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IFBBプロ廣川翔一選手のセミナーに行ってきました!

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IFBBプロである廣川翔一選手のセミナーに行ってきました

こんにちは!

 

ジャルブログです!

 

今回は3月21日に埼玉県の久喜市のジムで行われた廣川翔一選手のセミナーについてブログを書いていこうと思います!

 

廣川選手といえば、去年の11月14日に行われた『IFBB PROFESSIONAL LEAGUE JAPAN NATIONAL PRO QUALIFIER』にて見事クラス優勝、オーバーオール優勝を経て、IFBBPROカードを獲得した選手です

 

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この写真でいうと左から2番目の選手です

 

普段は東京のpower house gymでパーソナルトレーナーとして働いています

 

廣川選手の経歴

そのpower house gymでの経歴が下記のような感じになります↓↓↓

 

資格

IFBB PROFESSIONAL LEAGUEプロアスリート

救命技能認定

 

 

競技歴

2014

ベストボディジャパン日本大会出場
2015

NPCJ Blaze Open フィジーク -170㎝優勝
NPCJ HiroshimaOpen フィジーク -170cm優勝
Over all 優勝
NPCJ MOLA Cupフィジーク -170cm 優勝
NPCJ NAGOYA Open フィジーク -170㎝優勝
NPCJ All JAPAN LEGENDS CLASSIC フィジーク-170cm 3位
2016
NPCJ WORLD LEGENDS CLASSIC フィジーク-170㎝ 優勝 Over all 優勝
2017
NPC VICTOR MARTINEZ`S LEGENDSCHAMPIONSHIPS
フィジーク NOVICA ClassA & Over all 優勝
Open ClassA 優勝
NPCJ WORLD LEGENDS CLASSIC フィジーク-170㎝ 優勝 Over all 優勝
2020
IFBB PROFESSIONAL LEAGUE JAPAN NATIONAL PRO QUALIFIER メンズフィジークClassA & Over all 優勝
ライザップ第1号店の責任者としての経歴もあるボディメイクに関してはプロフェッショナルの人です

セミナー場所

セミナー場所は埼玉県久喜市にある森のせせらぎなごみの3階にあるGstyleというジムでありました

 

なかなか温泉の中にジムがあるなんて珍しいですよね

 

ちなみにHPはこちらです↓↓↓

天然温泉 |森のせせらぎ なごみ|露天風呂|源泉掛け流し|埼玉県久喜市|フィットネスジム

 

セミナー内容

セミナー内容としてはまず1時間体づくりに関する栄養学の知識や大会に減量中の食事などについてのボディメイクセミナーがあり、その後に実際に廣川選手にトレーニングを教えてもらう実技セミナーもありました

 

もし、パワーハウスジムで廣川さんに1時間パーソナルトレーニングをしてもらうには、18000円ほどかかりますが、今回のセミナーはたったの12000円でしかも、EVOLGEARのタンクトップやマスクももらえて、セミナー終了後にはプロテインももらえ、さらにさらに無料で温泉も入れちゃうなんとも贅沢なセミナーでした(笑)

 

正直、ここまで特典がありすぎると他の高価なセミナーにいけないかもしれません(笑)

 

①ボディメイクセミナー

まずは、体づくりの基本となる食事について教えていただきました

 

廣川さんが自らホワイトボードにマーカーで書いていくスタイルで、少し見にくかったですがプロの食事を学ぶことができました

 

こちらがホワイトボードになります↓↓↓

 

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食事は1日に6回行うそうで毎食毎食に鶏肉か魚などのタンパク質を200g摂取していると言っていました

 

少し驚いたのは、増量期での食事は毎食毎食に白米や団子などの炭水化物を加えるだけでそこまで減量期の食事と変わらないことです

 

減量期の食事はというと4食目からの炭水化物を無くすいわゆるローカーボダイエットという形でした

 

なので廣川さんにとっての減量期と増量期の違いは4食目以降に炭水化物を摂るか摂らないかの違いしかなかったのです

 

これは結構僕としては驚きでした

 

プロなので増量期と減量期の差が激しく、増量期には爆食いするイメージでしたが、その逆でした

 

廣川さん曰く、ボディメイクにおいて食事のベースを作ることが大事だとおっしゃっていました

 

これはPowerhousegymのトレーナーでもあり、IFBBプロでもある湯浅さんやプロボディビルダーの山岸さんもおっしゃっていたと言います

 

これを聞いて僕も同じ時間に同じ分のPFCバランスを考えて食事を徹底していこうと思いました

 

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次に、廣川さんが使用しているサプリメントですがこちらに記載しておきます

  • プロテイン(ALL MAX)
  • BCAA(XTEND)
  • EAA(power house gym)
  • グルタミン(power house gym)
  • カーボリン
  • スーパーパンプMAX(上のホワイトボードに記載はなかったですが、プレワークアウトドリンクとして飲まれるそうです)
  • マルチビタミンミネラル
  • オメガ3脂肪酸
  • タウリン
  • ビタミンC

 

これを見るとサプリメント自体も僕が使用しているものとあまり変わりませんでした

 

一つ強調して行っていたのがインスタlive等でよく学生が何のサプリメントを優先して買うべきですか?という質問に廣川さんは必ずグルタミンとビタミンC

 

と答えるそうです

 

やはり、ボディメイクをしていくには必ずと言っていいほど代償が出てきます

 

その中でも免疫力が低下することは避けても通れない道だと思います

 

そのためグルタミンとビタミンCを摂取するべきだとおっしゃっていました

 

僕もグルタミンとビタミンCは摂取していなかったのでこれを機会に購入してみようと思います

 

確かにプロテインをまず第一に買う人が多いかと思いますが、プロテインは最悪食事から摂取すればいいので必ず買う必要なんてないかと思います

 

個人的に気になったのはスーパーパンプMAXです(笑)

 

名前が結構やばそうな匂いがしますが、iHerbにて購入しました

 

自宅に届いたらまたレビュー記事を書いていこうと思います

 

 



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1スクープ16gあたり

※iHerbの表示より引用

 

ちなみにカフェインは1杯あたり250mgも含まれています

 

成人男性の1日の最大カフェインの摂取量が400mgなのでこの一杯だけで半分以上の量になるので

 

摂取する際は規定の量を必ず守るようにしてください!!!

 

こちらのブログからレビュー見れます↓↓↓

 

slidecook.com

 

これは驚きですね(笑)

 

楽しみでもありますが、少し怖くもあります

 

 

jp.iherb.com

 

 

 

 

 

 

 

 

実技セミナー

次は実技セミナーです

 

実際に廣川さんにトレーニングを見てもらってパーソナルトレーニングのように教えていただくというセミナーになります

 

まずは胸トレから見ていただきました

 

僕が胸の厚みをつけたいと言うと廣川さんは胸の厚みをつけたい立体的な胸筋にしたいなら胸トレの8割を上部に特化したトレーニングをした方が良いとおっしゃっていました(笑)

 

ベンチプレスをやっても胸は立体的にならないとも言っていました

 

確かに僕はベンチプレス130kg上げましたが、そこまで胸が立体的になっているわけでありません

 

これからは上部か下部だけにします(笑)

 

なのでインクラインベンチプレスを教えていただきました

 

コツとしてはダンベルが胸につくぐらい下げることが重要だとおっしゃっていました

 

続いて背中のトレーニングですが、ワンハンドローイングを行いました

 

僕も背中の種目としてワンハンドローイングを行う時が多いのですが、廣川さんに教えていただいたトレーニングの方がより軽重量で効かせることができるトレーニングになります

 

両足を揃えてインクラインベンチの後ろに立ち、顎を引いて肘を使って後ろに引くイメージで行いました

 

僕は片足を前に出し、もう一方の足を後ろにしてワンハンドローイングを行っていたので簡単に高重量のダンベルを上げることができましたが、両足を揃えることでより広背筋のみをフォーカスしたフォームになります

 

是非、日々のトレーニングに活用してみてください!!!

 

youtu.be

 

続いては三角筋後部のトレーニングです

 

三角筋後部は状態を地面と水平にした状態で行います

 

小指からダンベルを上げるイメージで行い、耳の上あたりを水平に横に移動させるイメージで行います

 

 

youtu.be

 

 

最後は二頭筋のトレーニングになります

 

フラットベンチの端に座って腕を曲げるだけのダンベルカールですが、これが簡単そうに見えてめちゃくちゃ効きます

 

5kgのダンベルで20回両手同時に上げるようにダンベルカールを行います

 

15回ぐらいから二頭筋に乳酸が溜まり始めてあげるのがきつくなってきます

 

個人的にはインクラインダンベルカールの方が二頭筋に効きやすいと思っていましたが、このダンベルカールも相当効きます

 

騙されたと思って是非一度試してみてください!!!

 

youtu.be

 

最後に

最後は廣川さんにEVOLGEARのタンクトップにサインを書いてもらったり、ツーショットの写真を一緒に撮ったり、セミナーに参加した皆さんとも写真を撮ったりして充実したセミナーでした

 

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やっぱり肩幅が広すぎる...(笑)

 

よくを言うならば、廣川さんに脱いでもらってプロの体を見てみたかったですね(笑)

 

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いかがでしたでしょうか?

 

人生初のセミナーとても楽しかったです

 

以前はYoutubeで十分かと思っていましたが、ただ動画を見て学ぶことと実際に人に教えてもらいながら教えてもらうのでは天と地の差があると感じました

 

実際に人に教えてもらった方が100%頭に定着しますし、モチベーションも上がります

 

皆さんも経験にお金をかけてみてはどうでしょうか?

 

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よろしくお願いします!!!

トレーニーにおすすめのフィットネスアパレル7選

 

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トレーニーにおすすめのアパレル

こんにちは!

 

ジャルブログです!

 

今回はトレーニングにおすすめなアパレルを紹介します!

 

なかなかゴリゴリの男には似合う服が限られてきますし、ひと昔前はスポーツウェアと言ったらNIKE,adidas,under armourなどでした

 

しかし、昨今の筋トレブームに乗っかりアパレルも非常に人気になってきています

 

やはりSNSの影響で様々なアパレル進出している状況です

 

ジムに行くとよくトレーニーにぴったりのアパレルを着てトレーニングしている人たちを見かけます

 

レーニングのモチベーションを上げるには様々な方法がありますが、アパレル選びもその一つだと思います

 

やっぱり新しく買った服で筋トレしたいとも思えるし、憧れの人がデザインしている服を持っていたら筋トレに熱が入りますよね!

 

そんなトレーニーにおすすめのアパレルを紹介します!

 

COR Aparel

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このアパレルを知らないトレーニーはいるのか?ていうぐらい有名なブランドですね

 

筋トレYoutuberでもあり、フィジークのIFBBプロであるKanekin fitnessが手掛けるアパレルになります!

 

僕はKanekinさんの大ファンでKanekin Gymにも行きましたし、このcor aparelも購入しました!

 

よくcor aparelのタンクトップでゴールドジムで筋トレしています!

 

アパレル自体はオンラインで販売していますが、 Kanekin Gymにもアパレルは販売しています!

 

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アパレルの購入はこちらからできます↓↓↓

 

 

www.kanekinfitnessonline.com

 

LYFT

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このアパレルもトレーニーの中では超有名なアパレルだと思います

 

LYFTはパーソナルジムのBeyondの代表トレーナーでもあり、様々なフィジークの大会で優秀な成績を残しているエドワード加藤が手掛けるアパレルになります

 

イギリスと日本の血が混ざっているイケメンハーフでとてつもないメロン肩を持っている人です

 

おそらくエドワード加藤さんに並ぶ肩を持っている人はいないでしょう

 

 

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エドワード加藤さんが手掛けるプロテインやトレーニングギアもLYFTでは販売しているので是非是非購入してみてください!

