました

 

この言葉の重みがひしひしと伝わります

 

8.「お前が休んでる時、俺は練習している。 お前が寝ている時、俺は練習している。 お前が練習している時、もちろん俺も練習している」フロイド・メイウェザー ・ジュニア

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プロでの戦績は50戦50勝無敗で、史上初めて無敗のまま5階級制覇を達成するなどパウンド・フォー・パウンド最強のボクサーとして評価されていました

 

2015年にはフィリピンの英雄であるマニー・パッキャオとも世紀の対戦を繰り広げています

 

12Rの判定勝ちの結果、約200億円の賞金を手にしたと言われております

 

そのフロイド・メイウェザー・ジュニアの誰よりも努力をしている様子を彷彿させるような名言です

 

私もこの名言を見て誰よりも努力をしなければ秀でることはできないと思いました

 

9.「”偉大な人”とは、平凡であることの偉大さを知った人のことである。だから、威張ったり、自分を偉く見せようなどとせず、ありのままに、誠実に生きることが大切である。むしろ、立派そうに見せるために苦労することは、その人の力のないことを人にすすんで示すようなものである。」池田大作

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1960(同35)年、創価学会第三代会長に就任。約20年間の在任中に、創価学会の飛躍的・国際的な発展をもたらす
 
1979(同54)年、名誉会長に就任。1975(昭和50)年、SGI創価学会インタナショナル)の会長に就任
 
世界平和を希求する仏法者、人間主義の活動家として、これまで世界54か国・地域を訪問し、各国の指導者、文化人、学者等と会見、対談を重ねる
 
創価学園創価大学アメリ創価大学のほか、(財)民主音楽協会、(財)東京富士美術館、(財)東洋哲学研究所、牧口記念教育基金会、戸田記念国際平和研究所など教育・音楽・美術・学術の諸団体を創立
 
「国連平和賞」をはじめ受賞多数
 
モスクワ大学ボローニャ大学などから名誉博士号等の称号も贈られている
 
皆さんにとって平凡なこととは何でしょうか?
 
私にとって平凡なこととは息をすること、テレビをみること、家族がいること、友達がいること、携帯があること、インターネットが使えること、シャワーを浴びれること、洗濯ができることなど
 
あげればキリがありません
 
しかし、世の中には自分が思っている平凡なことができない人が大勢います
 
私も高校生の時、両腕を骨折した時があります
 
その時に感じたのが今まで普通にできていたことが急にできなくなったことです
 
自転車に乗ったり、鉛筆で何かを書いたり、ドアを開けたりすることができなくなりました
 
その時に今まで普通にできていたことにありがたみを感じました
 
あなたも今できている平凡なことを偉大なことと捉え、感謝してみて生活を送ってみてはいかがでしょうか?
 
そうすれば他人に威張ったり、自分を偉く見せようとはせず、ありのままに誠実に生きれるとこの名言は教えてくれました
 
 

10.「人生とは人生以外のことを夢中で考える時にあるのだよ。」ジョン・レノン

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 イギリス出身のシンガーソングライター・ギタリスト

 

ビートルズにおいてボーカル・ギターなどを担当しレノン=マッカートニー名義で作詞作曲をした

 

ビートルズ解散後はソロとして主に小野洋子と活動した

 

皆さんにとって夢中になれる人生以外のこととは何でしょうか?

 

人は皆、毎日将来のことやお金のことや人間関係のことなどをメインに考えていると思います

 

しかし、そんなことを忘れるぐらい夢中になれることに人生を歩んでいく上で重要なことだということをこの名言は教えてくれました

 

私にとって夢中になれる人生以外のことは筋トレです

 

筋トレをするときは時間を忘れてしまいますし、お金も全然かけても苦ではありません

 

もし夢中になれることがないという人はこの記事を機会に探してみてはいかがでしょうか?

 

夢中になれることのおかげで人生はもっと楽しくなります 

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか?

 

人生が変わる名言はまだまだたくさんあります

 

この記事ではほんの一部しか紹介していません

 

これを機会に自分が心に留めておきたい名言を探してみてはいかがでしょうか?

 

もしピンチの時にその名言が助けてくれるかもしれません

 

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ダイエットにおすすめのオートミールのメリット7選



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オートミールのメリット

こんにちは。ジャルブログです。

 

皆さんはオートミールをご存知でしょうか?

