空腹時に筋トレをしたら逆効果！？
空腹時に筋トレをしたら逆効果
皆さんは筋トレ前に食事をしていますか？
私は筋トレ前には必ず食事をするようにしています
しかし、日本人には空腹時に運動をしても問題ないと思っている人が多い印象を受けます
その理由として考えられるのが学生時代での運動部の影響があると考えられます
学校ではお昼に昼食を食べたらそこから4,5時間ほど授業を行い部活動に取り組みます
だから部活動によっては授業が終わってすぐ部活が始まるので何も食べない状態で運動をする人がほとんどだと思います
これでは部活を行っていても元気が出ず辛い思いをするだけです
運動の前は何も食べずに運動をするという習慣によって筋トレ前は何も食べなくても平気という人が多くいると思います
しかし空腹時に筋トレをすると逆効果です
筋トレ前に食事をするべき理由
空腹の状態は血糖値が低い状態のことを表しています
筋トレを行うと糖からエネルギーを得るので血糖値が下がります
しかし人間の体は血糖値を一定にさせようとする働きが高まります
そこで筋肉を分解してアミノ酸を取り出し、アミノ酸を血糖に変えます
これを糖を新しく生み出す方法と書いて糖新生と呼びます
したがって空腹時に筋トレを行うと筋肉を分解して糖を生成するので逆効果になります
じゃあ筋トレ前には何を食べれば良いのでしょうか？
筋トレ前に食べるべきもの①バナナ
バナナは、ビタミンやミネラルといった栄養素が豊富です
さらに、食べてから体内へ吸収されるまでの時間が早いので、栄養補給に優れています
そのうえ、バナナには脂質がほとんどなく、カロリーもそこまで高くありません
ごはんは1杯250kcalしますが、バナナは1本80kcalです。値段も1本100円前後とコスパにも優れています
体内への吸収が早く、カロリーも低いバナナはまさにトレーニング時にピッタリ
筋トレの1時間前に食べて栄養を補給しましょう！
筋トレ前に食べるべきもの②おにぎり
みんな大好きおにぎりですね
おにぎりのほとんどは糖質からできているので筋トレ前のエネルギー補給にはピッタリです
私もよく筋トレ前にコンビニに行き、おにぎりを買って筋トレをしています
食事のタイミングは1時間ほど前がベストです
筋トレの直前に食事をしてしまうと筋トレ中に気分が悪くなったりしてしまうので食事をして胃で食べ物を完全に消化した後に筋トレを行うように心がけましょう
筋トレ前に食べるべきもの③プロテインバー、プロテイン
トレーニングをするとそのトレーニング自体が筋肉を破壊してしまいます
トレーニングをしている時はエネルギーが必要です
そのエネルギーを取り出すために筋肉が分解されてしまいます
筋肉を分解してアミノ酸をエネルギーにするというような働きが起こります
そのためにトレーニング前には血中アミノ酸濃度を高めておく必要があります
血中アミノ酸濃度が高ければ筋肉を分解する必要はありません
したがってプロテインバーやプロテインを摂取するタイミングは筋トレの1時間前になります
ホエイプロテインだと60分から70分で血中アミノ酸濃度が最大になります
私がおすすめするプロテインバーはアサヒグループ食品の 1本満足バーです↓↓↓
こちらが成分表です
タンパク質が15gも入っているのに人間が体内で合成することができない必須アミノ酸が全ての種類含まれています
抗酸化作用のあるビタミンE、糖質をエネルギーに変えることができるビタミンB 1、ビタミンB2は脂質をエネルギーに変えることができます
このプロテインバーには筋トレをする上で重要な役割を果たしてくれる成分が数多く含まれています
またチョコ味以外にも3種類の味があるので飽きたら他の味で楽しく摂取することができます
まとめ
いかがでしたでしょうか？
筋トレ前や運動をする前などは必ず何かしらの食事を摂るように心がけましょう
朝からランニングをする場合でも糖質を摂取した方が気持ちよく走ることができます
筋トレも同じで糖をエネルギーとしてトレーニングをすることができるので筋トレ前の食事は必須です
もし何も食べない状態で行うと時間の無駄ですし、筋肉が逆に分解されてしまうので厳禁です