 

lyft-fit.com

 

ゴールドジム

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ゴールドジムのウェアも非常に人気なアパレルです

 

ゴールドジムにはもちろんですけど、他の24時間ジムや市営ジムでもゴールドジムウェアを着て筋トレしている人はいます

 

他のジムでトレーニングしていてもゴールドジムのウェアは人気です

 

しかも、それぞれの店名がタンクトップ下に書かれてあるのもゴールドジムウェアの良いところでもあります

 

僕もアメリカのベニスゴールドジムに行った際に買った下にベニスゴールドジムと書かれたタンクトップを未だに筋トレの際に愛用しています

 

ゴールドジムウェアであれば、ゴールドジムにも売っていますし、楽天Amazonやメルカリでも販売しています

 

しかもゴールドジムの会員でなくてもゴールドジムのショップでウェアを購入することができます

 

ウェア以外にも様々なトレーニングギアも売っているのでゴールドジムで全てをし揃えることも可能です

 

あとゴールドジムレザーベルトも非常に人気ですね

 

他のジムでも見かけますし、共有のベルトがゴールドジムベルトだったりします

 

 

VANQUISH

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www.vqfit.com

 

VANQISH FITNESSとは海外セレブの間で人気のイギリス発のフィットネスブランドです

 

フィジークの王様であるJeremy BuendiaやJason Postonなどが愛用しており、プレミアム素材を使い体をシャープに見せるデザイン、そしてパッケージまでこだわった人気アパレルです

 

素材と細身のテーパードラインにこだわったシンプルなデザインが特徴です

 

この VQと書かれたマークがVANQISH FITNESSのシンボルマークになります

 

VANQUISHもよくジムで見かけるアパレルです

 

僕も黒のタンクトップを持っていてくびれの部分が少し細くなっているので逆三角形の体が強調されやすくなっています

 

海外のブランドなのでオンライン販売のみとなってしまうのですが、Amazon楽天や 武yまでも販売していたので是非是非購入してみてください!

 

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item.rakuten.co.jp

www.buyma.com

 


 Gymshark

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row.gymshark.com

 

Gymsharkは、イギリスに生産拠点を持ち、自社オンラインショップを運営する、フィットネスファッション及びアクセサリーのブランドです


131か国700万人超のソーシャルメディアフォロワーと顧客により、高く支持されています

 

僕の印象としては、世界的なトップフィジーカーであるryan terryがよく愛用しているイメージです

 

彼のInstagramから写真を持ってきましたが、全てのウェアがgym sharkでした

 

おそらく公式アンバサダーだと思います



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また、男性用のトレーニングウェアだけでなく、女性用トレーニングウェアも販売しており、レギンスがとても人気です

 

ローラさんも愛用していたとか

 

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こちらのブログに購入の仕方などが記載してあったので参考にしてください

 

lily-travelbeauty.com

 

XENO

 

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XENO

フィジークのIFBBproでもあり、YoutuberでもあるJinさんがプロデュースしたブランドです

 

こちらのアパレルもジムに行ったら誰かしら着ている気がします

 

こちらのアパレルはとても種類が多くて、タンクトップからジャージ、パーカー、TシャツまであるアパレルでJinさんの努力がこの種類でわかります(笑)

 

最近のインスタグラムでは、同じくフィジーク選手であるファルークさんもモデルを努めています

 

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こんなえちえちなデザインもあります

 

なかなか街中で着るには勇気がいりますが...(笑)

 

 

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個人的にはバキとコラボしたシリーズが好きです

 

shop.xeno-apparel.com

CRONOS

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CRONOS Aparelは海外でも展開されている人気ブランドです

 

CEOは以前はエドワード加藤さんだったらしいですが、今現在のCEOは誰かは分かっていません

 

CEOだれか分かる方がいたら教えてください(笑)

 

アメリカに拠点を置いている日本のレジェンドであり、プロボディビルダーである山岸さんもよくcronosを着ています

 

また、ブラジル出身のK-1ファイターである木村フィリップミノル選手もこのアパレルのモデルを努めています

 

また、海外の有名なフィジーカーもよく愛用してるイメージです

 

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この人はrodriguechesnierというアメリカのフィジークIFBBプロです

 

去年のオリンピアでトップ10入りを果たしている選手です

 

ベニスのゴールドジムに行った時、ジムにいましたが、写真ではわからないくらいデカかったです(笑)

 

体が異常にデカいですし、血管が意当たるところに浮き出ているので明らかにユーザーですが...(笑)

 

 

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最後に

 

いかがだったでしょうか?

 

フィットネスアパレルと言ってもまだまだ数え切れないくらいあります

 

その中でも個人的におすすめなアパレルをピックアップしてみました

 

もし、他にもおすすめのアパレルがあれば是非教えてください!

 

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よろしくお願いします!!!

 

 

減量始めます!!!

こんにちは!

 

ジャルブログです!

 

今回も前回に引き続き、日記のようなブログにはなってしまうのですがもうまもなく減量を開始します!!!

 

理由としては最近、食生活が乱れており、朝はオートミールプロテインを摂取しているものの昼は職場で日替わり弁当を頼んでおり、夜はいつも松屋で済ましているのですが、残業などがある日は20時に松屋などがしまってしまうため、丸亀製麺でうどんを食べている始末

 

一応、明太釜玉うどんを食べているのでタンパク質は流石に入っていますが、日替わり弁当には揚げ物も毎回入っていますし、うどんには揚げ物をプラスで頼んでしまっています😅

 

正直、ゴールドジムに通っているトレーニーとは思えない状況です

 

職場には別に筋トレしていないのに鶏胸肉を食べている先輩もいて正直トレーニーとして恥ずかしいです

 

今の職場には意外と健康志向が高めの人が多いのでこれを利用して僕も健康的な体づくりを心がけていこうと思います!

 

その状況を打開すべく減量する決心をしました!

 

また、積極的に有酸素運動も取り入れていきます!

 

具体的にはランニングマシンで30分間 傾斜1% 時速7.0km/h有酸素運動します!

 

特に有酸素運動に関しては、筋トレ後に行うことでより脂肪燃焼効果を高めますので筋トレ後に有酸素運動をやっていきます!

 

昼飯は毎回弁当を持って行って、鶏胸肉、ブロッコリーなどの高タンパク質で低脂質の弁当を作ます!

 

前回の減量では体脂肪率が6.9%にまで落ちたので今回はそれを超える勢いで減量スタートしたいと思います!

 

流石に毎日減量生活だと体が慣れてしまいますし、おそらく続かないと思うので週に一回はチートデイを入れてみます!

 

チートデイは金曜日にします!

 

目指すは金子賢のようなボディ!笑

 

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おそらく、弁当を作る時間や仕事の残業時間や筋トレ時間や睡眠時間などを考慮すると無駄な時間を過ごしている暇はなくなりますね

 

だらだら動画やテレビを見ている時間

 

ただただゲームをしている時間

 

無駄な会社の飲み会や集まりや打ち合わせ

 

等々

 

今自分が何に時間を割きたいのか、本当にこの時間は自分にとって必要な時間なのか見定めてから日々の生活を過ごしていきたいですね

 

そうなったらいかに仕事を早く正確に終わらせ無駄な残業をせずに筋トレに時間を当てれるかになります

 

生産性の高い人になりたいですね

 

日本は特に生産性が低いなんて言われてますからね

 

www.docusign.jp

 

耳を疑うニュースだとは思いますが

 

日本人の生産性はOECD加盟国の中で50年連続最下位だそうです

 

それは未だにIT化に抵抗を抱いている企業が多いのかもしれません

 

日本は年功序列の国ですし、上の人がやりたくないと言えば新技術などを駆使した最新テクノロジーなどは導入しません

 

僕の会社でもパソコンを使って書類のやり取りができる時代なのに、紙媒体じゃないと判子を押したくないという上司もいます

 

正直、そのような上司が未だにいることに驚きと共にだからいつまで経っても日本は変わらないんだよなぁなんて思いました

 

時代は日々変化しているのにその変化について行けていない人が大勢いるのです

 

もっと日本が輝けるような時代にしたいですねぇ

 

そのためにも筋トレは必須だと思います!(笑)

 

筋トレをすると時間を大事にしようという精神が自然と身につきます

 

そして必然的に仕事の生産性も向上します

 

これは冗談抜きに筋トレのおかげで日本自体がもっと元気になりますし、自己肯定感の低い人も減っていくでしょう



これに日本人の自己肯定感が低い原因が書いています↓↓↓

 

swingroot.com

 

 

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これは内閣府が平成25年に行った日本人の自己肯定感に関する意識調査になります

 

これを見てみると分かる通り、自分自身に満足している人の数が明らかに低いのがわかります

 

これは日本の教育や家庭環境が影響しているでしょう

 

失敗を極端に恐れていたり、周りの圧力に負けてしまい、自分を見失うことなどなど

 

やっぱり、日本は諸外国よりも遥に豊かであるのに幸せを実感していない

 

diamond.jp

 

日本人が筋トレで元気になりことを心より願っております(笑)

 

 

 

 

はてなブログProにしました!

こんにちは

 

ジャルブログです!

 

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あ、すみません💦💦💦

 

つい嬉しすぎてゴールドコーストに行った時のなんか人生楽しそうだなぁて思えるような写真を出しちゃいました(笑)

 

また、オーストラリア行きたいなぁ。。。

 

それは置いといて、、、
 

本日、ついにはてなブログProにしました!!!

 

なぜこのタイミングでProにしたのかと言うと、読者がブログを更新していく度に増えていくのでつい嬉しくなっちゃってこれを機会にProにしてもっと僕のブログを見たいと言う人を増やしていこうというのが狙いです!

 

Proにすると広告がつかなくなるのでブログ自体が見やすくなりますし独自のドメインも取得することができます!

 

また、Proにしかないデザインもありますし、結構いろんな機能が付いてきます!

 

有料ですが月に1000円以内なのでお手軽に始めることができます!

 

僕自身やっぱりジムと同じでお金を払わないと何事も続かないのでこれを機にどんどん役立つ情報や記事を読んで楽しくなるような記事を書いていきたいと思います!

 

僕のブログは基本まとめブログのような形式が多いですが、今回はちょっと違った切り口で記事を書いていこうと思います!

 

皆さんは良い週末を過ごしましたか?

僕は充実した週末を送ることができました!

 

やっぱり書店に行って本を読んだり、ジムに行って筋トレしたり、友達とご飯に行っただけで充実した週末を送ることができると思いますね!

 

オーストラリアにいるときは、見知らぬコンビニの店員に「Have a nice day」と言われてなんか気分が良くなった経験があります

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日本語に訳すと「良い一日を!」という言葉になりますが、日本ではそんなこと言ってるコンビニ店員と会ったことがありません

 

そんなことを言える人と会ってみたいですね

 

 

話は変わりますが、、、

 

日本で社会人として1年間働いてみてやっと最近研修が終わり、本格的な仕事をしているのですが、仕事も楽しいですね!