 

日本ではあまり馴染みのない食べ物ですが、海外ではよく朝食としてオートミールを食べる方は多いです

 

今回は日本人にはあまり馴染みのないオートミールの良さをお伝えできればと思います

 

そもそもオートミールとはoats(オーツ麦)とmeal(食事)という英単語を掛け合わせて「オートミール」と呼ばれています

 

オーツ麦は小麦や麦、とうもろこしなどと同じ穀物の一種で近年人気を集めているグラノーラの主原料です

 

グラノーラオートミールにメープルや砂糖で甘みをつけ、オリーブオイルなどを絡めてオーブンで焼いて作られています

 

なので比較的、糖質が高いのであまりダイエットには向いていません

 

しかし、オートミールは余分な甘みや油分を含まない分カロリーが低く、ダイエットに効果的です

 

それでは、オートミールのメリットを上げていきましょう

 

1.栄養価の高い食材

 

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オートミールは非常に栄養価の高い食材です

 

オートミールは玄米のように外皮を残したままの処理が行われています

 

そのため、ビタミンB群をはじめ、カルシウムや鉄分、亜鉛、タンパク質

、食物繊維など様々な栄養素が含まれています

 

腸内環境を整える食物繊維は100gあたり7.2g、玄米の約3倍、白米の22倍も多く含まれています

 

また、貧血の予防や改善に欠かせない鉄分は玄米の2倍で100gあたり約6mg含まれています

 

1日に必要な鉄分は20代女性は10.5mg、男性は7mg、つまり不足しがちな鉄分を立ったの一日約200gのオートミールで摂取可能です

 

2.腸内環境を改善する役割がある

 

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オートミールには「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類の食物繊維が含まれています

 

水溶性食物繊維は、字の通り水に溶けるタイプです。腸内の善玉菌を増やし、血液中のコレステロール値を低下させます

 

不溶性食物繊維は水に溶けないタイプです。

 

腸内で水分を吸収して膨らみます。その結果、便のカサを増やし、腸のぜん動運動を活性化させ、便通を促進します

 

3.脂肪になりにくい低GI値

 

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GI値とは食後の血糖値の上昇度を数値化したものになります

 

食事をすると、摂取した炭水化物などが「糖」となり、血液中に流れます。それにより血糖値が上昇するとインシュリンというホルモンが分泌され。血糖値を下げようとします。

 

しかし、このインシュリンには脂肪を作り、脂肪の分解を抑制する作用があります。つまりインシュリンが多く分泌されると太る原因となり、その傾向はGI値が高ければ高いほど強くなります。

 

白米のGI値が88なのに対してオートミール55です

 

その他の食材のGI値を見たい方はこちらのGI値一覧のサイトを見てみてください

https://www.timesoft.jp/mini/2002/04-06/0607.html

 

4.コスパが良い

 

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おすすめのオートミールはこちらの日清のプレミアムピュアオートミールです

 

 

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www.amazon.co.jp

 

 

こちらのオートミールはほとんどのスーパーなどで販売されています

 

値段は300gあたり348円です

 

なので100gあたりは116円になります

 

正直、100gも食べなくて良いです。100gと聞いてそんなに少ないの?と疑問を持つ方もいらっしゃると思いますが、オートミールの100gは結構な量です

 

僕はいつも大さじ4杯分(約50g)を食べています

 

そのオートミールプロテイン20gを混ぜ、浸るぐらいお湯をかけて、バナナを入れて蜂蜜をかけて食べています

 

なので実質100円以下で食べることができます

 

さらにマイプロテインオートミールであれば、さらにコスパが良いです

 

www.myprotein.jp

 

マイプロテインのインスタントオーツは5kgで6290円です。

もし仮に40%オフのクーポンを適用したならば3774円になります。

1kgあたりは755円で100gあたりは76円になります

 

日清のプレミアムピュアオートミールが116円なので100gあたり40円お得です

1kgで考えたら400円もお得です

 

 

5.腹持ちが良い

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オートミール少量でも腹持ちが良いです

 

朝に少量食べるだけで満腹感が数時間続き、間食が抑えやすくなっているのが特徴です

 

ダイエット中に小腹が空きやすいという方に嬉しい食品だと思います

 

ただし、オートミールのカロリーは100gあたりおよそ380kcalとなっているので、多く食べればその分カロリー摂取も増えます

 

「低カロリーなので毎食のように食べていれば痩せていく」というような食品ではないということに注意してください


 

 6.手間がかからない

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先ほど申し上げた通り僕はオートミールプロテインをかけ、お湯を入れて蜂蜜をかけて食べています

 

これらの作業は2分ほどで済ますことができるので忙しいけどしっかり健康を意識して食事したいという方にはとてもおすすめです

 

