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筋トレで日本を変える

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LÝFT PRESENTS OLYMPIA AMATEUR JAPAN 2021

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こんにちは!

 

ジャルブログです!

 

昨日、初めてFWJの大会を見に行ってきました!

 

今回の大会では、Bikini、Men's Physique、Bodybuilding、Wellness class、Figure class、Classic Physique classからIFBBproが18人も誕生するというフィットネス業界にとっての一大イベントとなってます!

 

そして、11月13日のBikini、Men's Physiqueから出た優勝者が14日のオリンピアマチュアをかけた戦いに挑むことができます!

 

また、11月14日にWellness classやFigure classやClassic Physique classがあり、その後にIFBB PROFESSIONAL LEAGUE PROが開催されるという流れになっております

 

これは8月にあったTokyo proぐらい激アツな試合になりそうな予感がぷんぷんしていました

 

私は知り合いが最初の方でビキニノービスに出るので応援がてら他の試合も見に行ってこようかなというテンションでしたが、面白すぎて気がついたら最後まで試合を見ていました(笑)

 

12時から会場入りして19時半ごろまでベルサール渋谷ガーデンにて固唾を飲んで見守っていました

 

正直、どの部門もレベルが高くて日本のフィットネス業界はますます発展して行っているなぁと感じました

 

特に選手の数が多かったのはMen's Physiqueで89人もの選手が参加していました

 

ちなみにBikiniは60人、Bodybuildingは30人なのでMen's Physiqueで優勝するには約30倍もの競争率を超えなければなりません

 

しかもMen's Physiqueにはマッスルグリルのあざみさんや元シルクドソレイク山澤さんやARESの代表であるRijuさんとかもいたので錚々たるメンバーでした

 

これほどまでにMen's Physiqueはレベルが高いのかと思ってしまいました

 

思わず出場を断念しようかなと思うぐらい(笑)

 

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やっぱりMen's PhysiqueはボリュームがSSAなどと比べて全然違うなと思いました

 

みんなそれなりに胸筋も腹筋も腕の筋肉もあって誰1人この人本当に筋トレやっているの?

ていう人たちはいなかったですね

 

SSAやベストボディだとまだ筋トレ初めて3ヶ月くらいていうぐらいの人たちもいるので今回のMen's Physiqueは相当レベルが高かったと思いました

 

Men's PhysiqueはClass AからClass Fまであり、各カテゴリー優勝者がオーバーオールにて戦うことになります

 

見事優勝したのは、Steven Pettis選手、2位はFarouq Ishimoto選手、3位はHONG SON選手になります

 

1位 Steven Pettis選手

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Instagram↓↓↓

https://www.instagram.com/stevenanthony_jp/

 

2位 Farouq Ishimoto選手

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Instagram↓↓↓

https://www.instagram.com/farouq0214/?hl=ja

 

3位 HONG SON選手

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instagram↓↓↓

https://www.instagram.com/hongson_fitness/

 

Farouq Ishimoto選手に関してはいろんな大会に出場しており、大会に出るたびにIFBB PRO候補と言われ続けた選手なだけに今回の大会でIFBB PROになれたことはさぞかし嬉しかったと思います

 

Steven Pettis選手とFarouq Ishimoto選手は早速インスタの名前にIFBB PROがついていました笑

 

ビキニの方は1位がIsobe marie選手、2位がkimura asaka選手、3位がohara noriko選手になります

 

2位 kimura asaka選手

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instagram↓↓↓

https://www.instagram.com/asaka0203/

 

Isobe marie選手とohara noriko選手はInstagramがなかったです泣

 

bodybuildingはバルキー小松さんが何位かまで見てませんでしたが、Instagramを見るとIFBB PROになっていました笑

 

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instagram↓↓↓

https://www.instagram.com/koma.komatsu.kuu/

 

 

バルキー小松さんといえばBIG HIDEこと山岸秀匡選手とアメリカロサンゼルスで筋トレ合宿をやっていた動画を思い出します

 

そんな僕も山岸秀匡選手と写真を撮ることができました!!!

 

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この上ない喜びですね

 

最初、目の前には山岸秀匡のマネキンがいるかと思ってました笑

 

なんかど緊張して変な顔になっていました笑

 

世界で戦う日本のボディビル界のトップ選手と写真を撮ることができるなんて最高すぎました笑

 

ファンサービスも良くて僕以外にも何人も写真を撮ってもらっている人たちがいましたが、みんなに笑顔で対応していてさすがだなと思いました

 

やっぱり偉大な人ほど紳士的だし、謙虚な姿勢なんだなと思い知らされました笑

 

他にも先日のTokyo proで見事他のIFBB PROを抑えて優勝した湯浅選手とIFBB PROのShmukler Elizaveta選手とも写真を撮ることができました

 

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湯浅選手の腕見たらパンプしていないのに血管が浮き出ていてびっくりしました笑

 

Tシャツ着ていてもわかる肩のデカさに驚かされます

 

Shmukler Elizaveta選手はメロンがTシャツに入ってんのかよっていうぐらい胸がデカかったですね笑

 

この写真もすごい張ってる笑↓↓↓

 

レーニングウェアがはち切れそうですね

 

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というわけで今日本のフィットネスの最前線にいる人たちが勢ぞろいしていてめちゃくちゃいい思い出を作ることができました

 

今度はステージ上で偉大な人と一緒になるように日々鍛錬していこうと思います!!!

 

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よろしくお願いします!!!

 

人生初ホワイトニング

こんにちは!

 

ジャルブログです!

 

今回は人生初ホワイトニングに行ったのでその経過をブログにしようと思います!

 

そもそもなぜホワイトニングをしようかと思ったかと言うと、ふと自分の歯を鏡で見たときに「歯が黄色っ!!」と思ってしまったのです笑

 

確かに普段コーヒーやエナジードリンクなどを飲むことが多かったので歯が黄色いのは納得いくかなと思いました

 

実は前からホワイトニングはしたいなと思っていて歯が白いっていうことがわかるだけで自分の笑顔に自信を持つことができます

 

別に営業とかやっているわけでないですけど、歯が白いとコミュニケーションが円滑に進むかなという期待もありました

 

昔、笑顔がないねといろんな人に言われた時期がありました

 

それまで私は笑顔の重要性に気づいていませんでした

 

笑顔のおかげで辛いことでもポジティブな思考になるように脳に刺激を与えてくれます

 

つまり辛いことがあっても笑顔になることですぐにポジティブな気分になることができるのです

 

これは笑顔の重要性を知らなかった私にとっては衝撃的なことでした

 

この事実を知ってから私はジムで高重量を扱うときは必ず歯を食いしばって笑顔にするようにしてます

 

端から見たらヤバいやつですが。。。笑

 

そうすると不思議と高重量もきつくなかったです

 

是非これは筋トレやっている人にはやってほしいと思います!!!

 

その他の笑顔の効果は下記のリンク先に書いてありますので是非見てみてください!!!

 

heisei-ikai.or.jp

 

というわけでホワイトニングをしようと思ったんですけど、ホワイトニングしに行ったのは、横浜ビブレ3階にあるホワイトニングバー横浜ビブレ店になります!↓↓↓

 

beauty.hotpepper.jp

 

ホットペッパービューチィーにて高評価だったのでこのお店にしました!

 

このお店は定員が全てケアをしてくれるわけではありません

 

他のお店がどうなのかは知りませんが、自分で歯を磨いてリップクリームを塗って歯にコーティング剤を塗ってということをやらなければいけません

 

定員さんがやってくれることといえば最初の料金やホワイトニング効果の説明やいざレーザーを当てるときにお客さんの口元にレーザー機を近づけて時間が経過したら外すことぐらいです笑

 

完全に定員さん任せになってしまうと思っていたのでこれには少々驚きました

 

なのできちんとコーティング剤を塗ったりとかレーザーを歯に当てていないとホワイトニング効果が出ない可能性があります

 

まずホワイトニングを始める前の歯がこちらになります↓↓↓

 

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これが25歳のコーヒー大好き筋肉バカの歯になります

 

見るからに黄ばんでいるのが分かります

 

ホワイトニングした後にこの歯を見てしまうと自分の歯に対する美意識が足りなかったんだなと思います

 

次にホワイトニング照射2回目の写真になります↓↓↓

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明らかに黄ばみが無くなったのが分かります

 

ホワイトニングした直後だとあまりわからなかったですがこうやって写真で見比べると約1時間の照射でこんなにも変わるのかと正直思いました

 

やっぱり自分の歯が白くなるのがわかると新しい自分になるみたいでテンションが上がりますね!笑

 

次が照射4回目の写真になります↓↓↓

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次が6回目の照射になります↓↓↓

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ここらへんからもう黄ばみが無くなってきているのかなと思います

 

だんだん歯が白くなってきているのが分かります

 

次が8回目の照射になります↓↓↓

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8回目の照射でこんなにも歯が白くなっているのかと感じました

 

一回の来店で2回の照射になるので4回の来店でこんなにも歯が白くなりました

 

ちなみに後4回来店して8回照射することができます笑

 

もう半分の利用だけでこんなにも白くなっていたので正直結構満足してしまいました笑

 

このホワイトニングバーでは、超微振動の電動歯ブラシとホワイトニング専用の歯磨き粉をもらえるので日常的にホワイトニングをすることができます

 

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ただどうしてもコーヒーや着色料が入っている飲料を飲んでしまうと歯の色が簡単に変わってしまうのでなるべくストローを使ったり、コーヒー飲んだ後にお口直しとして水を飲むなどの習慣が必要になります

 

あとホワイトニングバーは多くの芸能人やモデルなど利用していることでも有名です

 

テレビに出る人は歯が命だと思うのでその人たちが行きつけのお店なので絶大な信頼があります

 

日本人は欧米人に比べて歯が黄色いと言われており、欧米人は歯に特に問題がなくても半年〜1年に一回くらいは歯石除去などで歯医者に通うので歯に対する意識がそもそも欧米人とは異なります

 

ぜひ、この記事えお見てホワイトニングしたい方がいたらめちゃくちゃおすすめなので行ってみてください!!!

 

筋トレと一緒で自分の見た目が変わると自信が付きます

 

自信がつくとコミュニケーションもうまくいき、男女関係なくモテるのでおすすめです!!