 

やっぱり、良好な人間関係は本当に大事だと思います

 

どんなに仕事がきつくても良好な人間関係だったら乗り越えられる気がします

 

僕の職場は幸運にもいい人ばかりです

 

本当に僕は恵まれてるなぁ〜と常々思いながら仕事しています

 

僕は常に自分から朝の挨拶を心がけています

 

朝から「おはようございます!」というだけで朝から好調なスタートが切れます

 

やっぱり人間関係を構築する上で根本的なものは挨拶ですから挨拶すらしないと話す気にもならないと思います

 

挨拶にしろ言葉遣いにしろ常に相手を気持ちよくさせることを意識することで相手もいい気分になりますし、職場全体も和やかな雰囲気になります

 

 

 

またまた話は変わりますが、、、

 

最近、僕が普段利用している路線で人身事故がありました

 

踏切で人が轢かれたみたいです

 

しかもそれが起こったのが月曜の19時10分とかで帰宅ラッシュとかぶっていました

 

その人は自殺なのか事故なのかわかりませんが、もし自殺ならあえて帰宅ラッシュを狙ったのかもしれません

 

僕は諦めて駅から1時間ほど歩いて帰りました

 

確かにこんな時間に人身事故なんて起こすなよぉ〜とか思いましたが、歩くことによってちょっとは痩せれるし、普段とは違う景色で帰れるのでそんなに苦ではなかったです

 

捉え方次第で自分が今見えてる景色は確実に変わります

 

もし、そこで事故した人を恨んで帰っていたらまた誰かを恨んだりしそうですし、気分がよくないまま眠りにつく羽目になってしまします

 

そうではなく、一見不運に見えることでも何かチャンスがあると思えると人生は楽しくなります

 

今回の人身事故を通してこの世の中に不満がある人が少なからずいるってことですね

 

僕は6カ国ほど海外に行った経験がありますが、日本がダントツで安心・安全に暮らせるかつなんでもすぐに手に入る国だと思います

 

それなのにそんな日本で暮らしていて世の中に不満がある人が多いのと自殺する人の多さにすごく驚きがあります

 

つまりこれは安心・安全に暮らせてなんでも手に入る状態でも幸せを感じきれていないということだと思います

 

幸せだったらそんな自殺なんて考えもしないですよね

 

僕はこれから先どんどんテクノロジーが進み、便利な世界が実現していきますが人間の脳は2万4000年前と変わっていないので時代に追いつけなくなってしまうのではないかと思います

 

つまり、暮らしやすい街づくりや便利なものを作ることが人間の幸せに直結しないことだと思います

 

どんなに貧しい暮らしをしていても幸せを感じる人は少なからずいます

 

フィリピンに行ったとき、語学学校の先生は一日中働いても1000円ほどしかもらえないと言っていました

 

しかし、毎日馬鹿みたいに大騒ぎし、ゲラゲラ笑っていました

 

その光景を見て幸せとはなんだろうと考えていました

 

僕たちは家もあり、電車もあり、学校もあり、お金も稼げる環境もあるのになぜ幸せを感じていない人がいるのだろうと不思議でしかないです

 

おそらくそこには日本の独特の文化や精神が邪魔をしている気がします

 

年功序列や本音と建前や空気を読む、同調圧力など

 

日本人は特にみんな足並み揃えていこうという精神が強すぎる気がします

 

それによって人は周りと比べてばかりで自分の意見を突き通そうとはしない気がします

 

コロナ渦で時間があるうちにもう一度人間にとって何が幸せなのかを改めて考えて欲しいですね

 

この世の中が少しでも良くなることを切実に願っています!

 

長くなりましたが、これからもジャルブログをどうぞよろしくお願いします!!!

 

フィリピンの時の写真(およそ4年前)↓↓↓

 

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マインドセット 最強メンタルの作り方

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マインドセット 最強メンタルの作り方

 

こんにちは

 

ジャルブログです

 

本日は『マインドセット 「やればできる!」の研究』という本を読んで自分自身の考え方が変わったのでもし最強のメンタルを作ってみたいという方がいらっしゃいましたら是非この記事を読んでみてください!

 

こちらが本になります↓↓↓

 

 

著者のキャロル・S・ドゥエックというスタンフォード大学心理学教授でパーソナリティ、社会心理学発達心理学における世界的な権威。イエール大学で心理学博士号(Ph.D.)を取得後、コロンビア大学ハーバード大学で教鞭を執り、現在に至る。人間の思考様式への関心は30年来で、モチベーション、人間関係、メンタルヘルスに関する研究で大きな業績を上げてきた。

 

名門スタンフォード大学で大学心理学教授と活躍していたので相当心理学については詳しい方です

 

キャロル・S・ドゥエック氏のTEDトークがあったのでこちらの方も紹介します↓↓↓

 

 

www.ted.com

 

私は今まで自分で自分でできることの限界を作っていました

 

自分は口下手だからうまく喋れない、人見知りだから初対面の人とうまく話せない、早起きが苦手だから早起きはしたくないなどなど

 

自分で自分の限界をつくり、自分ができる可能性というものを制限してしまっていたのです

 

しかし、人間は常に上を目指して前へ進んでいく生き物ですからいつまで経っても現状維持のままだとなんの成長もないまま虚しく人生が終わってしまいますし、人生なんてつまらないと思ってしまいかねません

 

せっかくの一度きりの人生なんだから自分ができる可能性を最大限生かして楽しい人生を送りたいですよね

 

そんなことを思う方にはぴったりの本です

 

私も常に自分の可能性をもっと広げたいと思っているので書店でこの本を見つけた途端手にとって本の中身を確認せずに速攻レジの方に向かっていました(笑)

 

また、職場でなかなか思うように決断できずにいる自分に常にメンタル弱いなぁと感じていたので最強メンタルを作りたいと思っていたのでこの本を手に取りました

 

なんと本の帯にはあのマイクロソフト創業者のビル・ゲイツも絶賛していると書かれており、メンタルを帰るにはうってつけの本です

 

私は様々なメンタルに関する本を読んできましたが、この本はその中でも上位に君臨するぐらい内容が濃い本となっております

 

それでは本の中身を紹介していきましょう

 

マインドセットの種類

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著者はマインドセットには2種類あると言われています

 

一つ目が「硬直マインドセット=fixed mindset」でこれは自分の能力は石版に刻まれたように固定的で変わらないと信じている人のことを表します

 

この人は自分の能力を繰り返し証明せずにはいられない人だそうです

 

二つ目は「しなやかマインドセット=growth mindset」で人間の基本的資質は努力次第で伸ばすことができる人」になります

 

この人は持って生まれた才能、適性、興味、気質は一人一人異なるが、努力と経験を積み重ねると誰でも皆大きく伸びていけるという信念を持っています

 

実はダーウィントルストイも、幼少期には周囲から凡庸な子だと思われていたそうです。歴史に名だたるゴルファー、ベン・ホーガンも、子供の頃は運動神経が鈍くてまるで様にならなかった。20世紀を代表するアーティストと呼ばれる写真家シンディ・シャーマンは初めて受けた写真の授業で単位を落としている

 

才能を磨けば伸びるという信念がどれほどの情熱を生み出すか、おわかりいただけましたか?

 

しなやかマインドセットの人たちは自分の欠点を隠そうとはせずに、ぶつかり合う中で成長させてくれる友人やパートナーを求め、新しいことに挑戦し続ける人たちです

 

人生の試練を乗り越える力を与えてくれるのは、このマインドセットの人たちです

 

マイケル・ジョーダンマインドセット

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バスケットボール界のスーパースターマイケル・ジョーダン

 

彼はしなやかマインドセットを持った超一流の選手の1人

 

誰もが一様に「スーパーマン」「人の姿をした神」「バスケットシューズを履いたイエスキリスト」と褒めたたえる

 

自分を特別だと思っても不思議ではない人間がいるとしたら、彼をおいて他にはいない。それなのに、バスケットボールに復帰するという噂がセンセーションを巻き起こした時、ジョーダンはこう語った。

 

「試合に復帰するくらいでこんなに騒がれるなんて・・・カルト教祖か何かみたいに持ち上げられて恥ずかしくてたまらない。ごく普通の人間なのに」

 

ジョーダンは自分が努力によって能力を伸ばしてきた人間であることを知っていた。

 

苦労を重ねながら成長を遂げてきた人であり、生まれながらにして秀でた人間ではなかった

 

能力を固定したものと思っている人は、しくじってはならないという切迫感にいつも駆られている

 

そして成功すると、誇らしさが優越感にまで膨れ上がる。

 

なぜなら成功するのは、固定的な能力が人よりも優れている証拠だからである。

 

 

 

「どうせ〜」「〜のせい」では成功は逃げていくばかり

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マインドセットが硬直していると、挫折が大きな心の傷として残るだけでなく、それを乗り越える手立てを見つけることもできない。

 

失敗するのは、自分が能力や可能性に欠ける失敗者であると硬直マインドセットの人は思ってしまう

 

硬直マインドセットの人たちは失敗から学んで挽回しようとはせずに、ただ自尊心を満たそうとばかりを考えようとする。

 

たとえば自分よりもさらに出来の悪いものを探しては安心するというやり方

 

私もこの文章を読んでみて硬直マインドセットなのだと思いました

 

私は大学時代ボクシング部に所属していましたが、いつも練習で階級が下の小柄な人と練習をして自尊心を満たしていました

 

もちろん、何も成長のないまま練習しているので試合に勝てるわけもなく、虚しく試合を終えていました

 

その時はあまりコートからの助言なども聞かずに自分がやりたいようにボクシングをしていました

 

今思い返せば自分で積極的に格上の人たちと練習をして助言をもらい成長の糧にするべきだったと思います

 

マインドセットをしなやかにするには?

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それでは一体どうすれば硬直マインドセットから抜け出してしなやかマインドセットに移すことができるのでしょうか?

 

・人はみな、学ぶことが大好きなのに硬直したマインドセットのせいでそれが嫌になってしまう

 

クロスワードパズル、スポーツ、ダンス、なんでも難しくなってくると嫌になって、急に疲れを感じたり、めまいがしたり、退屈になったり、何か食べたくなったりしてしまう

 

大切なのは今度そうなった時自分を責めないこと

 

今度そうなったらしなやかマインドセットに切り替えれば良い。

 

困難に打ち克って何かを学ぶたびに、脳に新たな回路が形成される様子を思い描こう

 

その習慣を続けていこう

 

・私たちはどうしても自分を完璧だと思える世界を作り上げたくなる

 

 パートナーを選ぶ時、友達を作る時、人を雇う時、自分には欠点がないと思わせてくれる人を選ぶこともできる

 

 しかし、それでは人間的な成長はない

 

今度、追従者に取り囲まれたくなったら、あえて建設的な批判を求めるようにしよう

 

・自分の価値がもう決まったような経験はないだろうか?

 

テストで赤点を取った、人に冷たくあしらわれた、仕事をクビになった等々

 

しなやかマインドセットの視点からその世界を眺めるようにしてみよう

 

自分の知的能力や人間的能力がそれで決まってしまうわけではないことを理解しよう

 

肝心なのは、その体験から何を学んだか?あるいは何を学べるか?どうすればそれを成長に結びつけることができるのか?である

 

その習慣を身につけよう

 

・気分が落ち込んだ時、あなたならどのように行動するだろうか?