プロテインを入れることによってわざわざプロテインシェイカーでプロテインを入れて水を入れなくてもこのオートミールに混ぜるだけでしっかりタンパク質を補給することができます

 

7.バリエーションが豊富

 

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オートミールはバリエーションが豊富です

 

基本的にはオートミールはお湯をかけてお粥のようにふやかして食べるのが一般的です

 

他にも茶漬けのように食べたり、オートミールの中に牛乳や豆乳やアーモンドミルクなどを入れてレンジで800Wで2分ほど温めて食べても良いし、オートミールに牛乳を混ぜ弱火で煮込んで野菜を入れてシチューのようなものも作れます

 

このように自分でオリジナルの食事をできるのもオートミールの特徴でもあります

 

なので飽きることがありません

 

続けて食べることができるので気づいたら体重が減っていたということが起きるかもしれませんね

 

オートミールのおすすめレシピはこちらのサイトから見れます↓↓↓

cookpad.com

 

 いかがだったでしょうか?

 

まとめ

 

オートミールはダイエットでもおすすめですし、筋トレをやっている人で余分な脂肪を増やしたくないという人にも非常におすすめの食べ物になります

 

このオートミールを食べて健康的かつ低価格で食事を楽しみましょう

 

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筋トレにおすすめのプロテイン

 

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こんにちは。ジャルブログです。

 

筋トレをするには欠かせないのがプロテイン

 

今回は筋トレに欠かせないプロテインを筋トレを1年半続けてきた僕が紹介したいと思います

 

筋トレにおすすめのプロテイン

1.マイプロテイン

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マイプロテインはイギリスのブランドのプロテインです

プロテインだけでなく、アミノ酸プロテインバーやシェイカーやトレーニングウェアなども併用して販売しています

僕が思うに今まで見てきたプロテインの中で一番安いのはマイプロテインです

 

こちらがマイプロテインのメリットとデメリットです↓↓↓

 

マイプロテインのメリット

  1. コスパがいい
  2. フレーバーが豊富
  3. アミノ酸なども併用して買える
  4. 8500円以上買うと送料無料

マイプロテインのデメリット

  1. タンパク質量が少ない
  2. 海外から輸送されるので届くまで時間がかかる
  3. 味が甘い

 

こちらが成分表になります↓↓↓

 

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IMPACTホエイプロテイン
抹茶味

 

栄養成分  (25g): 
エネルギー …… 101 kcal
脂質 …………… 1.7 g
飽和脂肪酸 … 1.2 g
炭水化物 ……… 2.2 g
└糖類 ………… 1.0 g
タンパク質 …… 19 g (76%)
食塩相当量 …… 0g
 
1scoopに含まれるタンパク質量は76%

 

合計で35種類のフレーバーがこのマイプロテイン にはあります

 

www.myprotein.jp

 

2. ゴールドスタンダード

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こちらも定番ですね

 

Optimum Nutrition(ON)ブランドというアメリカの会社が製造しているプロテインになります

 

現在世界中の多くのアスリートに愛用され、主要20カ国以上でプロテイン市場の売上1位、年間1千億円以上の売上を誇る、世界シェア1位のブランドです。

 

ゴールドスタンダードのメリットとデメリット

 

メリット

  1. タンパク質含有量が非常に高い
  2. BCAAやグルタミンも含まれている
  3. コレステロールも含まれている
  4. 味も甘くなく苦くなくちょうど良い

デメリット

  1. 基本的に通販のみで購入が可能(amazonやiherb)
  2. 値段が少し高め(2.27kgで約6000円)

 

iherbで購入したゴールドスタンダードプロテインの栄養成分表示

 

 

ホエイプロテイン

栄養成分  (30.4g): 
エネルギー …… 120 kcal
脂質 …………… 1.0 g
飽和脂肪酸 … 0.5 g
ナトリウム……… 130mg
炭水化物 ……… 3.0g
└糖類 ………… 1.0 g
タンパク質 …… 24g (48%)
食塩相当量 …… 0g
BCAA……… 5.5g
グルタミン…… 4.0g
 
1scoopに含まれるタンパク質量は79%
 
 
味も15種類ほどフレーバーがあります

iHerbというサイトでは4000円以上買うと送料無料ですし、iHerb

クーポンを使うと安く購入できるので楽天amazonで買うよりもおすすめです

 

jp.iherb.com

 

iHerbのクーポンはこちらのサイトから取得できます↓↓↓

 

www.extrabux.com

 

