筋トレにおすすめのプロテイン
こんにちは。ジャルブログです。
筋トレをするには欠かせないのがプロテイン
今回は筋トレに欠かせないプロテインを筋トレを1年半続けてきた僕が紹介したいと思います
筋トレにおすすめのプロテイン
１.マイプロテイン
プロテインだけでなく、アミノ酸やプロテインバーやシェイカーやトレーニングウェアなども併用して販売しています
僕が思うに今まで見てきたプロテインの中で一番安いのはマイプロテインです
こちらがマイプロテインのメリットとデメリットです↓↓↓
マイプロテインのメリット
マイプロテインのデメリット
- タンパク質量が少ない
- 海外から輸送されるので届くまで時間がかかる
- 味が甘い
こちらが成分表になります↓↓↓
IMPACTホエイプロテイン
抹茶味
栄養成分 (25g)：
エネルギー …… 101 kcal
脂質 …………… 1.7 g
└飽和脂肪酸 … 1.2 g
炭水化物 ……… 2.2 g
└糖類 ………… 1.0 g
タンパク質 …… 19 g (76%)
食塩相当量 …… 0g
エネルギー …… 101 kcal
脂質 …………… 1.7 g
└飽和脂肪酸 … 1.2 g
炭水化物 ……… 2.2 g
└糖類 ………… 1.0 g
タンパク質 …… 19 g (76%)
食塩相当量 …… 0g
1scoopに含まれるタンパク質量は76%
合計で35種類のフレーバーがこのマイプロテイン にはあります
２. ゴールドスタンダード
こちらも定番ですね
Optimum Nutrition(ON)ブランドというアメリカの会社が製造しているプロテインになります
現在世界中の多くのアスリートに愛用され、主要２０カ国以上でプロテイン市場の売上１位、年間１千億円以上の売上を誇る、世界シェア１位のブランドです。
ゴールドスタンダードのメリットとデメリット
メリット
- タンパク質含有量が非常に高い
- BCAAやグルタミンも含まれている
- コレステロールも含まれている
- 味も甘くなく苦くなくちょうど良い
デメリット
- 基本的に通販のみで購入が可能（amazonやiherb)
- 値段が少し高め（2.27kgで約6000円）
コレステロール… 30mg
ナトリウム……… 130mg
炭水化物 ……… 3.0g
└糖類 ………… 1.0 g
タンパク質 …… 24g (48%)
食塩相当量 …… 0g
炭水化物 ……… 3.0g
└糖類 ………… 1.0 g
タンパク質 …… 24g (48%)
食塩相当量 …… 0g
BCAA……… 5.5g
グルタミン…… 4.0g
1scoopに含まれるタンパク質量は79%
味も15種類ほどフレーバーがあります
iHerbというサイトでは4000円以上買うと送料無料ですし、iHerb
クーポンを使うと安く購入できるので楽天やamazonで買うよりもおすすめです
iHerbのクーポンはこちらのサイトから取得できます↓↓↓
3. ゴールドジム プロテイン
ゴールドジム プロテインはゴールドジムが販売しているプロテインです
ゴールドジムの店頭か通販でしか販売されていません
こちらがホエイプロテインのプレーン味です
成分表を見てみると
1scoopに含まれるタンパク質量は87%
1scoop 30gに含まれるタンパク質量は26.1gとかなり高めです
また脂質が0.4gとかなり低いことがわかります
さらにビタミンB1,B2,B6とビタミンも豊富に含まれているので大変良質なプロテインです
しかし900gで6696円もするのでかなり高級なプロテインになります
4.ビーレジェンド プロテイン
ビーレジェンドは日本の企業が国内で生産販売しているプロテインです
僕は飲んだことはありませんが、国内産と聞いて安心する人はビーレジェンドがおすすめです
多くのアスリートがこのプロテインを愛用しており、原料であるホエイはオーストラリアやアメリカやヨーロッパ各国に輸出しているそうです
さらに5年連続でモンドセレクションで最高金賞を受賞しており、日本ボディビル・フィットネス連盟であるJBBFの公認品でもあります