 

普段以上に日々の生活をきちんとこなそうとするか、ほったらかしにするか。

 

今度、気分が落ち込んだら、しなやかマインドセットに切り替えよう

 

努力を主にと捉えずに何かを生み出す前向きな力だと考えよう。そして行動に移そう。

 

いつもやりたいと思っていながらも、うまくできる自信がなくて、やらずにいたことはないだろいうか?それを実行に移してみよう

 

最後に

 

いかがでしたでしょうか

 

私自身も硬直マインドセットで生まれつき頭がいい人は頭がよくて、スポーツができる人は生まれつきスポーツができる人だと思っていました

 

しかし、確かに生まれつき恵まれている人はいますが成功者はかなずしも努力をしており、失敗を恐れずに果敢に挑戦し続ける人なのだと思いました

 

私もしなやかマインドセットでブログ、仕事、恋愛、筋トレ、勉強など様々なことにもっと積極的に挑戦し、自分自身を成長させ続けたいと感じました

 

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よろしくお願いします!!!

 

 

 

 

 

 

テストステロン値を上げる方法

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テストステロンを上げる方法

こんにちは

 

ジャルブログです

 

今回は男性ホルモンであるテストステロン値を上げる方法をご紹介します

 

そもそもテストステロンとは何かご存知でしょうか?

 

テストステロンとは男性ホルモンの一種で男性の場合、約95%が睾丸(精巣)の中で、残る5%が副腎で、合成・分泌されていると言われています。

 

ではテストステロンはどのような効果をもたらしてくれるのでしょうか?

 

以下のような効果があります

 

  1. 筋肉の量を増やしたり強度を高めて筋肥大させる造血作用
  2. 男性としての機能の維持
  3. 集中力やリスクを取る判断をするなどの高次精神機能
  4. 内臓脂肪やメタボリック症候群、骨密度
  5. 狩猟、旅、新しいことに挑戦しようとする
  6. 仲間、家族、他人との関係を大切にする
  7. ゲーム、スポーツ、仕事に一生懸命になる

     

 

つまり、テストステロンは生きていく上で必要不可欠な男性ホルモンとも言えます

 

テストステロンには、これらの気持ちを高める作用があるという。従ってテストステロンが少ない男性は、チャレンジ精神が乏しく、人に勝ちたいという気持ちも弱くなりがちと考えられる。

 

テストステロンには生まれつき個人差があり、元々テストステロン値が高い人もいますが、生活習慣を変えると高めることができます

 

ちなみに左手の薬指が人差し指よりも長い人はテストステロン値が高いそうです

 

それではこれからどうやったらテストステロン値を高めることができるのか紹介していきます

 

1.筋トレをする

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テストステロンを最も分泌する最短ルートは、筋トレ!!!

 

もちろん、筋トレをすればいいというわけではありません。

 

息がすぐ切れてしまうほど、厳しい筋トレメニューをこなすことが必要不可欠です。

 

体の隅々までしっかりと筋肉を付けたい!細マッチョになりたい!シックスパックが欲しい!と考えながら、全力で筋トレを行うことが、テストステロンを分泌させる手助けをしてくれます。

 

ただし、長すぎるトレーニングは逆効果。テストステロン値を下げてしまう原因にもなってしまいます。

 

より効果的なトレーニングメニューを効率的に実践していきましょう。

 

特にテストステロン値を増幅させるトレーニングはバーベルスクワット!!!

 

バーベルスクワットは普通のスクワットよりも高負荷で行うことができます

 

また、足の筋肉は体の筋肉の中で7割もの割合を占めており、少し足を鍛えるだけで多くのテストステロンを増幅させることができます

 

注意点として高強度のスクワットをするよりも中強度のスクワットを回数多くこなす方がテストステロン値を増幅させる効果があります

 

 

2.睡眠の質を高める

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アメリカ・シカゴ大学の教授らによる実験において、「睡眠の質が高い男性は、睡眠不足の男性よりもテストステロン値が高かった」というデータが発表されています。

睡眠時間を確保し、質の高い睡眠を取ることで、男性ホルモンの分泌が増えて、結果として朝のテストステロン数値が大幅に上がるのだそう。

 

おおよその睡眠時間の目安は7時間と言われています。

 

また、22〜翌2時はホルモン分泌が行われるゴールデンタイム

 

この時間に寝ているかどうかはテストステロン値に大きく影響します。

 

寝る前にスマホを見てしまうとブルーライトによって覚醒状態になり、睡眠の質を妨げてしまうので寝る前の1〜2時間はスマホは見ないようにしましょう

 

寝具にこだわり、熟睡できる環境を整えて、質の高いノンレム睡眠が取れる状態を常に維持しましょう。

 

3.ビタミンD &亜鉛を摂取する

 

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特にビタミンD亜鉛をしっかりと体に取り入れているかどうかが、テストステロン分泌の重要なポイントになります。

 

アメリノースカロライナ州で行われた実験によると、ビタミンDの基準摂取量を守っている男性ほど、テストステロンの値が高い位置になっているとのこと。

 

日本人のビタミンD基準摂取量は約5ug。魚の赤身部分100g程度が最適になります。

 
また、サバの水煮1缶分または卵5個分にも値します

 

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さらに、ビタミンDと肩を並べて重要な亜鉛は、ほとんどの日本人男性が不足している成分です。

 

亜鉛自体には直接的にテストステロンを増やす効果はなく、体調を整えて結果的にテストステロンの増量ということが期待できます。

 

男性が1日に必要な亜鉛は12mgと言われていますが、1日の食事でとれる亜鉛の平均は8mg程度。

 

亜鉛12mgは牡蠣(生/養殖)100g分に相当します

 

100gは牡蠣4〜5個分に相当します

 

さすがにそんなに牡蠣を毎日食べるのは難しいのでサプリメントで補いましょう

 

亜鉛が豊富な卵などの食材を取れれば最も良いですが、取ることができない人はサプリメントでしっかりと補強するようにしましょう

 

 

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僕も普段亜鉛を毎日摂取するのは難しいのでサプリメントに頼って亜鉛を摂取しています

 

4.バランスの取れた食生活

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男性ホルモンが最も分泌されるシチュエーションは、低い脂肪率を維持しながら適度な運動をしている健康体の状態であること

 

ただし、低い脂肪率が重要だからといって炭水化物を抜いた食事ばかり食べていると、テストステロン値は下がります。

 

しっかりと一日三食を決まった時間に食べることが男性ホルモン、つまりテストステロン値の分泌につながります。

 

5.自慰行為を減らす

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アメリカで行われたテストステロンの研究結果によると、「マスターベーション後はわずかにテストステロンレベルは上がるものの、やりすぎている男性は徐々にレベルが下がっている」という研究結果を出しています

 

これは、マスターベーションを楽しみにしている男性は、夜のパートナー探しを行わないようになっていく→テストステロンレベル低下→自慰行為をする→パートナーを探さない…となりやすいからだそう

 

毎日行うほど性欲の強い男性は3日に1度に減らしてみるなど、自分の性欲に合わせてマスターベーションの頻度を設定する必要があります。

 

できるだけ我慢して限界値で性を爆発させることが効果的にテストステロンを分泌する行動です。

 

時には我慢も必要です。

 

6.ポジティブシンキング

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男性ホルモン(テストステロン)の分泌には心理状態が深く関わっています。

 

アメリカの某大学教授は、スポーツの大会で勝ったチームの男性はテストステロン値が高く、負けたチームはテストステロンがほとんど分泌されていないという衝撃の事実を突き止めました。

 

負けた→落ち込む、というネガティブな心理状態は、テストステロン値にマイナスの影響を与えます。

 

常に前向きでポジティブな生活を送ることこそ、テストステロン値を上げる近道です。

 

7.ストレッチをする

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男性ホルモンの中枢である、視床下部

 

ストレッチを行うと関節や筋肉が刺激されるため、いつも以上に視床下部が敏感に動き始めます。

 

その結果、男性ホルモン(テストステロン)が多く分泌されます。

 

ストレッチのタイミングは、睡眠の前後である夜寝る前と、朝起きてから1時間以内がベスト。

 

体の軟らかさは血行も良くするため、ストレッチは誰にでもおすすめの方法です。

 

8.魅力的な女性を口説く

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ただ、見知らぬ女性に声をかければ良い訳ではありません。

 

自分が可愛い!綺麗!口説きたい!と思うような魅力を感じる女性にアプローチすることが大切です。

 

好意のある女性にアプローチすることで、男性ホルモンの分泌を促進できます。

 

重要なことは相手の女性を見てドキドキとした緊張状態を味わうこと。

 

このドキドキこそ、テストステロンを分泌する重要な要素です。

 

見知らぬ女性に声をかけるナンパは、最高潮のドキドキ感を味わえますよ。

 

9.アルコール摂取量を控える

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アルコールを大量に摂取すると、身体的にストレスを感じてしまい、男性ホルモンの中枢である視床下部の機能が低下します。

 

そして結果的に、テストステロン値が下がってしまいまうことも。

 

ただし、適量のアルコール(※人によって適量に個人差あり)であれば、ストレス解消につながるため、アルコール自体がNGという訳ではありません。

 

日にちを決めて“軽く”お酒を嗜むことが大切です。

 

10.常に背筋を伸ばす

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現代人はスマホを見るのに夢中になってついつい猫背になってしまう人が多いです

 

猫背な人は見た目が悪くなるだけでなく、生産性や幸福感も下がってしまいます

 

もちろん、テストステロンも増加しないので男らしさも失うことになります

 

僕も仕事中や電車に乗っているときなどに集中しているが故に猫背になってしまうことが多々あります

 

それで猫背になっていると自分で気づいて背筋を伸ばせばいいのですが、うまく習慣付けないと背筋を伸ばすことはなかなか難しいことです

 

2010年にコロンビア大学ハーバード大学の共同研究チームは、開放的で胸を張った姿勢の人はパワーが強く、リスクを求める傾向が強いことを発見しました。

 

Erik Peper氏によるその後の研究で、背筋がピンと伸びた姿勢の人の方が、生体力学的観点から見ると、筋力が強くなるだけでなく、ポジティブな記憶や考えを記憶する能力も高くなることも明らかになっています。

 

2015年にShwetha Nair氏が行った研究でも同様の結果が出ていますが、それに加えて気分の高揚も観察されました。

 

同研究では、背筋を伸ばして座るだけで、ストレス耐性を促すことになると研究チームは結論づけています。

 

コロンビア大学研究所のDana Carney氏は、パワフルなポーズを取ると「安全だから安心して行動しても大丈夫」というシグナルが脳に伝達されるので、結果的に脳の機能も高まると説明しています。

 

そして、脳にそのメッセージが届くと、ホルモンも変化するとのこと。

 

まず、男性ホルモンの代表格であるテストステロンが増加して,集中力、注意力、体力が高まります。

 

また、ストレスホルモンのコルチゾールが低下しますが、コルチゾールは「闘争・逃避反応」と関連しているので、このホルモン量が多い状態が続くと、さまざまな健康問題が発生するのです。

 

つまり、病気に対する抵抗力とリーダーシップの能力が変化することになります。

 

しかも、研究チームによれば、このような変化はパワフルな姿勢を取ると、たった2分で発生します。

 

社会科学者のArmy Chuddy氏の「できるようになるまで、できるふりをしなさい」というアドバイスは有名ですが、それは、上述の科学的発見を根拠としており、幸福感やパワーを感じられる姿勢を取ることで、生産性をアップさせるという仕組みを活用しています。

 

 

11.スポーツ観戦をする

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自分が応援するスポーツチームの試合観戦をするときのテストステロンの分泌具合は、実際に試合をしているスポーツ選手のそれと連動した動きをみせることがユタ大学(アメリカ)の研究によって明らかとなりました。

 

応援しているチームが試合に勝った時はテストステロンの分泌量が20%増加するのに対して、負けた時は20%下がるそう。

 

負ける試合を観るのはやめておきましょう。

 

12.成功体験を積み重ねる

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人は成功体験を積み重ねると自信が増します

 

これはテストステロンが関係しています

 

例え5ドルの賭け事をして勝った時でもテストステロン値を高めることができます

 

また、テニスプレーヤーに対して行った実験では試合に勝利したプレーヤーの方がテストステロン値が高くなっていたという実験結果もあります

 

これはスポーツに限ったことではなく、仕事でも応用することができます

 

例えば、自分でこの日までにこれを達成すると決めたことを達成するとテストステロン値が増幅します

 

これは成功体験を経験しているから言えることでしょう

 

なんでもいいので何か自分に目標を設定して意欲的に取り組んでみてはいかがでしょうか?