3. ゴールドジム プロテイン

 

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ゴールドジム プロテインゴールドジムが販売しているプロテインです

 

ゴールドジムの店頭か通販でしか販売されていません

 

こちらがホエイプロテインのプレーン味です

 

成分表を見てみると

 

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 1scoopに含まれるタンパク質量は87%

1scoop 30gに含まれるタンパク質量は26.1gとかなり高めです

 

また脂質が0.4gとかなり低いことがわかります

 

さらにビタミンB1,B2,B6とビタミンも豊富に含まれているので大変良質なプロテインです

 

しかし900gで6696円もするのでかなり高級なプロテインになります

 

www.ggmania.jp

 


 4.ビーレジェンド プロテイン

 

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ビーレジェンドは日本の企業が国内で生産販売しているプロテインです

 

僕は飲んだことはありませんが、国内産と聞いて安心する人はビーレジェンドがおすすめです

 

多くのアスリートがこのプロテインを愛用しており、原料であるホエイはオーストラリアやアメリカやヨーロッパ各国に輸出しているそうです

 

さらに5年連続でモンドセレクションで最高金賞を受賞しており、日本ボディビル・フィットネス連盟であるJBBFの公認品でもあります

 

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1scoopに含まれるタンパク質量は75%

 

1scoop 28gあたりタンパク質は21.0gです

タンパク質の吸収に役立つビタミンCとビタミンB6が含まれています

 

味も26種類とかなり豊富な種類があります

 

1kgあたり2980円ぐらいで購入することができます

 

item.rakuten.co.jp

 

5.ビーレジェンド 超ZOURYO スプーン付き(5kg)

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ちなみにビーレジェンドは体重を増やす人にはうってつけなウエイトゲイナーがかなり評判が良いです

 

体重を増やして筋肉を合成させるにはタンパク質だけでなく炭水化物も必要になってきます

 

なかなか食事で炭水化物を増やそうと思うと普段食べている量にプラスしてご飯などの炭水化物を食べなくてはいけないので結構きついです

 

しかしこのビーレジェンドのプロテインは飲むだけでマルトデキストリン、果糖、ブドウ糖という異なる3種類の炭水化物を摂取することができるので体重を増やしてムキムキになりたいと言う方にはもってこいの商品です

 

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1scoopに含まれるタンパク質量は20%、炭水化物は50%、脂質は25%

 

1食あたり200g摂取で1015kcalもあり、タンパク質が40g、脂質が49.6g、炭水化物が101.3gも含まれています

 

明らかに炭水化物量が極めて多いことがわかります

 

この1食だけでもお腹一杯になりそうです

 

しかし、この5kgのウエイトゲイナーで14800円もします

 

本気で体をでかくしたい人には向いているかもしれませんね

 

real-style.co.jp

 

6. ザバス 

 

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プロテインと聞いてこのザバスプロテインを思い浮かべる人は多いのではないでしょうか?

 

僕も昔はこのプロテインを筋肉をつけるぞ!と言う勢いだけで購入していました

 

しかし、様々なプロテインを試していくうちに思わぬ落とし穴を見つけてしまいました

 

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こちらが成分表です

 

1scoopに含まれるタンパク質量は71%

 

1食分あたり21gでタンパク質量は15gほどしか入っていません

 

また1kgあたり3980円と結構高額です

 

このザバスプロテインが日本には薬局に行ったら大抵売っているのでその値段を目にする人たちはプロテイン=高いと言う固定概念が身についてしまうと思います

 

しかし、ザバスのコンビニなどに売っている手軽に飲めるプロテインはかなりおすすめだと思います

 

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左側が200mL、右側が430mLです

 

しかしタンパク質量はどちらも15gです

 

大抵のコンビニにこのプロテインは販売しています

 

僕もこのプロテインは家にあるプロテインがなくなった時や手軽にタンパク質を補給したいときに頻繁に飲んでいます

 

なんと言ってもタンパク質が15gも入っており、脂質が0gと言うのが素晴らしいです

 

また味もココア、ヨーグルト、フルーティーなどがあり美味しいです

 

1scoopに含まれるタンパク質量

 

これらの5つのプロテインの中で1scoopに含まれるタンパク質量を順に並べると

  1. ゴールドジム プロテイン 87%
  2. ゴールドスタンダード   79%
  3. マイプロテイン                76%
  4. ビーレジュエンド            75%
  5. ザバス                              71%

となりました

 

やはり圧倒的にタンパク質量が多いのはゴールドジムプロテインでした

 

プロテイン1kgあたりの値段

 

またプロテイン1kgあたりの値段も比べてみました

値段の高い順から並べてみると

  1. ゴールドジムプロテイン 7440円
  2. ザバス                             3980円
  3. ビーレジェンド               2980円
  4. ゴールドスタンダード    2643円
  5. マイプロテイン               1590円

※尚、マイプロテインは割引コードを使ったときの値段を表示しています

 

またゴールドスタンダードも割引コードを使えばもっと安くなることができます

 

マイプロテインにはかないませんが...