1scoopに含まれるタンパク質量は75％
1scoop 28gあたりタンパク質は21.0gです
タンパク質の吸収に役立つビタミンCとビタミンB6が含まれています
味も26種類とかなり豊富な種類があります
1kgあたり2980円ぐらいで購入することができます
５.ビーレジェンド 超ZOURYO スプーン付き(5kg)
ちなみにビーレジェンドは体重を増やす人にはうってつけなウエイトゲイナーがかなり評判が良いです
体重を増やして筋肉を合成させるにはタンパク質だけでなく炭水化物も必要になってきます
なかなか食事で炭水化物を増やそうと思うと普段食べている量にプラスしてご飯などの炭水化物を食べなくてはいけないので結構きついです
しかしこのビーレジェンドのプロテインは飲むだけでマルトデキストリン、果糖、ブドウ糖という異なる3種類の炭水化物を摂取することができるので体重を増やしてムキムキになりたいと言う方にはもってこいの商品です
1scoopに含まれるタンパク質量は20%、炭水化物は50％、脂質は25%
1食あたり200g摂取で1015kcalもあり、タンパク質が40g、脂質が49.6g、炭水化物が101.3gも含まれています
明らかに炭水化物量が極めて多いことがわかります
この１食だけでもお腹一杯になりそうです
しかし、この5kgのウエイトゲイナーで14800円もします
本気で体をでかくしたい人には向いているかもしれませんね
6. ザバス
プロテインと聞いてこのザバスのプロテインを思い浮かべる人は多いのではないでしょうか？
僕も昔はこのプロテインを筋肉をつけるぞ！と言う勢いだけで購入していました
しかし、様々なプロテインを試していくうちに思わぬ落とし穴を見つけてしまいました
こちらが成分表です
1scoopに含まれるタンパク質量は71%
１食分あたり21gでタンパク質量は15gほどしか入っていません
また1kgあたり3980円と結構高額です
このザバスのプロテインが日本には薬局に行ったら大抵売っているのでその値段を目にする人たちはプロテイン＝高いと言う固定概念が身についてしまうと思います
しかし、ザバスのコンビニなどに売っている手軽に飲めるプロテインはかなりおすすめだと思います
左側が200mL、右側が430mLです
しかしタンパク質量はどちらも15gです
大抵のコンビニにこのプロテインは販売しています
僕もこのプロテインは家にあるプロテインがなくなった時や手軽にタンパク質を補給したいときに頻繁に飲んでいます
なんと言ってもタンパク質が15gも入っており、脂質が0gと言うのが素晴らしいです
また味もココア、ヨーグルト、フルーティーなどがあり美味しいです
1scoopに含まれるタンパク質量
これらの5つのプロテインの中で1scoopに含まれるタンパク質量を順に並べると
となりました
やはり圧倒的にタンパク質量が多いのはゴールドジムプロテインでした
プロテイン1kgあたりの値段
またプロテイン1kgあたりの値段も比べてみました
値段の高い順から並べてみると
※尚、マイプロテインは割引コードを使ったときの値段を表示しています
またゴールドスタンダードも割引コードを使えばもっと安くなることができます
マイプロテインにはかないませんが...
なので程よくタンパク質量を摂取することができ、味もコスパも抜群の商品はゴールドスタンダードだと思います
こう比べてみるとゴールドジムプロテインがいかに高いことがわかります
7440円もあったらマイプロテインのプロテインを4.6kg分も購入することができます
また、ザバスのプロテインは1scoopあたりのタンパク質量が71％にもかかわらず、1kgあたりの値段が3980円もするのでおすすめしません
いかがだったでしょうか？
まだまだプロテインはたくさんありますが、自分の体や目的にあったプロテインを選ぶと良いと思います
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