 

そうすれば、テストステロン値が増すだけでなくやる気ホルモンであるドーパミンも分泌されるので自信がつき次の目標をすぐに設定することができます

 

最後に

 

いかがでしたでしょうか?

テストステロンは人生を生き生きと過ごすためには必要不可欠な男性ホルモンです

 

普段から今回の記事で取り上げたテストステロン値を上げる方法を日々の生活で実践してより良い生活を送っていただければ幸いです

 

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よろしくお願いします!!!

 

 

 

筋トレのモチベーションを上げるかっこいい音楽

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筋トレのモチベーションを上げる音楽

 

こんにちは

 

ジャルブログです

 

今回は僕が普段聞いているモチベーションを上げる音楽を紹介したいと思います

 

僕も仕事終わりなかなか筋トレをやろうと思える気分ではないときがあります

 

疲れてるから寝たいなぁ〜とか思う時が多々あります

 

また、例えジムに行ったとしてもなかなかやる気が出なくていつも通りの力が発揮できないときもあります

 

これから紹介する音楽はそんな気分を吹き飛ばしてくれて今すぐに筋トレがしたくなる音楽を紹介していきます

 

ちなみにこれから紹介する曲は全てApple musicに入っています!!!

 

是非、Apple musicに入れて筋トレ中に聞いてみてください!!!

 

① NEFFEX Alive

www.youtube.com

 

筋トレのモチベーション曲の代表と言ったらNEFFEX

 

僕はAliveを聴くたびにフィジークの王様と言われているジェレミーを思い出します

 

なぜかと言うとジェレミーのモチベーション動画にNEFFEXのAliveが使われていたためです

 

この曲を聴くと自分がモチベーション動画の主人公になったような感覚になります

 

ジェレミーが出てるモチベーション動画↓↓↓

 

www.youtube.com

 

 

②NEFFEX Touch the sky

www.youtube.com

 

この曲もNEFFEXです

 

この曲は最初からアップテンポな曲になっており、最初からノリノリな気分になることができます

 

最初のWe gon'live, we gon' fightの入りが特に大好きです

 

③Bazanji Fed Up

www.youtube.com

 

こちらもどこかのモチベーション動画から引っ張ってきた音楽です

 

Hip Hopなのでとてもテンポが良く、筋トレしながらこの曲を聴くと気分が高揚します

 

やっぱり個人的にアップテンポな曲は筋トレに合っている気がします

 

最近の流行の音楽をジムで流すのではなく、ハイテンポな曲をジムでは流して欲しいですねぇ〜〜

 

④Sky is Falling(feat. EMEL)

www.youtube.com

 

これもモチベーション動画から引っ張ってきました

 

これは最近見つけた曲の中で一番モチベーションが上がる曲です

 

特にサビに入るときのバックミュージックがハイテンポで思わず首を縦に振って音楽に乗りたくなります(笑)

 

この曲をジムで爆音で流したらジムにいる全員が気持ちよく筋トレできそうです

 

こちらがsky is Fallingが起用されていたモチベーション動画になります↓↓↓

 

ちなみに2曲目に起用されています

 

www.youtube.com

 

動画には2020年のオリンピアメンズフィジークで5位だったAndreideiuやオーストラリアのIFBB pro のCarltonlothが出ています

 

やっぱり海外の選手がトレーニングしている姿は最強にモチベーションになりますね

 

カッコ良すぎます...

 

⑤Alibi Distrion & Heleen

www.youtube.com

 

この曲も最近見つけた曲でLYFTのCEOであり、パーソナルジムBeyondの代表トレーナーでもあるエドワード加藤が使っていました

 

というのも『エドワードが使っている洋楽という動画』がYoutubeにあり、その動画にありました

 

まさかそんな動画を作っている人がいるとは思っていなかったのでびっくりしましたが、エドワード加藤の曲はオシャレですし、カッコいい曲ばかりです

 

この曲もサビがとてもアップテンポになっています

 

下に実際の音源の動画を貼っておきます!!!

 

他にもオシャレでかっこいい曲あるので筋トレ中の音楽として参考にしてください!!!

 

 

www.youtube.com

 

 

 最後に

いかがでしたでしょうか?

 

筋トレ中に音楽を聴くとモチベーションが上がるだけでなく、気分が高揚します

 

つまりハイな気分になれます(笑)

 

爆音で聴くと筋トレしている自分にスポットライトが当たっているような気分になり、筋トレをより充実させることができます

 

また、いい感じの曲があれば随時紹介しようと思うのでよろしくお願いします!!!

 

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ジム巡り⑧ EVERLIFT

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ジム巡り⑧ EVERLIFT

こんにちは

 

ジャルブログです

 

今回は福岡筑紫野市にあるEVERLIFTというジムを紹介します

 

Youtubeを見るトレーニーの方々は知っているとは思いますがこのジムはsho fitnessさんが運営しているジムです

 

everlift-gym.com

 

 

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場所は筑紫野ICの近くにあるので高速降りてすぐにあります

 

また、桜台駅も近くにあるので比較的アクセスは良いと思います

 


筋肥大に効率的な[トレーニング頻度]と[分割法]を解説!【筋トレ】

 

shoさんのYoutube海外の研究論文などを参考にして解剖学などの視点から筋トレに関する動画を出しているのでとても参考になります

 

僕も理系出身なので科学的なアプローチ方法は見ていてとても興味深いです

 

熊本に帰省した際に友達とこのジムに足を運んでみました

 

 

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ジムの外観はこんな感じになっています

 

最初、見た時は本当にこのジム?と思いながな恐る恐るジムに入りました

 

おそらく昔あったクリニックかなにかを改装して作られたかと思います

 

新築でジムを作るのはお金がかかりますから納得です

 

ちなみにビジター料は2000円で、ネットで予約しないといけません

 

初めてネットで予約するジムに行きました(笑)

 

このジムに行ったのが2021年1月2日なので人は2人しかいませんでした

 

また、特にジュースバーなどはなくビジターで行かれる際には水やスポーツドリンクなどを持参していくことをおすすめします

 

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この外壁にEVERLIFTと書かれてあるのがセンスあるなぁて思いました

 

デットリフトするにはもってこいの場所ですね

 

ジムの雰囲気も他のジムとは違い、ウェイトトレーニング専用というよりかはパワーリフティング専用のジムになっています

 

なのでベンチプレスやパワーラックが多数あり、海外のジムに来たかのような雰囲気になっています

 

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またこの重りもカラフルでパワーリフティングをするときに映えそうな重りになっています

 

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とりあえずアームカールやってきました(笑)

 

こう見たらまだまだ腕細いなぁなんて思っちゃいますね😅

 

久しぶりにデッドリフトやってみたのですが130kgぐらいが限界でした

 

てかおそらくフォームが悪すぎて思うようなデッドリフトができませんでした

 

これで筋トレ初めて腰が死んでしまって本当にデッドしてしまいました(笑)

 

www.youtube.com

 

アタッチメントが見たことないやつだったので記念に動画撮ってきました(笑)

 

 

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こんなトレーニング器具もありました

 

ハムストリングを鍛える器具見たいです

 

最後に

以上になります

 

福岡に来た際には是非足を運んでみてください

 

やっぱりジム巡りは最高ですね

 

それぞれのジムにオーナーさんの思いなども感じますし、それぞれ特徴もあって筋トレしていて楽しいです

 

これからもいろんなジム巡りをしてより多くの人たちがいろんな場所で筋トレしていただけたら嬉しいです

 

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 100記事まであと36件

 

 

 

 

 

 

 

ジム巡り⑦ ベルクススポーツジム

ジム巡り⑦ ベルクススポーツジム

 

こんにちは

 

ジャルブログです!

 

先日、友人の紹介で興味深いジムに行ってきたのでそのレビューを書きます!

 

そのジムはベルクススポーツジムです

 

初めて聞いた方が多いかもしれませんが、スーパーベルクスの系列店で埼玉県の草加市に所在しています

 

belgym.jp

 

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車で10分くらい行ったところにベルクススポーツクラブ花畑中央店もあります

 

今回は草加谷塚店に行って参りました

 

横浜からだと電車で1時間半ほどかかりますが...笑

 

ビジター料は1650円で名前、住所、連絡先、緊急連絡先を書いたら終了になります

 

特にめんどくさい同意書などを書く手間もないのですぐ筋トレができます

 

冷水機も完備されているのでトレ中ドリンクを持っていっても平気です

 

youtubeで検索したら筋トレyoutuberのコアラ小嵐さんが実際にこのジムに行ってレビューしていました

 


天国ジム行ってきた!【ベルジム】

 

 

友人から聞いていたのがめちゃめちゃイカつい人がいると聞いており、実際に行ってみたら

確かにイカつい人が多かったです(笑)

 

ちょっと話しかけるには勇気がいるかなぁと言う感じの方がたくさんいらっしゃいました(笑)

 

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ジムエリアはこのような感じになっております(HPより抜粋)

 

珍しいと思ったのが、オープンフィールドもあるということです

 

このオープンフィールドで大人数でレッスンを行なっているのですが、レッスンが終わると自由にストレッチしたり、ダンベルも置いているので鏡を見ながらトレーニングもできるということです

 

また、サンドバックも吊るされているのでサンドバック殴ってストレス解消したい方にもおすすめです

 

あとウェイトトレーニングエリアにサーキットエリアというエリアもあり、全身を短時間で鍛えるにはもってこいのエリアになっています

 

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マシンは下のマシンラインナップにあるようにレッグプレス、スクワット、インナーサイ、レッグエクステンション、チェストプレス、フライ/リアデルト、ショルダープレス/ラットプル、アームカール/エクステンションがありました

 

こんなサーキットエリアも他のジムにはなかなかない部分かなと思います

 

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パワーラックも5台ほどあるし、ダンベルエリアの前には巨大な鏡があるし、ジムでトレーニングするには申し分ないぐらい充実しています

 

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とりあえずベンチプレス100kgに挑戦

レーニング自体はガチでやるわけではなくていろんなマシンがあったのでとりあえずいろんなマシンでいろんなトレーニングをすることになりました

 

なんか遊園地に行っていろんな遊具を廻っているような感覚でした(笑)

 

とりあえず最初はベンチプレスをやることになり、昨日も胸トレやって追い込んだばかりですが、せっかくなのでやってみました

 

三頭が筋肉痛でなかなか本気を発揮できなかったですが、6回?は達成できたかなと思います

 

www.youtube.com

 

動画で見ると自分がこんなにもケツ上げしてベンチプレスをやっていたので正直かっこ悪いなぁて思いました(笑)

 

もうちょっとケツ上げを我慢してスマートにベンチを上げれるように精進していきます!!!