 

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よろしくお願い致します!!!

 

出会いの価値

 

こんにちは!

 

ジャルブログです!

 

久々にブログ更新しました!

 

約70日ぶりですかね(笑)

 

大会が終わって約2ヶ月半

 

体重は10kg増えて80kgになり、久しぶりに会う人に「でかくなったね!!!」って言われることが多々あります

 

でも筋トレのほうは平日仕事で忙しいのでなかなか行けない状態

 

行くとしても土日のみになってしまっています

 

やっぱり目標がないと全く頑張れないと痛感しました

 

仕事もプライベートも筋トレも

 

全て目標や理想がないとそこに行き着くまでの思考回路すらできません

 

本当に目標は大事だなって思います

 

最近、友人の紹介でオンラインサロンに入りました

 

どういうオンラインサロンかというと

 

投資のスキルや営業やプログラミングなどの分野を学ぶことができるオンラインサロンです

 

初めて聞いた時正直オンラインサロンなんて知らない人だらけだし、入るのを躊躇っていましたが、私の友人がそのサロンで何百万という資産をつくっていたので興味本位で入ってみました(笑)

 

人生なんて一回きりだし、自分の行動には責任持っているので一か八かの賭けに出ました

 

入会金は30万

 

全然払える額ではありますが、この30万を棒に振るのは自分次第だと確信しました

 

正直、金はあっても使い道がなかったら意味がないもの

 

今の僕はその状態でした

 

なんとなく貯金してなんとなく働いてなんとなく生きている感じ

 

そんな人生にうんざりしていました

 

SSAでステージに立てた時自分にスポットライトが当たる瞬間自分自身が最高に輝いていたなと思いました

 

あのステージにもう一度立ってもっと最高のパフォーマンスをしたい

 

そう思ってます

 

とりあえず入ってみた人生初のオンラインサロン

 

顔見知りも知り合いも誰もいない状態

 

まさしくアメリカで一人旅に出た状態と似ている

 

逆にその状態だと1から自分の人生をその地でスタートできるから不安とワクワク感の両方が僕の心にはありました

 

サロンに入ってみて衝撃的な人たちばかりに遭遇しています

 

一日中ゴルフしたり、お酒飲んだり、旅行したりしているだけなのに二十代後半で資産を何千万も築き上げている人

 

普通の会社員として働きながらサロンの営業でトップの成績になる人

 

パソコン一つで仕事をし、月100万以上を稼ぐ僕より年下の女性

 

など

 

この世の中には自分とは全く違う世界に生きている人がこんなにもいるんだと思いました

 

一人暮らしで会社と家の往復の人生だと外の世界と拒絶されてしまいます

 

他の人の人生を参考にしてみて自分もこんな人みたいな人生を歩んでみたい

 

そう思いました

 

そう考えたら『出会い』というのは人生を変える効果があると思います

 

その『出会い』によって自分とは異なる価値観に築き、自分の人生を見直すきっかけにもなります

 

やっぱり物よりも経験にお金をかける方が人生は遥に豊かになります

 

これからもそういう人生を歩んでいきたい

 

もし、僕が入っているサロンに興味がある人がいたらDMしてください!

 

信じるか信じないかはあなた次第だ(笑)

 

 

 

 

 

 

人生初めてのボディコンテスト終了しました

こんにちは!

 

ジャルブログです!

 

7月25日に行われた Summer style award 東京予選 終了しました!

 

人生初のボディコンテスト終了

 

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結果は、Stylish guy middle クラスで8位という結果に終わりました!

 

なんとも言えない結果でした

 

せめて5位以内には入りたかったと思いました

 

弱点は自分でも分かっているのですが、圧倒的なポージング練習不足と絞りがまだまだ足りなかったと思います

 

おそらく他にもあるとは思いますが、、、

 

特に足に関してはかなりむくんでいて減量末期の状態でも脚のカットが出ていない状態でした(笑)

 

普段、脚トレをやっていないツケが今さら回ってきました

 

まあ目標はボディコンテストに出場することだったので満足はしていますが、結構自分の体に自信を持っていたのですが、今回の大会でまだまだ自分の体は改善の余地があるなと思わされました

 

筋トレを始めて2年半

 

ただただ好きで続けてこれたのですが、もっと体を変化させるには栄養学の知識だったり、解剖学の知識だったり、ポージングでカッコよく見せる方法だったりを徹底的に学ぶ必要があると痛感させられました

 

そのためには日頃からの食生活だったり、筋トレ方法だったりを見直す必要があると思いましたね

 

ちなみに1位の方はStylish guy オーバーオールで優勝してました

 

このボディコンテストで優勝する人たちは数多くの狭き門を潜り抜けてきた人たちだなと痛感しました

 

まず筋トレを継続させることが大前提です

 

ジムに入会して筋トレを1年間継続させれる人は3%ほどと言われています

 

それ以外の人たちは、途中で諦めたり行かなくなったりしてしまう人たちが多いそうです

 

その次にただ筋トレを継続させるのではなくて筋肉をつけるだけの知識を得てそれを実行しているかも重要になってきます

 

筋トレは継続できてもボディコンテストは減量もあるし、出場したくないという人も大半だと思います

 

必ずしもジムに行く人たち全員がボディコンテストに出場するわけではありません

 

その中でもポージングに時間をかけているか、減量を計画的にかつ順調に進めているかがさらに優勝するには鍵になってきます

 

そんなことを思いながらステージに立っていました

 

ステージに上がるだけでもそれなりの努力と苦労がいると痛感しました

 

なんでもそうなんですけど、他人と同じようなことをやっていても突き出た存在になることはできないと思いました

 

仕事でも言えてますよね

 

それを分かっていても実行できない自分もいるのでそこはまた改善する必要があるとも思います

 

今回の大会で多くのことを学んだ気がします

 

始めて自分が好きなことを競技として捉えて頑張ってきたのでそれなりに改善点などが多々見えてきた気がします

 

ステージ上に立つまでの過程

 

ステージ上に立つまでの過程を説明したいと思います

 

もし、読者の方々でボディコンテスト出たいんだけどどのくらいお金がかかるんだろうとかどうやってエントリーすればいいんだろうという疑問も持っている人がいれば参考にしていただければ幸いです

 

まず一つ目は筋トレをする必要があります(笑)

 

私が普段行っているゴールドジムは11000円/月かかります

 

そのほかのエニタイムやスポーツクラブなどのジムでは、およそ7千円かかります

 

私の経験上、お金をかければかけるほど物事に対する意識が変化します

 

私は月に11000円ジムに払っているので基本的にジムに行かないという手段をなくしてしまっています

 

なんでもそうなんですけど、何かを継続させたいとか上達させたいと本気で思ったならお金を躊躇なくかけるべきだと思います

 

そんな話はさておき

 

二つ目は筋肉をつけて減量をすることです

 

私は筋トレを始めて2年も立っているので人並み以上に筋肉はありますが、始めたばかりの人たちはある程度の筋肉が必要だと思います

 

今回私が出場したSSAでも全く筋肉がついていなくて、ガリガリみたいな人がいましたが、流石に大人数の人たちが自分の体を見るわけですから、それなりに鍛えておかないと恥ずかしい思いをしてしまいます

 

まあ大会の場数を増やしてどんどんデカくする方法もありますけども基本的には、まずは筋トレを一年ほど継続させて大会とかを考えてみるほうが良いのではないでしょうか?

 

私はステージ上では自分のMAXを表現したかったので大会に出るまで2年以上もかかってしましました

 

大会に出るにあたって当たり前ですが、減量しないといけないです

 

と言ってもそこまでハードな減量はやっていません

 

それでも体組成測定で体脂肪率3%まで行くことができました

 

3%までいって脚のカットが見えなかったということは、脚の筋肉が未発達ということになります

 

それか体組成測定が壊れていたのか???

 

今回の減量、仕事との両立大丈夫かなと思っていましたが、なんとか乗り切ることができました

 

炭水化物を減らしてしまうと体の疲れがなかなか抜けなくてしんどい時もありましたが、減量中何も食べないというわけではなくて、タンパク質は自分の体重×2~3g程度は摂っていましたし、水も1日にガブガブ飲んでいました

 

その代わり、1日に2万歩近く歩いたり、夜は炭水化物を減らしたりしていました

 

カーボディプリート時は炭水化物を摂取できないので頭がふらついてはいましたが、案外いけるものだなと思いました

 

体が適応していくのがわかりました

 

人間の体ってまだまだ不思議なことだらけだと痛感しました

 

3つ目にエントリーすることです

 

エントリーすることぐらい誰でもできるでしょと思う方いると思いますが、初めての大会はエントリーするだけでも一苦労だと思います

 

エントリーしてしまったら後に引けなくなるし、お金もそれなりにかかります

 

SSAでは、1部門出場で16000円かかります

 

他の部門も出場する場合はプラスで11000円かかります

 

より多くの結果を残しておきたい方は、多くのカテゴリーに出場することをお勧めします

 

その分準備などに時間がかかって大忙しになるとは思いますが、、、

 

4つ目にポージングレッスンを受けることです

 

私はSSAに出場した後に公開したことが一つあったのですが、それはポージングレッスンをもっと受けとけばよかっとという後悔です

 

なぜかというとSSAは基本的にポージングを重視する傾向があります

 

さすがに体のキレ具合も見るとは思うんですけれども

 

もう少しポージングを本格的に取り組んでいたら順位を少しでもあげれたのではないかと思います

 

ポージングレッスンはインスタでSSA公認のポージング講師がいるので検索してみてDMにてアポをとる形になります

 

一回あたりの料金は人にもよりますが1時間9千円ぐらいです

 

私は試合前は一回しかポージングレッスンを受けなかったですが、結果を残している人は2〜3回くらいポージングレッスンを受けていると思います

 

また、私は知らなかったのですがSSAには前日にもポージングレッスンがあります

 

試合前の状態でポージングレッスンを受けるのは最高だと思います

 

なぜかというと試合前というのは、できるだけ体に疲労を残さない時期になるので基本的には筋トレは行いません

 

また、減量末期の状態ですので試合当日とコンディションは似ていることになります

 

とにかくポージングレッスンは一回でも受けておくことをお勧めします!!!