 

なので程よくタンパク質量を摂取することができ、味もコスパも抜群の商品はゴールドスタンダードだと思います

 

こう比べてみるとゴールドジムプロテインがいかに高いことがわかります

7440円もあったらマイプロテインプロテイン4.6kg分も購入することができます

 

また、ザバスプロテインは1scoopあたりのタンパク質量が71%にもかかわらず、1kgあたりの値段が3980円もするのでおすすめしません

 

いかがだったでしょうか?

 

まだまだプロテインはたくさんありますが、自分の体や目的にあったプロテインを選ぶと良いと思います

 

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キングスキャニオン

2018年8月ウルルに行ったついでにキングスキャニオンにも行ってきました!

 キングスキャニオンとは...

キングスキャニオンとは何かと言うと

 

数百万年前に、水の流れや、地震などによって地面がわれて、そこにできた巨大な渓谷をキングスキャニオンと呼びます。キャニオンとは渓谷のことを表しており、グランドキャニオンよりは小規模ですが断崖絶壁の崖はとても眺めの良い景勝地となっております。キングスキャニオンがあるワタルカ国立公園は、71,000ヘクタールもの広さで、2万年以上にわたって、先住民ルリジャ・アボリジニの住む場所となっています。ちなみに600種以上の在来の動植物が生息しているとも言われております。

 

www.australia.com

 

ウルルからキングスキャニオンまではおよそ300kmほどあり、車で3時間から4時間ほどかかります

 

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1日目にウルルを観光し、二日目はこのキングスキャニオンに早朝から出発して行きました

 

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朝6時ごろ出発したのですが、思っていたよりも暗かったですが、その分朝日がものすごく綺麗に見えました

 

事故車を発見。その先には...

 

しばらく走っているとこの道のど真ん中にでかい4WDの車が止まっており、事故したのかなと思って道端に車を止めて様子を伺ってみると、二人のオーストラリア人夫婦がいました。車を見てみるとフロントガラスが割れてバンパーもへっこんでおり悲惨な状態でした。

 

 

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何があったのかを尋ねてみると、牛と衝突したとか(笑)

 

どうやらこの暗い中、スピードを出して走行していたら牛が突然飛び出してきて、衝突したそうです

 

肝心の牛はどこにいるのかなと思っていたら、車から50mほど離れたところに牛が倒れていました

 

最初は遠すぎて気がつきませんでした(笑)

 

恐る恐る近づいてみると、牛が口からよだれを出し、肛門からも変な液体が出ていました

 

その写真がこちらです

※不快に思われる方は見ないでください

 

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朝からとても不吉なものを見てしまいました😅

 

オーストラリア人夫婦は特に怪我はなくて警察が来るのを待っていたそう

 

オーストラリアではカンガルーやワラビーやコアラなどと車で衝突するので車のフロント部分に下の写真の車のように純正のバンパーを取り外し、カンガルバーやランプバーと呼ばれる動物対策をしているそうです

 

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いよいよキングスキャニオンへ

 

3時間から4時間友達と運転を交代しながらなんとか無事故でキングスキャニオンまで着くことができました

 

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キングスキャニオンに登る途中にオーストラリア人たちに話しかけられて「水を絶対持っていたほうがいい」と言われました

 

あまりシティとかにいると気軽に話しかけてくれるオーストラリア人はいないですが、こういう観光地を訪れると親切なオーストラリア人が結構いる気がします

 

キングスキャニオンの入り口には水をくめる給水所があり、そこで水をくんで持っていくことができます

 

ウルルと同様に寒暖差が特に激しいので水は絶対に必要不可欠です

 

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暑すぎでタンクトップにしました

 

ファームで腕の日焼けをガードするやつを勤務中につけていたせいで変な日焼けのあとがありますが、気にしないでください

 

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キングスキャニオンはモンハンのような世界にとても似ており、この光景にリオレウスがいても全然おかしくない感じでした

 

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ハートみっけ❤️

 

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これが断崖絶壁の崖です

 

こんな綺麗に地層が見える断崖絶壁はキングスキャニオンが初めてです

 

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手前の崖と向こう側の崖が見えるポイント

 

 

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今回も写真めちゃくちゃ撮りました

 

なんならウルル行った時よりも写真いっぱい撮ることができました

 

人も少ないですし、写真を取れるインスタスポット的な場所がたくさんあるので是非行ってみてください!!!

