なぜ筋トレ前には食事が必要なのか？

よく筋トレ前は何も食べずに筋トレしている人がよくいますがそれはNGです

日本人のよくある筋トレにおける基礎知識の間違いの一つでもあります

筋トレ前に食事をするだけで筋トレにおけるパフォーマンスが全然違います

空腹の状態で筋トレをしてしまうときついだけですし、集中力もなくなり、筋トレが続かなくなってしまいます

しかし、筋トレ前に食事をするだけでエネルギーが補給され高パフォーマンスの筋トレができるため筋トレがもっと楽しくなり、続きやすくなります

ではなぜ筋トレ前に食事が必要なのか？

筋トレをするときや運動する時というのはグリコーゲンという物質が必ず必要になってきます

このグリコーゲンは炭水化物などを摂取した時に筋肉や肝臓などに蓄えられるエネルギー源です

この蓄えられたエネルギー源であるグリコーゲンが運動する時に必要になってきます

このグリコーゲンが不足すると普段あげられる重量があげられなくなったり回数がこなせなくなったりします

最悪の場合集中力が切れてしまって怪我につながるリスクが高まります

なので筋トレ前に炭水化物を摂取するというのはとても重要になってきます

同時に血中のアミノ酸濃度を上げるためにタンパク質の摂取も需要になってきます

それによって筋肉の分解を防いでくれたり筋肉が合成されやすくなります

• 筋トレ前の食事の摂取タイミング

筋トレ前の２時間前に食事をするといいと思います

なぜ２時間前がいいと言いますと

トレーニングの30分前、１時間前に食事を摂取すると消化不良を起こして気分が悪くなったりしてしまいます

• おすすめの筋トレ前の食材

白米、オートミール、さつまいも、そば、うどん、じゃがいも

主に筋トレの２時間前にはこれらの食材を摂取するべきです

オートミールやさつまいもは食物繊維が含まれており、消化に時間がかかってしまうのでお腹を壊しやすくなる人は消化の良い白米やうどんなどを摂取するべきです

これらの炭水化物は複合炭水化物と言われており比較的消化に時間がかかりやすい食材になります

なのでどうしても時間がなく30分前などに食事を摂りたい場合は単純炭水化物を摂取するべきです

その単純炭水化物にはバナナ、蜂蜜、カーボドリンクなどがあります

このカーボドリンクというのはマルトデキストリンというサプリメントを使って飲むようになります

マイプロテイン マルトデキストリン パウダー ノンフレーバー 5kg

これらの炭水化物と一緒にタンパク質も摂る必要があります

しかし、鶏肉だったり魚などの固形物を摂取してしまうと消化・吸収に時間がかかってしまうのでこの場合はプロテインを飲んでタンパク質を補給するのがおすすめです

絶対に筋トレ前に食べない方が良い食材は揚げ物などの脂質の多い食材です

脂質は消化に時間がかかるのでトレーニング中に気分が悪くなったりすることがあります

• 筋トレ前おすすめサプリメント

食材だけでなくサプリメントを筋トレ前に摂取するのはおすすめです

まず一つ目はプレワークアウトサプリメントです

Cellucor International Version C4 オリジナルプレワークアウトパウダー オレンジバースト 60杯分 [海外直送品]

 プレワークアウトサプリメントとはトレーニンング前（プレ）に摂取することで効果を発揮してくれるサプリメントです

具体的には、アルギニンやシトルリンといった、血管拡張作用のあるアミノ酸、いわゆるNO系アミノ酸が有効とされます。

NOとは、一酸化窒素（Nitric Oxide）の頭文字を取ったものであり、これが体内で生成されることにより、血管が拡張します。

血管の拡張により、血流がアップし、酸素の運搬量が増していきます。

酸素量が増えることで、激しいトレーニングを行ってもそれに耐えうるだけのパワーを発揮することができ、さらに筋肉に強烈なパンプ感を得ることが出来ます。

日本国内のサプリメントメーカーや、海外のサプリメントメーカーからこのプレワークアウトサプリメントは販売されていますが、その配合成分については若干異なりますので、成分をよく確認して購入するようにしましょう。

二つ目はカフェインです

マイプロテイン カフェインプロ 200mg 200錠

カフェインとは皆さんご存知のコーヒーに含まれる成分のことです。

コーヒーを飲んでもカフェインを摂取することは可能ですが、サプリメントの形で摂取することも可能です。

カフェインを筋トレや運動の前に摂取することで、さまざまなメリットを得ることが出来ます。

まず、カフェインの摂取により、適度な興奮作用を得ることができます。

この興奮・覚醒作用はトレーニング前のモチベーションアップに寄与し、激しいトレーニングを行う際に役立ちます。

さらに、カフェインには脂肪燃焼を促進する効果も期待できます。

運動の30分ほど前に摂取することで、運動中の脂肪燃焼も促してくれます。

有酸素運動を行う前でも有効です。

コーヒーからカフェインを摂取する場合には、ブラックコーヒーがおすすめです。

砂糖やミルクを入れると、余計な糖質や脂質を摂取してしまうことになります。

上記で紹介したプレワークアウトサプリメントにもカフェインが配合されているものもありますので、配合されている場合には別途カフェインを摂取する必要はありません。

カフェイン摂取に際しての注意点は、過剰に摂取することによる体調不良です。

カフェイン中毒に陥ってしまうと、最悪の場合めまいや吐き気を感じてしまうこともありますので、カフェイン耐性があまり強くない方は量を調節しながら摂取してください。

海外のプレワークアウトサプリメントにはかなり多くのカフェインが配合されているものもあるので、必ず配合量を確認してから摂取するようにしましょう。