 

ちなみにベンチプレス100kgの最高rep数は9回なので10回が今のところの目標です

 

個人的に興味深かったマシン3選

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個人的に興味深かったマシン その①

 

これはノーチラス社のワイドプルダウンです

 

上のバーを両手で持って下に引くのですが、マシンがXのようになっているので引くときに重りが浮いてきて羽ばたいているような感じになります

 

写真撮っておけばよかった...(笑)

 

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個人的に興味深かったマシン その②

 

こちらもノーチラス社でヒップ&パックです

 

ヒップスラストのマシンバージョンです

 

僕はお尻は滅多に鍛えないので女性にはおすすめのマシンになります

 

僕は今まで海外も含めていろんなジムに行ってきましたが、ヒップスラスト用のマシンは初めて見ました

 

 

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個人的に興味深かったマシン その③

 

これはテカ社のドルシペクトになります

 

写真には写っていないですが上の方にバーがありそのバーを両手で持って弧を描くように下に持ってくる動作で大胸筋と広背筋に効かせることができます

 

これも動画撮っておけばよかったですね(笑)

 

正直、これは使い方が分からなかったので広背筋に効いている感覚はなく、主に大胸筋を収縮させるような動作になります

 

スタッフに聞いておけばよかったですね(笑)

 

以上が個人的に興味深かったマシン3選になります

 

全体的にいろんな会社のマシンを使っている印象でした

 

店長のこだわりなんでしょうか

 

最後に

久しぶりにゴールドジム以外のジムに行ってテンションが上がりました(笑)

 

ゴールドジムだと写真撮影が基本的にできない場所なのでレビューが難しいかったのですがベルジムは撮影もOKみたいなのでまた行ってみたいなと思いました

 

ちょっと最寄り駅まで距離はありますが、行って損することはないので一回足を運んでみてはいかがでしょうか?

 

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よろしくお願いします!!!

 

100記事まであと37件

 

 

 

サウナと筋トレの組み合わせが最強説

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サウナと筋トレの組み合わせが最強説

こんにちは

 

ジャルブログです

 

今回は前回でサウナの魅力を伝えると書いたので今回でその魅力をお伝えしたいと思います

 

特に僕が感じているのが筋トレとの融合で健康的になるし、疲労も取れるので一石八鳥ぐらいになるということです

 

また、サウナ好きにはビジネスエリートが多いことでも有名です

 

仕事ができる男になりたい人や日頃の疲労を取りたい人や鬱気味で気分転換したい人にはお勧めです

 

しかし、サウナの効果を最大限実感してもらうには正しいサウナの入り方を学ばなければなりません

 

それではまず初めにサウナの正しい入り方を述べていきます

 

サウナの正しい入り方

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皆さんはサウナは我慢して入って体を温めるものだと思っていませんか?

 

実はそうではなく、サウナは体を温めるのはもちろん脳疲労を取り、リラックス効果を爆上げしてくれる今のストレス社会にはなくてはならないものなのです

 

その効果を爆上げする方法を順番に述べていきます

 

まず初めに温泉に入ったら、体を洗います

 

次に湯船につかります

 

特に冬は体が冷えているのでサウナに直接入るのではなく徐々に体を適切な温度に温める必要があります

 

目安としては2〜3分ほど湯船につかります

 

そのあとはいよいよサウナに入ります

 

その前にサウナ中は大量の汗をかくので水分補給をしっかりしましょう

 

サウナに入るときはタオルで体を吹いて体に付着している水滴を取ってから入るとサウナ中に出る汗を実感することができます

 

サウナ室では雛壇のように大抵のサウナ室はなっていると思います

 

初心者の方はなるべく雛壇の下のほうに座りましょう

 

ストーブに近い方が暑いと思いますが、その逆でストーブから遠く雛壇の上のほうに行けば行くほど温度は上がります

 

これは暖かい熱は上のほうに逃げるからです

 

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この写真で言うと手前の二段目に座る時の方が高い温度を実感することができるでしょう

 

サウナに慣れている人は上の段に座りましょう

 

ちなみに僕はいつも上のほうに座っています

 

サウナに入っている時間は人それぞれ意見があるとは思いますが、基本的には心拍数を目安にしましょう

 

通常時の心拍数の2倍になったらサウナから出るタイミングです

 

心拍数はやApple watchで測ることができます

 

 

 

series3だと単体でのネット機能が使えないのでサウナに入っている最中はネット通信を使えませんが、心拍数はネットにつながなくも利用できるのでseries3でも対応することができます

 

2万5千ほどで購入することができます

 

僕の通常時の心拍数が60〜70bpmなので僕は130〜140bpmぐらいになったらサウナから出るようにしています

 

Apple watchがない人はサウナ室の時計を見ながら10分入ることを目標にしましょう

 

サウナに入っているときは足を上げてあぐらか体育座りをして座りましょう

 

体位置が一体になっていると温度差が生まれないので体全体を温めることができます

 

雛壇の一段上がるごとに10℃上がると言われているので

 

どれだけ高さが異なるだけで温度が異なるかが分かります

 

サウナに十分入ったら次は水風呂に入ります

 

水風呂に入る前はサウナで出た汗を流してから入りましょう

 

水風呂に入るときは心臓に負担がかかるので息を吐きながら入りましょう

 

水風呂に入ってる時間も人それぞれ意見があるとは思いますが、基本的には1分を目安に入りましょう

 

水風呂入るときは勇気と気合が必要ですがいざ入ってみるとサウナで体が温まっているので案外いけるという風になります

 

水風呂に充分入ったら次は外気浴です

 

外気浴はサウナのメインディッシュになる部分です

 

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ここで体はリラックスしているのに頭は冴えているような不思議な感覚になります

 

この状態のことを俗に言う「ととのう」と言います

 

このととのう状態を味わうためにサウナに入り、水風呂に入るのです

 

このときサウナで心拍数が上がり、水風呂で急に心拍数が下がるので心臓がいつも以上に血流を送ります

 

ととのっている状態は心臓がバクバクと血流を送っているのです

 

このときに体の疲労物質が流されるのです

 

また、筋肉痛の場合は筋肉に血流を送り修復を早めることになるのです

 

外気浴の時間は大体10分程度でメインのととのっている時間は2分ぐらいです

 

十分にととのったらまた湯船につかりまたサウナに入ります

 

そのルーティーンを3,4回続けます

 

一番最後の外気浴で最も高いととのいを感じることができます

 

あとは家に帰りゆっくり寝るだけです

 

体の中心部が温まり、表面が冷えている状態が最も眠りに入りやすい状態なのでなかなか寝つきが悪い人にもお勧めです

 

以上がととのうためのサウナのルーティーンになります

 

科学的な説明は僕にはできないので参考になる動画を貼っておきますのでぜひご覧ください

 


【保存版】サウナの効果まとめ【やり方,メリット,注意点】


サウナで脳を変える方法


オリラジ藤森慎吾の特別授業①愛してやまないサウナの魅力をプレゼン

 

 知ってサウナーになれるサウナ用語

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サウナはフィンランド発祥とされています

 

フィンランドはサウナ発祥の地と言われており、サウナの誕生は今から2000年以上も前に遡ります。

 

フィンランドのサウナは日本でいうお風呂の感覚に似ていて、日本の各家庭にお風呂があるように、フィンランドの各家庭にはサウナがあるのです。

 

それに伴ってフィンランドで使われているサウナ用語は日本でも浸透しています

 

今回では知ってサウナーになれるサウナ用語を紹介します

 

 

①知ってサウナーになれるサウナ用語 ロウリゥ 

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「ロウリュ」は、サウナの炉や石に水をかけて熱い蒸気を発生させることを言います。

 

日本ではアロマオイルをかける施設も多いですが、サウナの本場フィンランドでは、ほぼ水です。

 

②知ってサウナーになれるサウナ用語 アウフグース

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アウフグースはロウリュによって発生させた蒸気を使って熱波士と呼ばれる人がタオルやうちわを使って蒸気を吹き付ける行為のことを言います

 

これは体験したことある人ならわかるとは思いますが、皮膚が焼けそうになるくらい暑いです

 

僕はアウフグースされているときはあまりにも暑いので下を向いてしまうのですが、上級者の方は両手を上げて蒸気を受けているので本当に凄いと思います(笑)

 

大抵のサウナで有名なサウナはこのアウフグースが1時間に1回行われます

 

このアウフグースが行われるときになると大勢の人たちがサウナ前に並んで熱波を受けにいきます

 

③知ってサウナーになれるサウナ用語 あまみ

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少しグロテスクすぎて引いてしまう人もいるかもしれませんが、サウナに入り、水風呂に入り、温冷交代浴をしていると血流が促進されこのようなまだら模様ができます

 

これは良いサウナで良いととのいを受けた証拠になります

 

僕も体験したことがあるのですが、確かにこのあまみが出ているときはもの凄くととのった記憶があります

 

④知ってサウナーになれるサウナ用語 羽衣

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先ほどもお話しましたが、水風呂に入っている最中はサウナによって体が充分に温まっている状態なので水風呂に長時間入ったとしも平気な状態になります

 

この水風呂に長時間入ったとしても大丈夫な状態が体の周りに暖かいオーラを纏っていることのようだから羽衣と呼ばれます

 

⑤知ってサウナーになれるサウナ用語 サウナハット

 

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日本ではフィンランドほどサウナは流行していないのでなかなかこのサウナハットをかぶっている人は見たことはないですが、サウナガチ勢はこのサウナハットを被りサウナに入っています

 

このサウナハットはどんなメリットがあるのかと言うと、二つのメリットがあります

 

一つ目は髪を守る

サウナ室は非常に高温で、ロウリュなどを除き基本的に乾燥しているため、髪に含まれる水分が抜けてダメージを受け、パサパサになってしまうことも。そのため、頭をサウナハットですっぽりと覆うことで髪を守ります。

二つ目はのぼせを防ぐ

高温の室内で長時間熱さに耐えるサウナ。体を温めるのが目的ですが、同時にのぼせてしまい頭がクラクラするのは良い状態ではありません。頭部を熱から守るサウナハットは、のぼせ防止にも活躍します。

 

熱から頭を守るためにかぶるサウナハットは、その断熱性が重要。その目的と、北欧やロシアで使われてきたものということもあり、そのほとんどが100%ウールフェルト素材で作られています。


断熱性と保温効果が高いウールフェルト素材で作られたサウナハットは、長く快適にサウナを楽しみたいサウナーたちの強い味方です。

 

⑥サウナーになれるサウナ用語 ととのい椅子

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普通の椅子ですが、サウナで有名な温泉は大抵このととのい椅子が置かれています

 

このととのい椅子で外気浴を行い、心身共にリラックスすることができます

 

以上がサウナーになれるサウナ用語でした

 

他にもいろいろとサウナ用語はあるとは思いますが、先ほどあげた7個のサウナ用語を知っておけばサウナーと名乗っていいと思います

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか

 

サウナと筋トレを組み合わせることによって疲労を蓄積せずに多幸感を得ることができます

 

また、正しいサウナの入り方をマスターすることによってサウナに対する意識が変わると思います

 

この記事をきっかけに筋トレを行なってサウナに行く人が増えたら幸いです

 

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よろしくお願いします!!!