 

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読書と筋トレをするだけで上位4%に入ることができる


こんにちはジャルブログです!

 

あなたは普段読書や筋トレをしていますか?

 

今回は読書や筋トレをするだけで他の日本人との差をつけることができる理由を紹介したいと思います

 

社会人の読書量

皆さんは日本の社会人の読書量をご存知ですか?

 

こちらが社会人の読書量です↓↓↓

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少し見えにくいですが青の部分が1ヶ月に本を揉まない割合を示しています

 

およそ半数の社会人が1ヶ月に本を読んでいません

 

読書のメリットとしては次の11のメリットがあります

  1. ストレスが解消される
  2. 創造性が磨かれる
  3. 脳が活性化する
  4. 仕事や日常のヒントが得られる
  5. 視野が広がる
  6. 教養が磨かれる
  7. 読解力が磨かれる
  8. 知識が増える
  9. ボキャブラリーが増える
  10. メタ認知能力が高まる
  11. 英語が学習できる

 

 

studyhacker.net

 

つまり、およそ半数の人達がこれらのスキルを身につけることができていません

 

読書から得られる効果というのは本当に素晴らしいものですし、比較的安価でそれらのスキルを身につけることができます

 

また、よく読書とは先人たちと会話ができる唯一の手段であり自分が目標としている人や憧れている人の思考や考えを参考にすることができます

 

これほど効果が得られることができるのは読書以外ありませんね

 

日本以外の国の読書量

 

NOP Worldの調べによると、先進国を中心とした世界30か国のなかで、1週あたりの読書時間が最も長かったのはインドでした。

ちなみに調査対象国の平均読書時間は、1週6.5時間です。
上位10位は以下の通り。

 

1位 インド(10.7時間)
2位 台湾(9.4時間)
3位 中国(8.0時間)
4位 フィリピン(7.6時間)
5位 エジプト(7.5時間)
6位 チェコ(7.4時間)
7位 ロシア(7.1時間)
8位 スウェーデン(6.9時間)
8位 フランス(6.9時間)
10位 ハンガリー(6.8時間)
10位 サウジアラビア(6.8時間)

20位 スペイン(5.8時間)
20位 カナダ(5.8時間)
22位 ドイツ(5.7時間)
22位 アメリカ(5.7時間)
24位 イタリア(5.6時間)
25位 メキシコ(5.5時間)
26位 イギリス(5.3時間)
27位 ブラジル(5.2時間)
28位 台湾(5.0時間)
29位 日本(4.1時間)
30位 韓国(3.1時間)
 

tabizine.jp

 

 日本はワースト2位

 

日本人がいかに読書をしていないのかが分かりますね

 

しかし、今はコロナの影響で自粛ムード

 

なのでこれを機会に読書の魅力に気づくことができれば他の日本人と差別化をすることができます

 

一番初めにお見せしたグラフを見ると月に7冊以上本を読む人の割合はたったの3%になります

 

逆に言うと、月に本を7冊以上読むだけで上位3%に入ることができます

 

1年間筋トレを続けることができる人の割合

 

これが1年間筋トレを継続できる人の割合です↓↓↓

 

 

 

f:id:Takashix0328:20200508100729p:plain

musclemeals.jp

 

このグラフを見るとわずか4%しかいません

 

つまり残りの96%の人達が筋トレを継続することができないのです

 

またこれはあくまで筋トレを始めた人たちの統計なのでそもそも筋トレをしていない人の統計が含まれていません

 

なので実質筋トレを1年間継続できる人の割合はずっと低いのことが想像できます

 

日本の富裕層の割合

 

 

stage.st

 

このサイトによると日本の超富裕層(純金融資産5億円以上)と富裕層(純金融資産1億円以上5億円未満)の人たちの割合は全世帯数の約2.4%

 

これは月7冊以上本を読む割合と1年間筋トレを続けることができる人の割合とほぼ一緒であることから本を読み、筋トレをしている人たちが富裕層になっているかもしれませんね

 

まとめ

 

・読書を月に7冊以上、筋トレを1年間以上継続するだけで日本人の上位4%に入ることができる

 

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