 

動画で撮影して後から見返すこともできます(大きな鏡が必要になりますが...)

 

また、ポージングレッスンを受けてないもしくはポージングは何すればいいのかわからない人は大会当日に苦い思い出を作る羽目になってしまいます

 

正直言ってこんなポージングでよく出場できたなぁという人がちらほらいました(笑)

 

せっかく体を鍛えて減量しているわけですから最後の一踏ん張り頑張ってポージングを練習した方がいいと思います

 

5つ目にSSA用パンツを買うことです

 

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このクリスマスツリーのようなカラーのパンツです

 

実はこれ6千円もします(笑)

 

しかも私このパンツのサイズを間違えてしまって最初にSサイズを買ってめちゃくちゃ小さくて私の息子が見えそうになっていたのでMサイズにサイズ変更しました

 

大会用のパンツはこちらのサイトから購入できます↓↓↓

 

s-s-a.stores.jp

 

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今見たら女性用の水着の方が全然高いですね(笑)

 

6つ目はカラーリングをすることです

 

私は大会に出る2ヶ月ほど前から日サロには行っていましたが、カラーリングした方がはるかに大会当日での体が映えるようになります

 

こんな感じになります↓↓↓

 

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感覚としてはチョコレートの液体を体に塗りたぐっている感覚です(笑)

 

前日にカラーリングする手もあったのですが私は当日カラーリングにしました

 

当日カラーリングは1万6千円しました

 

なぜかというと大会当日の方が、ステージに上がる直前に塗ることができるのでせっかくカラーリングしたのに色が落ちるということがありません

 

前日にカラーリングしてしまうとカラーリングした状態で寝ることになるので気持ちよく寝ることができませんので最高の状態でステージに上がることができません

 

当日カラーリングでも服とか着たり、パンプアップしたりすると色が落ちてしまいますが、点呼の直前にもう一回カラーリングしてもらうので少し色が落ちたところをカバーしてもらえます

 

それでも多少は色は落ちてしまいますが、そんなにステージ上では目立ちませんのでご安心してください

 

大会に出場する際の全体の費用

 

SSAに出場した際の費用を集計してみたいと思います

 

ジム費            11000円/月

プロテイン代 サプリメント代 10000円/月

食事代            55000円/月

大会エントリー代       16000円

ポージングレッスン代       9000円/回

日サロ代                                     10000円

当日カラーリング代                    16000円

パンツ代                                      12000円

大会当日写真代         10000円

マッサージ代          26000円

合計で175000円でした!!!

 

この値段はあくまで参考程度にしておいてください

 

私は食事はほぼコンビニ飯から摂取していたのでそれなりに食事代はかかっています

 

あとパンツも余計に一枚買ってしまったし、疲労が半端過ぎてスポーツ専門のマッサージを二回受けに行きました

 

なので普通の人とは少し値段は割高になっていると思います

 

しかし、大事なのはお金をどんだけ安くできたのでなく自分の人生にとって良い経験になれたかどうかなので私は全然後悔していません

 

筋トレ以外の趣味は特にないので筋トレにこんだけのお金をかけていることはなんの不自由でもありません

 

もし大会に出場されたいという方がいらっしゃったら参考程度に今回の値段を見ておいてください!!!

 

最後に

 

今回の大会で得たことはたくさんありますが、何よりも嬉しかったのが周りの人たちからの応援の言葉です

 

友人や家族以外からはもちろん普段関わりのない人たちからも応援の言葉をかけていただくことがありました

 

私としてはただ好きなことをやっているだけなのでそこまで苦ではなかったのですが、筋トレをしていない人たちにとってはめちゃくちゃ努力をしている風に見えるみたいです(笑)

 

でも私の感覚としてはそこまで努力していませんでした

 

正直そんなに努力しなくてもある程度の順位はいけるという根拠のない自信がありました

 

だから8位という結果に終わったのだと思います

 

また、これで仕事との両立もなんとかいけることもわかりましたし、言い訳する自分からは脱却しようと思いました

 

どうせサラリーマンだしとか、残業時間多いしとか、ストレス半端ないしとか普通の会社員と筋トレを両立させるにはいろんな言い訳で自分を正当防衛して大会に出場しない自分を正当化してしまいます

 

しかし、世の中にはコンビニの店長をしながらとか教員をしながらとか看護師をしながらとかで本職でまともに働きながら大会に出ている人たちがいるということを知ってまだまだ自分は言い訳だらけの人間だということに気が付きました

 

もし、筋トレを始めたけど目標がない人は大会に出場することをお勧めします

 

大会に出る人と出ない人では筋トレに対する考え方が天と地の差ぐらいあります

 

それぐらいめちゃくちゃ良い経験ができるのです

 

人生一回きりですから失敗しても良いので挑戦してみましょう!!!

 

次の大会まで楽しみにしておいてください!!!

 

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よろしくお願いします!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いよいよ明日初めての大会🔥🔥🔥

 

こんにちは!

 

ジャルブログです!

 

いよいよ明日サマースタイルアワード東京予選が行われます!!!

 

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昨日は、気分転換も兼ねて森戸海岸に行ってきました!

 

www.google.co.jp

 

この写真は私の知り合いが一眼レフカメラで撮ってくれた写真になります

 

海が少し輝いている感じと私の体が黒くなっている感じがいいですね笑

 

大会前に仕上がった体を撮ってもらえて私の筋肉も喜んでいます笑

 

流石にこの体で砂浜を歩いていると人目につきますね笑

 

ビーチで寝転がって日焼けしていたら後ろの女の子たちが

 

「私EXILE系苦手なんだよねぇ〜でもあの白シャツはいいよね!」

 

って言われてましたね笑

 

私の感じが苦手みたいですけど、EXILE系て言われるのはめっちゃ嬉しいですね!

 

EXILEの人たちと比べるともっと体仕上がってる自信ありますけどね!笑

 

思ったより人多かったし、スタイル抜群な美女たちが大勢いたのでまたいきたいですねぇ〜

 

今度はマッチョな人たちと行きたいですねぇ〜

 

そんなことは置いといて明日は大会ですね!!!

 

この日のためにコツコツと筋トレと食事制限を行なってきました

 

今の気分としては、とにかく大会を楽しみたいという気持ちが強いです!!!

 

ガチガチの状態で大会に挑みたくはなくてただ自分がやりたいと思ってやってきたことなので、とにかくステージ上で楽しみたいと思います!

 

初めての大会ですし、ステージ裏での緊張感やパンプアップ方法などがまだ分からない状態なので今回の大会を機にどういう過ごし方が一番ステージ上で体をもれるのかを分析したいと考えてます!

 

4日間のカーボディプリートが終わり、3日間のカーボアップを開始

 

今は4日間のカーボディプリートが終わり、今はカーボアップで炭水化物を積極的に摂取しています

 

炭水化物の量としては自分の体重×10gの炭水化物を摂取しています!

 

私の現段階での体重は72kgなので720g炭水化物を摂取するようにしています

 

1日に7食で食事しているので1食あたり102gの炭水化物を摂取しているようにしています

 

カーボアップするための炭水化物としては、ご飯、餅、団子、饅頭などでカーボアップを行っています

 

 

 

 

 

 

 

 

大体レトルトのご飯200g当たり60g前後の炭水化物が含まれているので単純計算でレトルトのご飯を11回摂取すれば自分の体重×10g分の炭水化物量を摂取することができます

 

こう考えると相当ご飯を摂取できますよね!!!笑

 

カーボディプリート時は飴に含まれる2gほどの炭水化物も摂取していなかったので今が人生で一番ピークで幸せかもしれません笑

 

これらの炭水化物は複合炭水化物と言って、単純炭水化物とは違って消化に時間がかかるので脂肪になるまでのスピードが遅いのが特徴です

 

ちなみに単純炭水化物とは、果物、乳製品、ハチミツ、メープルシロップなどの甘いものになります。

 

さらに複合炭水化物は単純炭水化物よりも血糖値の上昇が遅く、より長い間血糖値を長い状態をキープすることができます

 

なので大会での筋肉の張りもカーボディプリートにより、いつもの2〜3倍グリコーゲンを筋肉に貯めることができるのでいつもより張りますし、大会中もバテずにベストパフォーマンスで試合を迎えることができます

 

さらにより筋肉を立体的に見せるために塩分・水分も極力減らすようにしています

 

浸透圧によって水と塩分が合わさると膨らむので直前まで塩分・水分の摂取をやめて当日で一気に膨らませるという作戦です

 

この辺の知識は、ボディメイクを行っている選手はほとんどが知っていることでしょう

 

なので今日は塩分の摂取をなるべく減らして、水分はサウナで少し汗を流していきたいと思います

 

この辺の知識などもこの大会に出る予定がなかったら知らなかったことなので負けたとしても全然無駄ではない知識になりますね

 

次に生かせる常に努力をし続けたいと思います

 

当日の過ごし方

 

当日は、緊張などもあって体が思うように張らなくなってしまう可能性があるので会場に慣れるために早めに準備したいと思います

 

周りの選手たちが当日どういう動きでアップしているのか、などを観察しながら本番を迎えたいですね

 

私の予定としては、朝は普通に炭水化物を摂取して、会場にはご飯、蜂蜜、ポテチ、バナナ、ポカリ、塩、などの単純炭水化物中心の炭水化物を持っていき会場に入る1時間前〜30分前からパンプアップを始めて本番に臨みたいと思います!!!

 

また、ブログにて大会結果と今後の動向などを投稿していきますので乞うご期待!!!

 

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大会まで残り1週間🔥🔥🔥

 

こんにちは!!!

 

ジャルブログです!!!

 

今回のブログではサマスタまで残り1週間を切った今の心境と現状の体のことを書いていこうと思います

 

その前に先週の日曜日にサマスタPro選手と背中トレーニングを行なった時に背中の状態が思ったよりバキバキになっていたのでその様子を是非見てみてください!!!🔥🔥🔥

 

 

www.youtube.com

 

正直言ってこんなに僧帽筋に血管が走っているとは思ってもいませんでした😅

 

広背筋下部が私は弱いので広背筋下部を重点的に鍛えていこうと思います!!!