 

筋トレを初めて早2年 ベンチプレス130kg達成👏

 


筋トレを初めて早2年ベンチプレスMAX130kg達成

 

こんにちは

 

ジャルブログです

 

久しぶりの更新です

 

4ヶ月ほどぶりの更新です(笑)

 

この4ヶ月いろんなことがありましたが、筋トレは今でも続けています

 

やっぱり筋トレはやめられませんね

 

筋トレやめるときは僕が死ぬときです(笑)

 

なので死ぬまでに達成したいことを達成してから死にたいですね

 

2021年のベンチプレスMAXの目標は130kgでした

 

理由としては、それまでのMAXは110kgで20kgぐらいアップを目標として頑張ろうと考えていました

 

しかし、1月に横浜のトレーナーの方と合トレをしたところ115kgを達成して意外とスムーズに上げることができたので120kgに挑戦したら120kgもスムーズにクリアすることができて

 

トレーナーの方が「じゃあ130kgいってみるか」と冗談半分で僕に言って僕も半信半疑でいけるかどうか不安なまま挑戦してみることにしました

 

そしたら、さすがに潰れてもいいように補助はしてもらいましたが、130kgを上げることができました

 

自分でも自分のポテンシャルにビビりました

 

もちろんケツ上げですが...(笑)

 

自分で言うのもあれなんですがケツ上げでもすごいのではないかと思ってしまいました

 

筋トレを始めたのが2018年の12月で今は2021年の2月

 

最初は60kg上げるだけでも精一杯で70kgを上げきれずにジムにいる方に助けてもらったこともあります

 

そんな僕がその2年後にはその重量の2倍の130kgを上げることができました

 

やっぱり筋トレは自分の可能性を広げる上でも必要不可欠な趣味かなと思っています

 

最初は誰でも体も細いし、自分に自信なんて持つことなどできないし、ベンチプレスも上げることなんてできません

 

何事もそうなんですが、何か目標を達成するためには毎日続ける努力をすることと自分を信じることが必要不可欠になります

 

ベンチプレスのMAXを更新するとき僕は「できる、できる」と声にだし、自分を奮い立たせています

 

そうすると不思議なことにちゃんと上げれるのです

 

これは他のことにも応用できます

 

仕事で大事な商談やプレゼンがある

 

そんなときに自分に「できる、できる」と自分を信じるのです

 

そうすると本当に実現することができます

 

そうやって僕はどんどん自分の可能性を広げてきました

 

そして2年ちょっとでベンチプレス130kgを達成することができました

 

その時の写真がこちら↓↓↓

 

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ゴールドジムは動画撮影禁止なのでスタッフに正面入り口の写真だけ撮ってもらいました

 

ゴールドジムはもちろん横浜上星川

 

僕のメインジムであり、心身共に己を鍛える場所でもあります(笑)

 

ベンチプレス130kgはどのくらいすごいことなのか調べて見た

 

ちなみにベンチプレス130kgがどのくらいすごいのか個人的に調べてみました↓↓↓

 

芸能人・有名人・アスリートのベンチプレス記録まとめ【きんに君越えの芸人とは?】 | タクトレブログ

 

こちらの有名人・芸能人・アスリートのベンチプレス記録が記載してあるサイトを見ると130kgはダウンタウン松本人志、井上悟(陸上選手)、丸山ゴンザレスと同じだそうです

 

他のサイトで見てみるとなかやまきんにくん金子賢、ぷろたんとも一緒でした

 

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あくまでもネットで書かれている物なので実際は多少の誤差があるとは思いますが、これでだいぶベンチプレスに対して自信を持つことができました

 

ベンチプレス130kgを達成するまでの生活習慣

やはり、ベンチプレスもそうなんですがフリーウェイト種目の重量を上げるためには体のコンディションも深く関わってきます

 

疲労が蓄積している状態では筋トレやろうと思う気力は出てきませんし、睡眠時間を確保していない状態だと眠くて筋トレどころではありません

 

そのような状態で筋トレを行ったとしてもやる気が続かなくなって中途半端なままで筋トレをすることになりますから時間の無駄になってしまいます

 

なので体のコンディションを整えることは筋トレの成果を出す上で超重要事項になってきます

 

僕が筋トレで成果を出すために心がけている生活習慣がこちらです

  1. 毎日プロテイン入りオートミールを摂取する
  2. できるだけタンパク質の多い食事を心がける
  3. 早寝早起きを徹底する
  4. 寝る前にはストレッチをする
  5. 疲労が溜まっているときは筋トレをせず、長時間寝る
  6. クレアチン、プレワークアウト、EAAを摂取する
  7. 疲労が溜まってどうしても疲労を取りたいときにはサウナに行く

 

以上になります

 

1毎日プロテイン入りオートミールを摂取する

 

ですが、僕は毎日スーパーで売ってある日清のプレミアムピュアオートミールを摂取しています

 

それにプロテインを4scoopぐらい入れてお湯をかけて食べています

 

僕は味は特に気にしませんのでそれだけで食べれますが味が物足りない人は蜂蜜やバナナなどをトッピングしてみるのもありです

 

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2.できるだけタンパク質の多い食事を心がける

 

僕は細かい計算をして普段から食事をしたくないので特にPFCバランスなどは計算をせず大体このくらいのタンパクしてが入っているだろうと想定していつも食事を摂取しています

 

別に計算をしてもいいのすが計算してしまうと食事が義務感になってしまうので食事を楽しむことができなくなってしまいます

 

あくまで食事を楽しむプラスアルファでタンパク質を摂取しています

 

特に積極的に食べているのが松屋の牛丼です

 

松屋だとすき家みたいに店員にいちいち注文せずに頼むことができるので時間短縮にもなりますし、牛丼も出来上がるが速いので10分程度で食事を済ますことができるので筋トレの時間を確保することができます

 

特におすすめなのがビビン丼です

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僕はいつも大盛りを頼むので大盛だと約27gものタンパク質をとることができますし、温泉卵も含まれています

 

温泉卵は他の卵の調理方法よりも一番タンパク質の吸収効率が高いと言うsho fitnessさんの動画でも見たのでそちらもよろしければ参照にしてください

 

www.youtube.com

 

3早寝早起きを徹底する

 

具体的には僕は10時半に寝て5時半に起きています

 

ちょうど7時間睡眠ですね

 

土日だともっと寝ますが睡眠時間は長時間確保して疲労をためないように心がけています

 

日本人は特に睡眠時間が短くて生産性が低い国ですから仕事の生産性を上げるためにも休息の時間を確保することをお勧めします

 

4寝る前にはストレッチをする

 

これには二つの理由があります

 

一つ目が寝る時の寝つきを良くするのと疲労を溜めないためです

 

寝る前にストレッチをすることにより副交感神経が刺激されてリラックスモードに体が変わります

 

なのでベットインしたら速攻で寝ることができます

 

またストレッチをすることにより、筋肉を伸ばすので血流がよくなり疲労物質を取り除くことができます

 

6.クレアチン、プレワークアウト、EAAを摂取する

 

以前の記事でも紹介しましたが、クレアチンには筋トレ効果を爆上げしてくれる効果があります

 

また、男性ホルモンであるテストステロンも増やしてくれるので筋肉が付きやすい体に変化させることができます

 

僕はこのクレアチンEAAと混ぜてトレーニング中は飲んでいます

 

EAA必須アミノ酸です

 

レーニング中は筋肉を破壊するわけですからその筋肉を修復しようと他の筋肉を分解させてアミノ酸を作り出し、筋肉の修復を行います

 

それだと筋肉を作るための筋トレなのに逆効果になってしまいます

 

それを妨げるのが必須アミノ酸であるEAAの役割です

 

必須アミノ酸は人間の体に含まれていないアミノ酸なので体外から摂取しなければいけません

 

BCAAは3種類のアミノ酸しか入っていませんが、EAAは7種類のアミノ酸が入っています

 

プレワークアウトはトレーニング前に摂取してトレーニング中の集中力を持続させることができますし、筋肉に血流を流しやすくしてくれるのでパンプアップしたいときにお勧めです

 

しかし、僕の経験上プレワークアウトは毎回毎回摂取していると効果を感じにくくなるので週に一回程度で摂取することをお勧めします

 

あとはプレワークアウトがないときにはモンスターやレッドブルなどのエナジードリンクを摂取することもお勧めします

 

エナジードリンクでもプレワークアウトと同様の効果を得ることができるのでお勧めです

 

 

疲労が溜まってどうしてもヤバいときはサウナに行く

 

最近流行っているサウナですが、サウナに入る時のルーティーンをしっかり守ればサウナによって驚くべき効果を得ることができます

 

とりあえずサウナは疲労を取り除くことができる1番の近道だと言うことを覚えておいてください

 

サウナに関してはこの記事だけで話すのはもったいないのでまた違う記事を出します

 

以上の6つを意識して僕は生活を送っています

 

僕が130kg上げた日もなんか調子が良く、すんなり上げることができました

 

ちなみにその日の前日に僕はサウナに行っていました

 

サウナ×筋トレの効果は凄まじいと思います

 

筋トレでもハイになれるし、サウナでもととのってハイに慣れます(笑)

 

しかも健康的にハイになれるのですから麻薬やギャンブルやタバコやお酒なんかよりもはるかに高い健康効果を得ることができます

 

いつか最高の筋トレできる環境と最高のととのい環境のあるジムを作ってみたいですね

 

最後に

久しぶりにブログ書くことは気分が良くなりますし、無駄な時間を家で過ごすよりよっぽどマシですね

 

これからもブログを描き続けていきたいと思います

 

目指せ100記事❗️❗️❗️

 

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よろしくお願いします!!!

 

 

 

 

 

 

 

ジム巡り⑥ ゴールドジム上星川店

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こんにちは!ジャルブログです!

 

久々のブログ更新です!

 

東京の武蔵境から横浜に引っ越してきたのでバタバタしていました

 

ようやく落ち着きブログを更新できそうなのでまた改めてブログ更新頑張っていこうと思います

ジム巡り⑥ゴールドジム上星川

ジム巡り第6段として今回はゴールドジム上星川店について書いていこうと思います

 

このゴールドジム相鉄線上星川駅近くにあるフランチャイズゴールドジムです

 

横浜に引っ越すことになってどこに住もうか迷ったのですが、やっぱりジムの近くに住まないと筋トレができなくなってしまうのでこのゴールドジム上星川の近くに住むことに決めました

 

goldsgym-kamihoshikawa.jp

 

店内はこちらの通りになっております↓↓↓

 

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フランチャイズということだけあって普通のゴールドジムとは一味違う作りになっています

 

私が特に気に入っているのが、一番上の写真にある柱に描かれた白いムキムキのボディです

 

なかなかこんな特殊なデザインのジムはありません

 

またマシンの数もその辺の24時間ジムよりもはるかに多く存在しています

 

ちなみにこのゴールドジムは24時間空いています(笑)

 

ゴールドジムで24時間空いているのは珍しいですね(笑)

 

確かパワーラックは4台ほどあり、ベンチプレス専用のベンチが3台ほどあります

 

ベンチプレス好きな人が多いので3台ほどあったほうが混まなく済むかもしれませんね

 

10月からこのゴールドジムに入会しました

 

私は平日10時〜23時まで利用できるレギュラー会員になりました

 

月会費は月9900円(税込)です

 

またフルタイム(24時間利用可)になると11000円(税込)になります

 

入会した感想としては、やはりゴールドジムなだけに筋トレしている人たちもムキムキな人たちばかりです

 

初めて筋トレをこのゴールドジムで行ってみると普通にベンチプレス140kgを上げる人たちがいて

 

このジムに来るたびにモチベーションが上がりそうです(笑)

 

上には上がいるとこのジムに来るたびに思いそうです(笑)

 

しかもこのジムの横には満点の湯という温泉があります

 

mantennoyu.com

 

