月80時間残業しながら体脂肪率3%まで痩せた話

月80時間残業時ながら体脂肪率3%まで痩せた話

こんにちは！

ジャルブログです！

今回は、サラリーマンとして私が働きながら減量していった話とその方法について書いていこうと思います

残業時間80時間までいってしまった経緯

実は私、残業時間が毎月上がっていってまして2月の時点では残業時間は30時間前後でしたが、それから右肩上がりに残業時間は増えていき、気がついたら80時間ほどになっていました（笑）

なんでそんなにいっているのかというと私の仕事は工事現場の現場監督のため基本的に朝から晩まで仕事があります

途中で早めに帰ったり、急におやすみができたりということが基本的にはありません

私の場合は5時半に起床し、6時半に出勤し、7時ごろに現場に着き業務を始めます

そして帰るのは19時から21時の間となっています

なので朝が早いので必然的に残業時間が増えてしまう仕組みになっているのです

なんでそんなに朝が早いのかというと現場での朝礼があるからです

朝礼は現場全体の職人さんや現場監督が集まり、当日の注意事項や連絡事項を周知する会になります

その朝礼に基本的には全員参加という形なので出席せざる負えません

なので必然的に残業時間が増えてしまうのです

残業時間が多いのに痩せれた方法

もしもホワイト企業に勤められている方々は月80時間で体脂肪率3%までいったという話を聞いたら驚かれるかもしれません

しかし、この方法は至ってシンプルで日常生活の中に有酸素運動などを取り入れたりするとみるみるうちに痩せていくことができます

具体的には、私の現場では階段を使って上階に上がるのですが、現場を歩くときは基本的には階段を使って上がっています

階段は、ジムに無限に階段を登るマシーンがあるくらい有酸素運動にはもってこいのツールになります

駅のホームでもエスカレーターはなるべく使わずに階段を使うようにするといいですね！！！

また、現場での仕事は現場監督とはいえ、重たいものを担いだり、移動させたりと何かと肉体労働も付き物ですのでそこで少し筋トレになったりもします

帰宅する際は、普通に電車にのって帰るのではなくて、最近では４駅分の距離を歩くことにしています

４駅といってもそんなに離れているわけではないので30分もすれば、あっという間に歩くことができます

そうすることによって現場での歩数プラス帰り際にまた有酸素しているので一日中有酸素していることになります

これは私が現場監督だからできたことかもしれませんが、その他の仕事でも日常に有酸素運動を取り入れて減量してみるとみるみるうちに痩せていきますし、有酸素＝ポイントみたいな感覚になるので有酸素するのが楽しくなってきます

流石にお腹が空いたらコンビニとかでよくプロテインバーとか買って食べてます

アサヒグループ食品 1本満足バー プロテインチョコ 72本

[Amazon限定ブランド]BODY SUPPORT W inバー プロテイン ベイクドチョコ (15本入×1箱) プロテインチョコバー 手で溶けないしっとり焼きチョコタイプ 高タンパク15g

基本的に私の今回の減量はPFCバランスなどは厳密に計算しているわけではありません

それは、私がまだ減量初心者なのかもしれませんが、いちいちPFCバランスなどを気にしているとかえってストレスを溜めてしまう羽目になってしまいます

なのでもし我慢できなくて何かを食べてしまった場合は有酸素を頑張ればいいのです

運動することでストレス発散にもなりますし、脂肪を減らすことにつながります

そうやって脂肪は燃焼してもストレスを溜めないことが今回の減量で意識しています

体脂肪率3%の証拠

これが先週ジムのInbodyで測った時の体脂肪率になります

基礎代謝も2000kcal近くあるので基本的に暴飲暴食をしない限り、太らない体になります

これは過去最高の結果になりますね

自分でもこんなに簡単に体脂肪率3%までいけるんだと思ってしまいました

日常生活に有酸素を取り入れて筋トレして低脂肪、高タンパク質の食事を徹底するだけでここまでいけることができます

少しでも会社員だけどなかなか痩せないんだよなぁとか感じていらっしゃる方がいれば、この記事を参考にしてください！！！

有酸素を日常に取り入れる際の便利ツール

有酸素を日常に取り入れたところでどこまで頑張ればいいのか？

自分は今日何歩歩いたのでわからないと続けようにも続けることは難しくなると思います

そこでおすすめしたいのがApple watch!!!

シリーズ３だと２万５千円くらいで購入することができるのでおすすめです！！！ 

Apple Watch Series 3(GPSモデル)- 38mmスペースグレイアルミニウムケースとブラックスポーツバンド

まあご存知の方はいらっしゃるとは思うんですけど、Apple watchをはめているだけで今日どのくらい動いてのか、どのくらいカロリーを消費したのかをすぐ確認することができます

例えば今日のアクティビティはというと

こんな感じです！！！

この水色と黄緑と赤のリングの形を作ると1日に必要な運動量を満たすことができます

水色はどれだけ座らずに立っていたかどうかを測ります

日本人は座っている人が多くて有名ですが、座っていると腰を悪くするだけでなく、血流も悪くなってしまうので基本的には立っていた方が健康には良いです

黄緑はどれだけエクササイズしたか？歩いているとApple watchが感知してエクササイズ中ですね？と通知を出してきます

それが30分だとリングを満たすことができます

最後の赤色はどれだけ動いたかどうかを表しています

この三つのリングを満たそうとこのApple watchを見てやる気を起こします

そうすることで脳のドーパミンを刺激して達成感を味わうことができます

また私は住友生命のVitalityも加入しているため、もし一日１万歩以上歩くと60ポイントもらえ、１週間で280ポイント以上貯めるとルーレットを一回回すことができます

ルーレットではローソンにてヨーグルトと交換できるチケットをもらえることができるほか、スタバのドリンク500円引き券も手に入れることができます

このように日常の有酸素に少しでも楽しみを見つけるのもいいかもしれませね！！

この記事を見て多くの人たちが楽しく楽に減量やダイエットすることができれば幸いです！！

もしこの記事がよかったらいいねと読者になるボタンを押してください！！！

よろしくお願いいたします！！