 

プチカーボディプリートを開始

今のところの予定では明日から4日間カーボディプリートを始めます

 

カーボディプリートとは炭水化物を摂取することをやめて体のグリコーゲンを枯渇させることを言います

 

グリコーゲンを枯渇させることにより、炭水化物を摂取した時に通常の2〜3倍グリコーゲンを蓄える力が身につくと言います

 

これはボディビルダーのみならず、ラソンランナーなども取り入れている食事法で体のグリコーゲンの量が多いほど、筋肉に蓄えられるエネルギーの量が多いことになりますので長時間走ることが可能ということになります

 

これをボディビルダーなどはカーボアップによってグリコーゲンの量を増やし、筋肉の張りを最大限にすることができます

 

今現在、朝はオートミール60gにプロテイン20gにフローズンブルーベリーを混ぜてお湯をかけてふやかして食べています

 

マクロとしては、P40g,F11,4g,C44.4gになります

 

間食としてプロテインバーも食べています

 

アサヒグループの一本満足バーです

 

こちらのプロテインバーは、タンパク質以外にも必須アミノ酸が9種類全部入っているので減量中には超おすすめのプロテインバーになります

 

 

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マクロはP15g,F8.5g,C12.1gになります

 

お腹空いている時は、これを二本食べたりしています

 

カロリーが180kcalもあるのでそんなに食べることはできないですが...(笑)

 

また、筋トレ前はコンビニのおにぎりを買ったり、饅頭などを食べています

 

コンビニのおにぎりだけでも炭水化物は30gほどになります

 

なので私は現在朝食と間食と筋トレ前ぐらいしか炭水化物は摂取していません

 

トータルで100gほどしか炭水化物は摂取していません

 

お昼は、基本的にサラダチキンとコンビニの卵とサラダのみになるのでお昼からの活動では炭水化物は利用していないということになります

 

プチカーボローディングを行っての感想

プチカーボローディングを行っての感想ですが、間食や筋トレ前に炭水化物を摂取しているのでそんなに苦ではありません

 

予想としては、頭が正常に回らなくなるぐらいふらつくのかなと思っていました(笑)

 

人間そんなに炭水化物を取らなくてもなんとかなるもんなんですね(笑)

 

ちなみに私の家には炊飯器すらありません(笑)

 

おそらくお米を昔から食べている日本人には理解しがたいことかもしれませんが(笑)

 

なので一年以上炊飯器で米を炊いて食べる習慣をおこなっていません

 

その代わり、毎朝オートミールを食べているので快便ですし、タンパク質も毎日欠かさず摂取することができています

 

オートミールを毎朝食べる習慣を身につければ減量もスムーズに進めることができます

 

朝の有酸素が一番きつい

今、土日限定にはなりますが、朝朝食を食べずに有酸素運動を行っています

 

近所を40分程度歩いており、ただの平坦な道は通らずに積極的に坂や階段などを通って体に負担を大きくかけています

 

この時の心境としては、ガソリンが全くない状態で車を動かしているようなもので本当に体に力が入りません

 

しかし、この朝食前の有酸素を行うことにより、脂肪をエネルギーとして体が動いてくれるので簡単に脂肪を落とすことができます

 

通勤前の有酸素を利用して、朝食を食べずに出勤して仕事場で朝食を食べてもいいですね!!!

 

大会1週間目の心境

大会1週間目の心境としては、完全にやり切って試合当日を迎えたいと思います

 

結果がどうであれ抜け目なく、対策をしていれば私としては満足です!!!

 

明日からよりきつい完全に炭水化物を抜くカーボローディングをやりますが、体調には十分に気をつけて行っていこうと思います

 

体の調子が悪くなって試合に出れなくなってしまったら意味がないですからね(笑)

 

皆さんもダイエットしている方や試合にむけて減量している方などもしいたら参考にしていただけると幸いです!!!

 

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月80時間残業しながら体脂肪率3%まで痩せた話

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月80時間残業時ながら体脂肪率3%まで痩せた話

こんにちは!

 

ジャルブログです!

 

今回は、サラリーマンとして私が働きながら減量していった話とその方法について書いていこうと思います

 

残業時間80時間までいってしまった経緯

 

実は私、残業時間が毎月上がっていってまして2月の時点では残業時間は30時間前後でしたが、それから右肩上がりに残業時間は増えていき、気がついたら80時間ほどになっていました(笑)

 

なんでそんなにいっているのかというと私の仕事は工事現場の現場監督のため基本的に朝から晩まで仕事があります

 

途中で早めに帰ったり、急におやすみができたりということが基本的にはありません

 

私の場合は5時半に起床し、6時半に出勤し、7時ごろに現場に着き業務を始めます

 

そして帰るのは19時から21時の間となっています

 

なので朝が早いので必然的に残業時間が増えてしまう仕組みになっているのです

 

なんでそんなに朝が早いのかというと現場での朝礼があるからです

 

朝礼は現場全体の職人さんや現場監督が集まり、当日の注意事項や連絡事項を周知する会になります

 

その朝礼に基本的には全員参加という形なので出席せざる負えません

 

なので必然的に残業時間が増えてしまうのです

 

残業時間が多いのに痩せれた方法

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もしもホワイト企業に勤められている方々は月80時間で体脂肪率3%までいったという話を聞いたら驚かれるかもしれません

 

しかし、この方法は至ってシンプルで日常生活の中に有酸素運動などを取り入れたりするとみるみるうちに痩せていくことができます

 

具体的には、私の現場では階段を使って上階に上がるのですが、現場を歩くときは基本的には階段を使って上がっています

 

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階段は、ジムに無限に階段を登るマシーンがあるくらい有酸素運動にはもってこいのツールになります

 

駅のホームでもエスカレーターはなるべく使わずに階段を使うようにするといいですね!!!

 

また、現場での仕事は現場監督とはいえ、重たいものを担いだり、移動させたりと何かと肉体労働も付き物ですのでそこで少し筋トレになったりもします

 

帰宅する際は、普通に電車にのって帰るのではなくて、最近では4駅分の距離を歩くことにしています

 

4駅といってもそんなに離れているわけではないので30分もすれば、あっという間に歩くことができます

 

そうすることによって現場での歩数プラス帰り際にまた有酸素しているので一日中有酸素していることになります

 

これは私が現場監督だからできたことかもしれませんが、その他の仕事でも日常に有酸素運動を取り入れて減量してみるとみるみるうちに痩せていきますし、有酸素=ポイントみたいな感覚になるので有酸素するのが楽しくなってきます

 

流石にお腹が空いたらコンビニとかでよくプロテインバーとか買って食べてます

 

 

 

 

 

基本的に私の今回の減量はPFCバランスなどは厳密に計算しているわけではありません

 

それは、私がまだ減量初心者なのかもしれませんが、いちいちPFCバランスなどを気にしているとかえってストレスを溜めてしまう羽目になってしまいます

 

なのでもし我慢できなくて何かを食べてしまった場合は有酸素を頑張ればいいのです

 

運動することでストレス発散にもなりますし、脂肪を減らすことにつながります

 

そうやって脂肪は燃焼してもストレスを溜めないことが今回の減量で意識しています

 

体脂肪率3%の証拠

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これが先週ジムのInbodyで測った時の体脂肪率になります

 

基礎代謝も2000kcal近くあるので基本的に暴飲暴食をしない限り、太らない体になります

 

これは過去最高の結果になりますね

 

自分でもこんなに簡単に体脂肪率3%までいけるんだと思ってしまいました

 

日常生活に有酸素を取り入れて筋トレして低脂肪、高タンパク質の食事を徹底するだけでここまでいけることができます

 

少しでも会社員だけどなかなか痩せないんだよなぁとか感じていらっしゃる方がいれば、この記事を参考にしてください!!!

 

有酸素を日常に取り入れる際の便利ツール

有酸素を日常に取り入れたところでどこまで頑張ればいいのか?

 

自分は今日何歩歩いたのでわからないと続けようにも続けることは難しくなると思います

 

そこでおすすめしたいのがApple watch!!!

 

シリーズ3だと2万5千円くらいで購入することができるのでおすすめです!!! 

 

まあご存知の方はいらっしゃるとは思うんですけど、Apple watchをはめているだけで今日どのくらい動いてのか、どのくらいカロリーを消費したのかをすぐ確認することができます

 

例えば今日のアクティビティはというと

 

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こんな感じです!!!

 

この水色と黄緑と赤のリングの形を作ると1日に必要な運動量を満たすことができます

 

水色はどれだけ座らずに立っていたかどうかを測ります

 

日本人は座っている人が多くて有名ですが、座っていると腰を悪くするだけでなく、血流も悪くなってしまうので基本的には立っていた方が健康には良いです

 

黄緑はどれだけエクササイズしたか?歩いているとApple watchが感知してエクササイズ中ですね?と通知を出してきます

 

それが30分だとリングを満たすことができます

 

最後の赤色はどれだけ動いたかどうかを表しています

 

この三つのリングを満たそうとこのApple watchを見てやる気を起こします

 

そうすることで脳のドーパミンを刺激して達成感を味わうことができます

 

また私は住友生命のVitalityも加入しているため、もし一日1万歩以上歩くと60ポイントもらえ、1週間で280ポイント以上貯めるとルーレットを一回回すことができます

 

ルーレットではローソンにてヨーグルトと交換できるチケットをもらえることができるほか、スタバのドリンク500円引き券も手に入れることができます

 

このように日常の有酸素に少しでも楽しみを見つけるのもいいかもしれませね!!

 

この記事を見て多くの人たちが楽しく楽に減量やダイエットすることができれば幸いです!!

 

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よろしくお願いいたします!!

 

 

 

 

 

 

過去1番の体脂肪率

 


こんにちは!!!

 

ジャルブログです!!!

 

大会までついに1ヶ月をきってしまいました

 

今の体のコンディジョンとしては、あまり1週間前と比べて変わっていないのが現状です泣

 

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なかなか腹筋を薄皮一枚にするのは至難の技です笑

 

やっぱり大会に出る人たちは極限まで絞っているんだなぁと痛感しました

 

減量なんていけるだろうと思っていたけど、なかなか絞れない体と毎日なんだかんだ闘っています

 

そういえばこの前久しぶりに体脂肪率測ってみたら、6.7%になっていました

 

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ちなみにアスリート指数?はMAXでした笑

 

アスリート指数が何かいまいちよくわかってないけど笑

 

このInbodyの結果を見ると脂肪率スコアが右足左足共に−2なので主に足に脂肪が蓄積しているのがわかります

 

普段、足トレをやっていないツケがここにきて回ってきました笑

 

最近は足トレばかりやっていますがなかなか足の筋肉の筋が普通に立っていて見えるぐらいにはいきませんね

 

目標はそこまでいくこと

 

なので足トレと有酸素もっと頑張ります!!!

 

前回減量していたときは6.9%だったので過去最高の体脂肪率を更新して普通に嬉しいです笑

 

しかし、まだまだ腹筋には脂肪がついています。。。

 

なんでこんなに絞るの大変なんだろうと痛感しています

 

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今日は朝から朝食抜きで30分歩いて、東京に用事があったので新宿の方まで行ってきて帰ってジムに行こうと思ったらジムの会員証忘れて余分に有酸素して、ジムでも30分くらい走って、ジム終わりに近所を45分くらい歩いた有酸素尽くしの一日でした笑

 

トータルで2万8千歩も歩いていました笑

 

昨日はチートデイで会社の飲み会で少し食べてしまったせいかまだまだ歩ける気がします笑

 

来週は初めてのポージングセミナーもあるのでまたブログにしていこうかなと思っております!!!

 

ではでは皆さん良い週末を!!!

 

 

大会まで残り約1ヶ月

 

こんにちは!!!

 

ジャルブログです!!!

 

大会まで残り1ヶ月ほどになりました💦

 

ちなみに僕が出場する大会はサマースタイルアワードです!

 

通称SSAと呼ばれる大会で、ボディビルやフィジークに比べるとボリュームは小さくなりますが、非常に人気の高い大会になります👍

 

大会のコンセプトとしては、夏が似合う男を決める大会になっております🕶

 

なので大会で着用するパンツもブーメランパンツのようなパンツを着用します!

 

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これから出場する大会は7月25日の東京予選&東京RCCと9月12日の横浜予選&横浜RCCに出場します!

 

 

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今の体の現状としては、まだ全然腹筋が掴めるぐらい脂肪がのっている感じになります

 

あと1ヶ月でそれを薄皮一枚にするぐらいにしなければいけません(笑)

 

正直言ってあと1ヶ月死ぬ気で頑張らないと結構きついです

 

まあでも今年の目標は大会に出場することなので目標は達成できると思います

 

目標は今の自分の現状にあったものしか立てたくないので出場するだけでも十分だと思います

 

今まで好きという感情だけでやってきた筋トレ

 

しかし、好きというだけで続けていても限界があると思います

 

好きだからこそその道を極めて将来の自分に役立てたいと思います

 

仕事との両立で悩んでいた時もありましたけど会社員やりながら大会でてる人なんていっぱいいるし、仕事との両立で悩むなんて言い訳でしかないということに気が付きました

 

言い訳なんて絶対にしたくない

 

仕事も趣味も恋愛も本気で向き合って本気で取り組みたい

 

人生は一回しかない

 

今日という日は一回しかこない

 

そういう気持ちでこれからも日々生活していきたいですね

 

そして僕のこのブログや生き方を通して多くの人たちに勇気を届けていけたらなと思います

 

ではまた👋

 

 

最近の日常(仕事、プライベート)

 

 

こんにちは!

 

ジャルブログです!

 

久しぶりにブログを投稿していきます!

 

はてなブログでproに転向してはみたもののなかなか続かないものですね(笑)

 

最近の日常と言いますと、本格的に仕事を初めて4ヶ月ほど経ちました

 

なんだかんだ楽しく仕事もやってます(笑)

 

なんで仕事が楽しいかと言うと、自分がやったことないことばかりだからです

 

何も想像がつかないようなことばかり毎日起こるし、そういう仕事を任されることが多いので何かと失敗もしますが僕の中では失敗とは思っていないので次につなげることができます

 

初めからなんでもかんでも思い通りにいける人なんていないと思うし、いたとしてもそんな人は人生楽しくないんだろうなぁと思います

 

何かと苦労がないと幸福に感じることも難しいので今は未来の自分のための鍛錬だと思って毎日毎日一生懸命に仕事しています

 

プライベートで言うと、相変わらずジムには通っています

 

夏直近のせいか本格的に絞りにきている人が多く見受けられます

 

私も7月の大会に向けて全力で絞りにいきます!!!

 

初めての大会だし初めての本格的な減量

 

仕事との両立が不安ではあったけど、そんなこと言ってる暇なんてないと思うし、人生一回霧なんだから好きなこととことん情熱を注いで悔いのない人生を歩んでいきたい

 

また、私の姿を見て自分も頑張ってみようとか何かに挑戦してみようとかと思えるようなきっかけを自分自身で作っていきたいと思う

 

あとは、彼女にふられてしまったことですかね(笑)

 

僕は女にふられた数だけ男は強くなると思っていたので全然ネガティブなこととは思っていませんが、久しぶりにあんなに人のことを好きになりました(笑)

 

なんかその彼女を見返したいというわけではないけど、何か今回の大会等でチャンスがあるかもしれないのでそういう思いもあって大会に出てみたいと思います

 

今日の朝からエドワード加藤がIFBBproになった動画を見ました

 


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まるで短編映画のような動画になっていました

 

1人の選手を支えるためにいろいろな人の協力があるんだなぁと思ったし、エドワード加藤も

いろんな人からの期待があったのだろうと思えるような動画でした

 

やっぱり一回くらいこういう有名な選手が出ているような大会に行ってみたいし、有名な選手に会ってみたいと思います(笑)

 

何かと目標に向かって頑張り続けてる人って本当にかっこいいなと思います

 

私もそういう人間でありたい

 

今回のブログはここまでにして今から有酸素に行ってきます!!!💪💪💪

IFBBプロ廣川翔一選手のセミナーに行ってきました!

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IFBBプロである廣川翔一選手のセミナーに行ってきました

こんにちは!

 

ジャルブログです!

 

今回は3月21日に埼玉県の久喜市のジムで行われた廣川翔一選手のセミナーについてブログを書いていこうと思います!

 

廣川選手といえば、去年の11月14日に行われた『IFBB PROFESSIONAL LEAGUE JAPAN NATIONAL PRO QUALIFIER』にて見事クラス優勝、オーバーオール優勝を経て、IFBBPROカードを獲得した選手です

 

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この写真でいうと左から2番目の選手です

 

普段は東京のpower house gymでパーソナルトレーナーとして働いています

 

廣川選手の経歴

そのpower house gymでの経歴が下記のような感じになります↓↓↓

 

資格

IFBB PROFESSIONAL LEAGUEプロアスリート

救命技能認定

 

 

競技歴

2014

ベストボディジャパン日本大会出場
2015

NPCJ Blaze Open フィジーク -170㎝優勝
NPCJ HiroshimaOpen フィジーク -170cm優勝
Over all 優勝
NPCJ MOLA Cupフィジーク -170cm 優勝
NPCJ NAGOYA Open フィジーク -170㎝優勝
NPCJ All JAPAN LEGENDS CLASSIC フィジーク-170cm 3位
2016
NPCJ WORLD LEGENDS CLASSIC フィジーク-170㎝ 優勝 Over all 優勝
2017
NPC VICTOR MARTINEZ`S LEGENDSCHAMPIONSHIPS
フィジーク NOVICA ClassA & Over all 優勝
Open ClassA 優勝
NPCJ WORLD LEGENDS CLASSIC フィジーク-170㎝ 優勝 Over all 優勝
2020
IFBB PROFESSIONAL LEAGUE JAPAN NATIONAL PRO QUALIFIER メンズフィジークClassA & Over all 優勝
ライザップ第1号店の責任者としての経歴もあるボディメイクに関してはプロフェッショナルの人です

セミナー場所

セミナー場所は埼玉県久喜市にある森のせせらぎなごみの3階にあるGstyleというジムでありました

 

なかなか温泉の中にジムがあるなんて珍しいですよね

 

ちなみにHPはこちらです↓↓↓

天然温泉 |森のせせらぎ なごみ|露天風呂|源泉掛け流し|埼玉県久喜市|フィットネスジム

 

セミナー内容

セミナー内容としてはまず1時間体づくりに関する栄養学の知識や大会に減量中の食事などについてのボディメイクセミナーがあり、その後に実際に廣川選手にトレーニングを教えてもらう実技セミナーもありました

 

もし、パワーハウスジムで廣川さんに1時間パーソナルトレーニングをしてもらうには、18000円ほどかかりますが、今回のセミナーはたったの12000円でしかも、EVOLGEARのタンクトップやマスクももらえて、セミナー終了後にはプロテインももらえ、さらにさらに無料で温泉も入れちゃうなんとも贅沢なセミナーでした(笑)

 

正直、ここまで特典がありすぎると他の高価なセミナーにいけないかもしれません(笑)

 

①ボディメイクセミナー

まずは、体づくりの基本となる食事について教えていただきました

 

廣川さんが自らホワイトボードにマーカーで書いていくスタイルで、少し見にくかったですがプロの食事を学ぶことができました

 

こちらがホワイトボードになります↓↓↓

 

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食事は1日に6回行うそうで毎食毎食に鶏肉か魚などのタンパク質を200g摂取していると言っていました

 

少し驚いたのは、増量期での食事は毎食毎食に白米や団子などの炭水化物を加えるだけでそこまで減量期の食事と変わらないことです

 

減量期の食事はというと4食目からの炭水化物を無くすいわゆるローカーボダイエットという形でした

 

なので廣川さんにとっての減量期と増量期の違いは4食目以降に炭水化物を摂るか摂らないかの違いしかなかったのです

 

これは結構僕としては驚きでした

 

プロなので増量期と減量期の差が激しく、増量期には爆食いするイメージでしたが、その逆でした

 

廣川さん曰く、ボディメイクにおいて食事のベースを作ることが大事だとおっしゃっていました

 

これはPowerhousegymのトレーナーでもあり、IFBBプロでもある湯浅さんやプロボディビルダーの山岸さんもおっしゃっていたと言います

 

これを聞いて僕も同じ時間に同じ分のPFCバランスを考えて食事を徹底していこうと思いました

 

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次に、廣川さんが使用しているサプリメントですがこちらに記載しておきます

  • プロテイン(ALL MAX)
  • BCAA(XTEND)
  • EAA(power house gym)
  • グルタミン(power house gym)
  • カーボリン
  • スーパーパンプMAX(上のホワイトボードに記載はなかったですが、プレワークアウトドリンクとして飲まれるそうです)
  • マルチビタミンミネラル
  • オメガ3脂肪酸
  • タウリン
  • ビタミンC

 

これを見るとサプリメント自体も僕が使用しているものとあまり変わりませんでした

 

一つ強調して行っていたのがインスタlive等でよく学生が何のサプリメントを優先して買うべきですか?という質問に廣川さんは必ずグルタミンとビタミンC

 

と答えるそうです

 

やはり、ボディメイクをしていくには必ずと言っていいほど代償が出てきます

 

その中でも免疫力が低下することは避けても通れない道だと思います

 

そのためグルタミンとビタミンCを摂取するべきだとおっしゃっていました

 

僕もグルタミンとビタミンCは摂取していなかったのでこれを機会に購入してみようと思います

 

確かにプロテインをまず第一に買う人が多いかと思いますが、プロテインは最悪食事から摂取すればいいので必ず買う必要なんてないかと思います

 

個人的に気になったのはスーパーパンプMAXです(笑)

 

名前が結構やばそうな匂いがしますが、iHerbにて購入しました

 

自宅に届いたらまたレビュー記事を書いていこうと思います

 

 



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1スクープ16gあたり

※iHerbの表示より引用

 

ちなみにカフェインは1杯あたり250mgも含まれています

 

成人男性の1日の最大カフェインの摂取量が400mgなのでこの一杯だけで半分以上の量になるので

 

摂取する際は規定の量を必ず守るようにしてください!!!

 

こちらのブログからレビュー見れます↓↓↓

 

slidecook.com

 

これは驚きですね(笑)

 

楽しみでもありますが、少し怖くもあります

 

 

jp.iherb.com

 

 

 

 

 

 

 

 

実技セミナー

次は実技セミナーです

 

実際に廣川さんにトレーニングを見てもらってパーソナルトレーニングのように教えていただくというセミナーになります

 

まずは胸トレから見ていただきました

 

僕が胸の厚みをつけたいと言うと廣川さんは胸の厚みをつけたい立体的な胸筋にしたいなら胸トレの8割を上部に特化したトレーニングをした方が良いとおっしゃっていました(笑)

 

ベンチプレスをやっても胸は立体的にならないとも言っていました

 

確かに僕はベンチプレス130kg上げましたが、そこまで胸が立体的になっているわけでありません

 

これからは上部か下部だけにします(笑)

 

なのでインクラインベンチプレスを教えていただきました

 

コツとしてはダンベルが胸につくぐらい下げることが重要だとおっしゃっていました

 

続いて背中のトレーニングですが、ワンハンドローイングを行いました

 

僕も背中の種目としてワンハンドローイングを行う時が多いのですが、廣川さんに教えていただいたトレーニングの方がより軽重量で効かせることができるトレーニングになります

 

両足を揃えてインクラインベンチの後ろに立ち、顎を引いて肘を使って後ろに引くイメージで行いました

 

僕は片足を前に出し、もう一方の足を後ろにしてワンハンドローイングを行っていたので簡単に高重量のダンベルを上げることができましたが、両足を揃えることでより広背筋のみをフォーカスしたフォームになります

 

是非、日々のトレーニングに活用してみてください!!!

 

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続いては三角筋後部のトレーニングです

 

三角筋後部は状態を地面と水平にした状態で行います

 

小指からダンベルを上げるイメージで行い、耳の上あたりを水平に横に移動させるイメージで行います

 

 

youtu.be

 

 

最後は二頭筋のトレーニングになります

 

フラットベンチの端に座って腕を曲げるだけのダンベルカールですが、これが簡単そうに見えてめちゃくちゃ効きます

 

5kgのダンベルで20回両手同時に上げるようにダンベルカールを行います

 

15回ぐらいから二頭筋に乳酸が溜まり始めてあげるのがきつくなってきます

 

個人的にはインクラインダンベルカールの方が二頭筋に効きやすいと思っていましたが、このダンベルカールも相当効きます

 

騙されたと思って是非一度試してみてください!!!

 

youtu.be

 

最後に

最後は廣川さんにEVOLGEARのタンクトップにサインを書いてもらったり、ツーショットの写真を一緒に撮ったり、セミナーに参加した皆さんとも写真を撮ったりして充実したセミナーでした

 

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やっぱり肩幅が広すぎる...(笑)

 

よくを言うならば、廣川さんに脱いでもらってプロの体を見てみたかったですね(笑)

 

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いかがでしたでしょうか?

 

人生初のセミナーとても楽しかったです

 

以前はYoutubeで十分かと思っていましたが、ただ動画を見て学ぶことと実際に人に教えてもらいながら教えてもらうのでは天と地の差があると感じました

 

実際に人に教えてもらった方が100%頭に定着しますし、モチベーションも上がります

 

皆さんも経験にお金をかけてみてはどうでしょうか?

 

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よろしくお願いします!!!

トレーニーにおすすめのフィットネスアパレル7選

 

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トレーニーにおすすめのアパレル

こんにちは!

 

ジャルブログです!

 

今回はトレーニングにおすすめなアパレルを紹介します!

 

なかなかゴリゴリの男には似合う服が限られてきますし、ひと昔前はスポーツウェアと言ったらNIKE,adidas,under armourなどでした

 

しかし、昨今の筋トレブームに乗っかりアパレルも非常に人気になってきています

 

やはりSNSの影響で様々なアパレル進出している状況です

 

ジムに行くとよくトレーニーにぴったりのアパレルを着てトレーニングしている人たちを見かけます

 

レーニングのモチベーションを上げるには様々な方法がありますが、アパレル選びもその一つだと思います

 

やっぱり新しく買った服で筋トレしたいとも思えるし、憧れの人がデザインしている服を持っていたら筋トレに熱が入りますよね!

 

そんなトレーニーにおすすめのアパレルを紹介します!

 

COR Aparel

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このアパレルを知らないトレーニーはいるのか?ていうぐらい有名なブランドですね

 

筋トレYoutuberでもあり、フィジークのIFBBプロであるKanekin fitnessが手掛けるアパレルになります!

 

僕はKanekinさんの大ファンでKanekin Gymにも行きましたし、このcor aparelも購入しました!

 

よくcor aparelのタンクトップでゴールドジムで筋トレしています!

 

アパレル自体はオンラインで販売していますが、 Kanekin Gymにもアパレルは販売しています!

 

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アパレルの購入はこちらからできます↓↓↓

 

 

www.kanekinfitnessonline.com

 

LYFT

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このアパレルもトレーニーの中では超有名なアパレルだと思います

 

LYFTはパーソナルジムのBeyondの代表トレーナーでもあり、様々なフィジークの大会で優秀な成績を残しているエドワード加藤が手掛けるアパレルになります

 

イギリスと日本の血が混ざっているイケメンハーフでとてつもないメロン肩を持っている人です

 

おそらくエドワード加藤さんに並ぶ肩を持っている人はいないでしょう

 

 

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エドワード加藤さんが手掛けるプロテインやトレーニングギアもLYFTでは販売しているので是非是非購入してみてください!

 

lyft-fit.com

 

ゴールドジム

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ゴールドジムのウェアも非常に人気なアパレルです

 

ゴールドジムにはもちろんですけど、他の24時間ジムや市営ジムでもゴールドジムウェアを着て筋トレしている人はいます

 

他のジムでトレーニングしていてもゴールドジムのウェアは人気です

 

しかも、それぞれの店名がタンクトップ下に書かれてあるのもゴールドジムウェアの良いところでもあります

 

僕もアメリカのベニスゴールドジムに行った際に買った下にベニスゴールドジムと書かれたタンクトップを未だに筋トレの際に愛用しています

 

ゴールドジムウェアであれば、ゴールドジムにも売っていますし、楽天Amazonやメルカリでも販売しています

 

しかもゴールドジムの会員でなくてもゴールドジムのショップでウェアを購入することができます

 

ウェア以外にも様々なトレーニングギアも売っているのでゴールドジムで全てをし揃えることも可能です

 

あとゴールドジムレザーベルトも非常に人気ですね

 

他のジムでも見かけますし、共有のベルトがゴールドジムベルトだったりします

 

 

VANQUISH

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www.vqfit.com

 

VANQISH FITNESSとは海外セレブの間で人気のイギリス発のフィットネスブランドです

 

フィジークの王様であるJeremy BuendiaやJason Postonなどが愛用しており、プレミアム素材を使い体をシャープに見せるデザイン、そしてパッケージまでこだわった人気アパレルです

 

素材と細身のテーパードラインにこだわったシンプルなデザインが特徴です

 

この VQと書かれたマークがVANQISH FITNESSのシンボルマークになります

 

VANQUISHもよくジムで見かけるアパレルです

 

僕も黒のタンクトップを持っていてくびれの部分が少し細くなっているので逆三角形の体が強調されやすくなっています

 

海外のブランドなのでオンライン販売のみとなってしまうのですが、Amazon楽天や 武yまでも販売していたので是非是非購入してみてください!

 

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item.rakuten.co.jp

www.buyma.com

 


 Gymshark

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row.gymshark.com

 

Gymsharkは、イギリスに生産拠点を持ち、自社オンラインショップを運営する、フィットネスファッション及びアクセサリーのブランドです


131か国700万人超のソーシャルメディアフォロワーと顧客により、高く支持されています

 

僕の印象としては、世界的なトップフィジーカーであるryan terryがよく愛用しているイメージです

 

彼のInstagramから写真を持ってきましたが、全てのウェアがgym sharkでした

 

おそらく公式アンバサダーだと思います



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また、男性用のトレーニングウェアだけでなく、女性用トレーニングウェアも販売しており、レギンスがとても人気です

 

ローラさんも愛用していたとか

 

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こちらのブログに購入の仕方などが記載してあったので参考にしてください

 

lily-travelbeauty.com

 

XENO

 

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XENO

フィジークのIFBBproでもあり、YoutuberでもあるJinさんがプロデュースしたブランドです

 

こちらのアパレルもジムに行ったら誰かしら着ている気がします

 

こちらのアパレルはとても種類が多くて、タンクトップからジャージ、パーカー、TシャツまであるアパレルでJinさんの努力がこの種類でわかります(笑)

 

最近のインスタグラムでは、同じくフィジーク選手であるファルークさんもモデルを努めています

 

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こんなえちえちなデザインもあります

 

なかなか街中で着るには勇気がいりますが...(笑)

 

 

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個人的にはバキとコラボしたシリーズが好きです

 

shop.xeno-apparel.com

CRONOS

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CRONOS Aparelは海外でも展開されている人気ブランドです

 

CEOは以前はエドワード加藤さんだったらしいですが、今現在のCEOは誰かは分かっていません

 

CEOだれか分かる方がいたら教えてください(笑)

 

アメリカに拠点を置いている日本のレジェンドであり、プロボディビルダーである山岸さんもよくcronosを着ています

 

また、ブラジル出身のK-1ファイターである木村フィリップミノル選手もこのアパレルのモデルを努めています

 

また、海外の有名なフィジーカーもよく愛用してるイメージです

 

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この人はrodriguechesnierというアメリカのフィジークIFBBプロです

 

去年のオリンピアでトップ10入りを果たしている選手です

 

ベニスのゴールドジムに行った時、ジムにいましたが、写真ではわからないくらいデカかったです(笑)

 

体が異常にデカいですし、血管が意当たるところに浮き出ているので明らかにユーザーですが...(笑)

 

 

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最後に

 

いかがだったでしょうか?

 

フィットネスアパレルと言ってもまだまだ数え切れないくらいあります

 

その中でも個人的におすすめなアパレルをピックアップしてみました

 

もし、他にもおすすめのアパレルがあれば是非教えてください!

 

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よろしくお願いします!!!

 

 

減量始めます!!!

こんにちは!

 

ジャルブログです!

 

今回も前回に引き続き、日記のようなブログにはなってしまうのですがもうまもなく減量を開始します!!!

 

理由としては最近、食生活が乱れており、朝はオートミールプロテインを摂取しているものの昼は職場で日替わり弁当を頼んでおり、夜はいつも松屋で済ましているのですが、残業などがある日は20時に松屋などがしまってしまうため、丸亀製麺でうどんを食べている始末

 

一応、明太釜玉うどんを食べているのでタンパク質は流石に入っていますが、日替わり弁当には揚げ物も毎回入っていますし、うどんには揚げ物をプラスで頼んでしまっています😅

 

正直、ゴールドジムに通っているトレーニーとは思えない状況です

 

職場には別に筋トレしていないのに鶏胸肉を食べている先輩もいて正直トレーニーとして恥ずかしいです

 

今の職場には意外と健康志向が高めの人が多いのでこれを利用して僕も健康的な体づくりを心がけていこうと思います!

 

その状況を打開すべく減量する決心をしました!

 

また、積極的に有酸素運動も取り入れていきます!

 

具体的にはランニングマシンで30分間 傾斜1% 時速7.0km/h有酸素運動します!

 

特に有酸素運動に関しては、筋トレ後に行うことでより脂肪燃焼効果を高めますので筋トレ後に有酸素運動をやっていきます!

 

昼飯は毎回弁当を持って行って、鶏胸肉、ブロッコリーなどの高タンパク質で低脂質の弁当を作ます!

 

前回の減量では体脂肪率が6.9%にまで落ちたので今回はそれを超える勢いで減量スタートしたいと思います!

 

流石に毎日減量生活だと体が慣れてしまいますし、おそらく続かないと思うので週に一回はチートデイを入れてみます!

 

チートデイは金曜日にします!

 

目指すは金子賢のようなボディ!笑

 

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おそらく、弁当を作る時間や仕事の残業時間や筋トレ時間や睡眠時間などを考慮すると無駄な時間を過ごしている暇はなくなりますね

 

だらだら動画やテレビを見ている時間

 

ただただゲームをしている時間

 

無駄な会社の飲み会や集まりや打ち合わせ

 

等々

 

今自分が何に時間を割きたいのか、本当にこの時間は自分にとって必要な時間なのか見定めてから日々の生活を過ごしていきたいですね

 

そうなったらいかに仕事を早く正確に終わらせ無駄な残業をせずに筋トレに時間を当てれるかになります

 

生産性の高い人になりたいですね

 

日本は特に生産性が低いなんて言われてますからね

 

www.docusign.jp

 

耳を疑うニュースだとは思いますが

 

日本人の生産性はOECD加盟国の中で50年連続最下位だそうです

 

それは未だにIT化に抵抗を抱いている企業が多いのかもしれません

 

日本は年功序列の国ですし、上の人がやりたくないと言えば新技術などを駆使した最新テクノロジーなどは導入しません

 

僕の会社でもパソコンを使って書類のやり取りができる時代なのに、紙媒体じゃないと判子を押したくないという上司もいます

 

正直、そのような上司が未だにいることに驚きと共にだからいつまで経っても日本は変わらないんだよなぁなんて思いました

 

時代は日々変化しているのにその変化について行けていない人が大勢いるのです

 

もっと日本が輝けるような時代にしたいですねぇ

 

そのためにも筋トレは必須だと思います!(笑)

 

筋トレをすると時間を大事にしようという精神が自然と身につきます

 

そして必然的に仕事の生産性も向上します

 

これは冗談抜きに筋トレのおかげで日本自体がもっと元気になりますし、自己肯定感の低い人も減っていくでしょう



これに日本人の自己肯定感が低い原因が書いています↓↓↓

 

swingroot.com

 

 

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これは内閣府が平成25年に行った日本人の自己肯定感に関する意識調査になります

 

これを見てみると分かる通り、自分自身に満足している人の数が明らかに低いのがわかります

 

これは日本の教育や家庭環境が影響しているでしょう

 

失敗を極端に恐れていたり、周りの圧力に負けてしまい、自分を見失うことなどなど

 

やっぱり、日本は諸外国よりも遥に豊かであるのに幸せを実感していない

 

diamond.jp

 

日本人が筋トレで元気になりことを心より願っております(笑)

 

 

 

 

はてなブログProにしました!

こんにちは

 

ジャルブログです!

 

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あ、すみません💦💦💦

 

つい嬉しすぎてゴールドコーストに行った時のなんか人生楽しそうだなぁて思えるような写真を出しちゃいました(笑)

 

また、オーストラリア行きたいなぁ。。。

 

それは置いといて、、、
 

本日、ついにはてなブログProにしました!!!

 

なぜこのタイミングでProにしたのかと言うと、読者がブログを更新していく度に増えていくのでつい嬉しくなっちゃってこれを機会にProにしてもっと僕のブログを見たいと言う人を増やしていこうというのが狙いです!

 

Proにすると広告がつかなくなるのでブログ自体が見やすくなりますし独自のドメインも取得することができます!

 

また、Proにしかないデザインもありますし、結構いろんな機能が付いてきます!

 

有料ですが月に1000円以内なのでお手軽に始めることができます!

 

僕自身やっぱりジムと同じでお金を払わないと何事も続かないのでこれを機にどんどん役立つ情報や記事を読んで楽しくなるような記事を書いていきたいと思います!

 

僕のブログは基本まとめブログのような形式が多いですが、今回はちょっと違った切り口で記事を書いていこうと思います!

 

皆さんは良い週末を過ごしましたか?

僕は充実した週末を送ることができました!

 

やっぱり書店に行って本を読んだり、ジムに行って筋トレしたり、友達とご飯に行っただけで充実した週末を送ることができると思いますね!

 

オーストラリアにいるときは、見知らぬコンビニの店員に「Have a nice day」と言われてなんか気分が良くなった経験があります

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日本語に訳すと「良い一日を!」という言葉になりますが、日本ではそんなこと言ってるコンビニ店員と会ったことがありません

 

そんなことを言える人と会ってみたいですね

 

 

話は変わりますが、、、

 

日本で社会人として1年間働いてみてやっと最近研修が終わり、本格的な仕事をしているのですが、仕事も楽しいですね!

 

やっぱり、良好な人間関係は本当に大事だと思います

 

どんなに仕事がきつくても良好な人間関係だったら乗り越えられる気がします

 

僕の職場は幸運にもいい人ばかりです

 

本当に僕は恵まれてるなぁ〜と常々思いながら仕事しています

 

僕は常に自分から朝の挨拶を心がけています

 

朝から「おはようございます!」というだけで朝から好調なスタートが切れます

 

やっぱり人間関係を構築する上で根本的なものは挨拶ですから挨拶すらしないと話す気にもならないと思います

 

挨拶にしろ言葉遣いにしろ常に相手を気持ちよくさせることを意識することで相手もいい気分になりますし、職場全体も和やかな雰囲気になります

 

 

 

またまた話は変わりますが、、、

 

最近、僕が普段利用している路線で人身事故がありました

 

踏切で人が轢かれたみたいです

 

しかもそれが起こったのが月曜の19時10分とかで帰宅ラッシュとかぶっていました

 

その人は自殺なのか事故なのかわかりませんが、もし自殺ならあえて帰宅ラッシュを狙ったのかもしれません

 

僕は諦めて駅から1時間ほど歩いて帰りました

 

確かにこんな時間に人身事故なんて起こすなよぉ〜とか思いましたが、歩くことによってちょっとは痩せれるし、普段とは違う景色で帰れるのでそんなに苦ではなかったです

 

捉え方次第で自分が今見えてる景色は確実に変わります

 

もし、そこで事故した人を恨んで帰っていたらまた誰かを恨んだりしそうですし、気分がよくないまま眠りにつく羽目になってしまします

 

そうではなく、一見不運に見えることでも何かチャンスがあると思えると人生は楽しくなります

 

今回の人身事故を通してこの世の中に不満がある人が少なからずいるってことですね

 

僕は6カ国ほど海外に行った経験がありますが、日本がダントツで安心・安全に暮らせるかつなんでもすぐに手に入る国だと思います

 

それなのにそんな日本で暮らしていて世の中に不満がある人が多いのと自殺する人の多さにすごく驚きがあります

 

つまりこれは安心・安全に暮らせてなんでも手に入る状態でも幸せを感じきれていないということだと思います

 

幸せだったらそんな自殺なんて考えもしないですよね

 

僕はこれから先どんどんテクノロジーが進み、便利な世界が実現していきますが人間の脳は2万4000年前と変わっていないので時代に追いつけなくなってしまうのではないかと思います

 

つまり、暮らしやすい街づくりや便利なものを作ることが人間の幸せに直結しないことだと思います

 

どんなに貧しい暮らしをしていても幸せを感じる人は少なからずいます

 

フィリピンに行ったとき、語学学校の先生は一日中働いても1000円ほどしかもらえないと言っていました

 

しかし、毎日馬鹿みたいに大騒ぎし、ゲラゲラ笑っていました

 

その光景を見て幸せとはなんだろうと考えていました

 

僕たちは家もあり、電車もあり、学校もあり、お金も稼げる環境もあるのになぜ幸せを感じていない人がいるのだろうと不思議でしかないです

 

おそらくそこには日本の独特の文化や精神が邪魔をしている気がします

 

年功序列や本音と建前や空気を読む、同調圧力など

 

日本人は特にみんな足並み揃えていこうという精神が強すぎる気がします

 

それによって人は周りと比べてばかりで自分の意見を突き通そうとはしない気がします

 

コロナ渦で時間があるうちにもう一度人間にとって何が幸せなのかを改めて考えて欲しいですね

 

この世の中が少しでも良くなることを切実に願っています!

 

長くなりましたが、これからもジャルブログをどうぞよろしくお願いします!!!

 

フィリピンの時の写真(およそ4年前)↓↓↓

 

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マインドセット 最強メンタルの作り方

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マインドセット 最強メンタルの作り方

 

こんにちは

 

ジャルブログです

 

本日は『マインドセット 「やればできる!」の研究』という本を読んで自分自身の考え方が変わったのでもし最強のメンタルを作ってみたいという方がいらっしゃいましたら是非この記事を読んでみてください!

 

こちらが本になります↓↓↓

 

 

著者のキャロル・S・ドゥエックというスタンフォード大学心理学教授でパーソナリティ、社会心理学発達心理学における世界的な権威。イエール大学で心理学博士号(Ph.D.)を取得後、コロンビア大学ハーバード大学で教鞭を執り、現在に至る。人間の思考様式への関心は30年来で、モチベーション、人間関係、メンタルヘルスに関する研究で大きな業績を上げてきた。

 

名門スタンフォード大学で大学心理学教授と活躍していたので相当心理学については詳しい方です

 

キャロル・S・ドゥエック氏のTEDトークがあったのでこちらの方も紹介します↓↓↓

 

 

www.ted.com

 

私は今まで自分で自分でできることの限界を作っていました

 

自分は口下手だからうまく喋れない、人見知りだから初対面の人とうまく話せない、早起きが苦手だから早起きはしたくないなどなど

 

自分で自分の限界をつくり、自分ができる可能性というものを制限してしまっていたのです

 

しかし、人間は常に上を目指して前へ進んでいく生き物ですからいつまで経っても現状維持のままだとなんの成長もないまま虚しく人生が終わってしまいますし、人生なんてつまらないと思ってしまいかねません

 

せっかくの一度きりの人生なんだから自分ができる可能性を最大限生かして楽しい人生を送りたいですよね

 

そんなことを思う方にはぴったりの本です

 

私も常に自分の可能性をもっと広げたいと思っているので書店でこの本を見つけた途端手にとって本の中身を確認せずに速攻レジの方に向かっていました(笑)

 

また、職場でなかなか思うように決断できずにいる自分に常にメンタル弱いなぁと感じていたので最強メンタルを作りたいと思っていたのでこの本を手に取りました

 

なんと本の帯にはあのマイクロソフト創業者のビル・ゲイツも絶賛していると書かれており、メンタルを帰るにはうってつけの本です

 

私は様々なメンタルに関する本を読んできましたが、この本はその中でも上位に君臨するぐらい内容が濃い本となっております

 

それでは本の中身を紹介していきましょう

 

マインドセットの種類

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著者はマインドセットには2種類あると言われています

 

一つ目が「硬直マインドセット=fixed mindset」でこれは自分の能力は石版に刻まれたように固定的で変わらないと信じている人のことを表します

 

この人は自分の能力を繰り返し証明せずにはいられない人だそうです

 

二つ目は「しなやかマインドセット=growth mindset」で人間の基本的資質は努力次第で伸ばすことができる人」になります

 

この人は持って生まれた才能、適性、興味、気質は一人一人異なるが、努力と経験を積み重ねると誰でも皆大きく伸びていけるという信念を持っています

 

実はダーウィントルストイも、幼少期には周囲から凡庸な子だと思われていたそうです。歴史に名だたるゴルファー、ベン・ホーガンも、子供の頃は運動神経が鈍くてまるで様にならなかった。20世紀を代表するアーティストと呼ばれる写真家シンディ・シャーマンは初めて受けた写真の授業で単位を落としている

 

才能を磨けば伸びるという信念がどれほどの情熱を生み出すか、おわかりいただけましたか?

 

しなやかマインドセットの人たちは自分の欠点を隠そうとはせずに、ぶつかり合う中で成長させてくれる友人やパートナーを求め、新しいことに挑戦し続ける人たちです

 

人生の試練を乗り越える力を与えてくれるのは、このマインドセットの人たちです

 

マイケル・ジョーダンマインドセット

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バスケットボール界のスーパースターマイケル・ジョーダン

 

彼はしなやかマインドセットを持った超一流の選手の1人

 

誰もが一様に「スーパーマン」「人の姿をした神」「バスケットシューズを履いたイエスキリスト」と褒めたたえる

 

自分を特別だと思っても不思議ではない人間がいるとしたら、彼をおいて他にはいない。それなのに、バスケットボールに復帰するという噂がセンセーションを巻き起こした時、ジョーダンはこう語った。

 

「試合に復帰するくらいでこんなに騒がれるなんて・・・カルト教祖か何かみたいに持ち上げられて恥ずかしくてたまらない。ごく普通の人間なのに」

 

ジョーダンは自分が努力によって能力を伸ばしてきた人間であることを知っていた。

 

苦労を重ねながら成長を遂げてきた人であり、生まれながらにして秀でた人間ではなかった

 

能力を固定したものと思っている人は、しくじってはならないという切迫感にいつも駆られている

 

そして成功すると、誇らしさが優越感にまで膨れ上がる。

 

なぜなら成功するのは、固定的な能力が人よりも優れている証拠だからである。

 

 

 

「どうせ〜」「〜のせい」では成功は逃げていくばかり

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マインドセットが硬直していると、挫折が大きな心の傷として残るだけでなく、それを乗り越える手立てを見つけることもできない。

 

失敗するのは、自分が能力や可能性に欠ける失敗者であると硬直マインドセットの人は思ってしまう

 

硬直マインドセットの人たちは失敗から学んで挽回しようとはせずに、ただ自尊心を満たそうとばかりを考えようとする。

 

たとえば自分よりもさらに出来の悪いものを探しては安心するというやり方

 

私もこの文章を読んでみて硬直マインドセットなのだと思いました

 

私は大学時代ボクシング部に所属していましたが、いつも練習で階級が下の小柄な人と練習をして自尊心を満たしていました

 

もちろん、何も成長のないまま練習しているので試合に勝てるわけもなく、虚しく試合を終えていました

 

その時はあまりコートからの助言なども聞かずに自分がやりたいようにボクシングをしていました

 

今思い返せば自分で積極的に格上の人たちと練習をして助言をもらい成長の糧にするべきだったと思います

 

マインドセットをしなやかにするには?

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それでは一体どうすれば硬直マインドセットから抜け出してしなやかマインドセットに移すことができるのでしょうか?

 

・人はみな、学ぶことが大好きなのに硬直したマインドセットのせいでそれが嫌になってしまう

 

クロスワードパズル、スポーツ、ダンス、なんでも難しくなってくると嫌になって、急に疲れを感じたり、めまいがしたり、退屈になったり、何か食べたくなったりしてしまう

 

大切なのは今度そうなった時自分を責めないこと

 

今度そうなったらしなやかマインドセットに切り替えれば良い。

 

困難に打ち克って何かを学ぶたびに、脳に新たな回路が形成される様子を思い描こう

 

その習慣を続けていこう

 

・私たちはどうしても自分を完璧だと思える世界を作り上げたくなる

 

 パートナーを選ぶ時、友達を作る時、人を雇う時、自分には欠点がないと思わせてくれる人を選ぶこともできる

 

 しかし、それでは人間的な成長はない

 

今度、追従者に取り囲まれたくなったら、あえて建設的な批判を求めるようにしよう

 

・自分の価値がもう決まったような経験はないだろうか?

 

テストで赤点を取った、人に冷たくあしらわれた、仕事をクビになった等々

 

しなやかマインドセットの視点からその世界を眺めるようにしてみよう

 

自分の知的能力や人間的能力がそれで決まってしまうわけではないことを理解しよう

 

肝心なのは、その体験から何を学んだか?あるいは何を学べるか?どうすればそれを成長に結びつけることができるのか?である

 

その習慣を身につけよう

 

・気分が落ち込んだ時、あなたならどのように行動するだろうか?

 

普段以上に日々の生活をきちんとこなそうとするか、ほったらかしにするか。

 

今度、気分が落ち込んだら、しなやかマインドセットに切り替えよう

 

努力を主にと捉えずに何かを生み出す前向きな力だと考えよう。そして行動に移そう。

 

いつもやりたいと思っていながらも、うまくできる自信がなくて、やらずにいたことはないだろいうか?それを実行に移してみよう

 

最後に

 

いかがでしたでしょうか

 

私自身も硬直マインドセットで生まれつき頭がいい人は頭がよくて、スポーツができる人は生まれつきスポーツができる人だと思っていました

 

しかし、確かに生まれつき恵まれている人はいますが成功者はかなずしも努力をしており、失敗を恐れずに果敢に挑戦し続ける人なのだと思いました

 

私もしなやかマインドセットでブログ、仕事、恋愛、筋トレ、勉強など様々なことにもっと積極的に挑戦し、自分自身を成長させ続けたいと感じました

 

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よろしくお願いします!!!