この満点の湯が通常一般の人で880円で入ることができるのですが、ゴールドジム会員だと500円で入ることができます

 

また、この満点の湯には食堂があるのですが、ゴールドジム定食というPFCバランスのとれた定食も提供されています

 

それがこちらです↓↓↓

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左側に見えるニッカのジョッキに入った飲み物はプロテイングリーンスムージーです

 

また、右上のブロッコリーはご飯とブロッコリー🥦かで選ぶことができます

 

私は今減量中なのでブロッコリーを選びました(笑)

 

しかしこれで1240円もしました(笑)

 

減量食でもある程度のお金がかかります

 

さらにゴールドジムでも頼めますが、この満点の湯でもプロテインドリンクを飲むことができます

 

ここまでジムと提携している温泉は初めて見ましたね(笑)

 

しかもこの温泉にはサウナもあり、血行を良くすることができるため筋肉の疲労回復や筋肥大にはおすすめです

 

またこのゴールドジムでは店員さんに頼めば誰でも体組成測定を使うことができます

 

久しぶりに体組成測定を行ってみると大変なことになっていました(笑)

 

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体脂肪率が6.9%になっていました(笑)

 

いつの間にかこんなにも脂肪が減少していました(笑)

 

おそらく原因としては仕事で結構歩くのでそれが有酸素運動になり、いつの間にか痩せていたと思われます(笑)

 

しかし、私の体は腹筋バキバキかと言われたらそうではありません

 

この体組成測定がおかしいのか私の体は絞れているのにお腹にだけ脂肪が蓄積しているのかどっちかです(笑)

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

 

まさかこんなにも素晴らしい環境が私の近所に整っているとは思ってもいなかったです

 

武蔵境にいるときもFit24というジムでタオル使い放題や快活クラブ1時間無料など色々特典はありましたが、このゴールドジムも普通のジムにはない特典ばかりでジム通いを続けれるきっかけになりそうです

 

このジムでまたさらに成長して今年の大会で活躍したいと思います

 

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よろしくお願いします!!!

 

 

 

 

 

 

武蔵境でのラスト筋トレ

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武蔵境でのラスト筋トレ

こんにちはジャルブログです

 

今週から横浜に引っ越すので武蔵境での筋トレはラストになります

 

このジムは今年の6月から通っていたジムで3ヶ月間通い続けました

 

この3ヶ月間は短いようであり長いような時間でした

 

このジムに通う前は近くの公園に行き筋トレをやったり、家で筋トレをやっていました

 

緊急事態宣言が出た時は公園での筋トレもできなくて途方にくれていましたが、このジムが早々にオープンしてくれたので筋トレ欲を凌ぐことができました

 

このジムにはおそらく100回以上は通っていたと思います(笑)

 

なぜかというとジムの設備が良いのと24時間空いているさらにタオルが使い放題ですぐ横の快活クラブ(ネットカフェ)が1日1時間使い放題という最強の特典が付いていたからです

 

エニタイムが近くにあったので4月上旬はエニタイムに通っていましたが、エニタイムにはカーフを鍛えるマシンや大胸筋下部を鍛えるマシンやシーテッドローなどはありませんでしたが、fit24にはありました

 

しかも私は社員寮に住んでいたのですぐ同期と共に筋トレをすることができました

 

平日仕事が終わって寮に帰るとすぐ支度をして筋トレをしていました

 

その後は寮に帰り、一緒に風呂に入り、1日の疲れも癒すこともできました

 

またすぐ横の快活クラブを使うことができたので筋トレの後は快活クラブに行き、漫画を読みながらドリンクバーでジュースを飲んで休憩していました

 

なので筋トレをしない日は快活クラブだけ行って休日を過ごすこともありました

 

私は初めてこのような筋トレを通じて人と人とが繋がることができるということを感じて改めて筋トレの素晴らしさを痛感することができました

 

最初は私一人しかジムに通っている人はいませんでしたが、その後に続々と入会してくるメンバーが増えてきて十人くらいの人たちが入会していました

 

その時に自分の影響力を痛感しました

 

話したことのない人も入会してきてそこで人間関係を構築することができました

 

もし、ジムに通っていなかったら私は孤独な人生を歩んでいたのかもしれません

 

2020年9月18日武蔵境でのラスト筋トレ

私はこの日同期とのラスト筋トレに行きました

 

今日はみんなでベンチプレスをやろうと言って筋トレをしました

 

私はこの二日前に胸トレで大胸筋を筋トレをしたばかりであまり乗り気ではなかったのですが、同期との筋トレはこれが最後なのでこの日にベンチプレスMAXを更新して終わろうと思いました

 

同期の二人も今日ベンチプレスを更新することを誓って筋トレしました

 

私はこの日の前のベンチプレスMAXは105kgでした

 

以前一人で筋トレをやった時は100kgを4回上げることができたので換算表を見るとベンチプレス100kg4回は110kgに相当することがわかりました

 

なのでいつか110kgをチャレンジしてみたいと思っていましたが、筋肉痛残っているけど補助してくれる人がいるのは大きな心の安定につながるので今日しかないと思い、思い切って今日ベンチプレスを更新することを誓いました

 

アップで100kgを4回また達成できたのでこれはいけると思い、110kgに挑戦しました

 

すると...

 

www.youtube.com

 

110kg見事に成功することができました

 

重りが何キロあるかよく分かりませんが神に誓って私は110kgあげました(笑)

 

この時頭の中では「俺ならできる」「絶対にできる」と己に言い聞かせました

 

そしたら案外すんなり上げることができました

 

しかし115kgを挑戦してみたら上げることはできませんでした

 

世の中そんなに甘くはないです(笑)

 

また同期のみんなもベンチプレス100kg上げることができ、最高の形で同期とのラスト筋トレを終えることができました

 

その時の写真がこちら↓↓↓

 

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この日は私の筋トレ人生に歴史を残す1日となりました

 

その後は同期との最後の飲み会もしてハッピーエンドで武蔵境を後にすることができました

 

やっぱり筋トレは最高過ぎますね(笑)

 

 

ジム巡り④The NUDE Ebisu & Daikanyama

 

 

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ジム巡り⑤The NUDE Ebisu & Daikanyama

こんにちは!ジャルブログです!

 

今回は代官山にあるThe NUDE Ebisu & Daikanyamaに行ってきました

 

thenude.jp

 

なぜこのジムに行ったのかというとビジター料金が無料だからです!(笑)

 

あと今年の6月にオープンしたばかりのジムで代官山にあるのでお洒落なジムということを期待して行ってきました

 

なぜこのジムを知っていたのかというとこちらの謎の美女のYoutubeを見て知りました(笑)

 


女性トレーナーの筋トレルーティン【ボディメイク/美尻】

 

このアミン・カレダさんという女性専門トレーナーの動画を見てたまたまこのジムを知りました

 

あわよくばこんな絶世の美女を人目見たかったのですが、世の中そんなに甘くはないですね

 

私が行った時は二人しか人がいませんでした(笑)

 

最近は本当に24時間ジムが増えていますが、こんなお洒落なジムが24時間なの!?と驚かされるようなジムでした

 

ビジター料金は無料なので一切お金を払わずにジムを利用することができます

 

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ジムに入ってみると奥の方に縦長にジムが作られていて手前の方でランニングマシンやその他筋トレマシンが置いてあり、奥の方に進むとダンベルやパワーラックが置かれているフリーウェイトゾーンがあります

 

この日は二頭筋と三頭筋を鍛えました

 

インクラインダンベルカール、ハンマーカール、ケーブルプッシュダウン、フレンチプレス

などなど

 

腕をいじめ抜きました

 

後はいつも使っているマシンとは少し形状が異なるマシンがあったので軽〜く筋トレをしました

 

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これはシャワールームで撮った写真です

 

シャワーにはシャンプー、リンス、ボディソープ付いていました

 

あとご親切なことに洗面所には化粧水や乳液もあったので顔のケアもすることができます

 

ただし、タオルなどは置かれていないので持参する必要があります

 

最後はオーナーの方とお喋りをして紙コップに入ったプロテインをいただいてジムを後にしました

 

ちなみにプロテインの味は抹茶、ストロベリー、チョコレートの中から一つ選べます

 

入り口に体組成測定のIn Bodyが置かれていたので測ってみるととんでもない数値が出てきました(笑)

 

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なんと増量中なのに体脂肪率が驚異の8.6%じゃありませんか!???

 

これは絶対におかしいです

 

この前も友達と家系ラーメンを食ったばかりですし、寿司食べ放題も行きましたし、焼肉も行っているのでこの数値は絶対におかしいです(笑)

 

しかも筋肉量も65.3kgは過去最高の数値ですね

 

去年で一番調子良い時で64kgだったので多少は増えているかもしれませんが、この数値もあてにはできないです(笑)

 

まあでも久しぶりに自分の体組成測定をできてよかったです

 

ジムによっては体組成測定をするのにお金がかかってしまう可能性があるので、無料で測定できるのはありがたいです

 

将来的にはAnytimeなどの大手24ジムを超えたいとオーナーさんがおっしゃっていたので是非近くに住んでいる人は足を運んではいかがでしょうか?

 

感想としてはトレーニング初心者から中級者まで幅広く通うことができるジムだと思いました

 

ジムの会員はそこまでムキムキという感じでは無く、初心者に近い体型の人たちが多かったです

 

あと、恵比寿にあるジムなので若い女が多かったです

 

私が通っている武蔵境のジムとは大違いです(笑)

 

やっぱりジムによっては全然若者がいないジムもあるので若い人が多いのは一つの利点ではないでしょうか?

 

このジムが1年後10年後には店舗数を増やしていくことを期待しています

 

日本のフィットネスがもっと盛り上がってくれることを願っています!

リーンバルクで無駄な脂肪をつけずに増量しよう

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リーンバルクで増量しよう

ジャルブログです

 

もう9月に入り、夏が終わろうとしています

 

もう絞りの時期が終わるので体重を増やしたいでも無駄な体脂肪をつけずに太りたいという人のためにリーンバルクという増量方法を紹介したいと思います

 

皆さんはリーンバルクを知っていますか?

 

リーンバルクとはできるだけ体脂肪をつけずに増量する方法を表します

 

リーン(Lean)とは贅肉が無く引き締まった体型という意味です

 

リーンバルクに対してダーティバルクという増量方法もあります

 

ダーティバルクはその名の通り、とにかく食べまくって増量する増量方法を示しています

 

筋肥大にはオーバーカロリーの状態が良いため、ダーティバルクの方が増量しやすいですが、増量した分無駄な脂肪をつけてしまうため、減量をする際に苦労してしまいます

 

したがってリーンバルクを行うことによって減量で苦労をせずに効率よく引き締めることができるのです

 

リーンバルクのメリット

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  • リーンバルクは適切なカロリー摂取により、増量するバルクアップ法で体への負担が少なく、健康的にバルクアップすることができます
  • 増量期と減量期を分ける必要がないので、安定した筋トレと食生活を続けられる
  • 摂取カロリーを管理して余計な脂肪を付けないので、健康的にバルクアップできる
  • 1年間ずっと良い体型を維持できるので、減量を意識する必要がない
  • 摂取カロリー内であれば脂質以外は食べられるので、ストレスが比較的溜まりにくい

 

摂取カロリーとPFCバランスを考える

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リーンバルクを行うには摂取カロリーとPFCバランスを考えることは必要不可欠になります

 

目標となる摂取カロリーは、体重を維持するために必要な「メンテナンスカロリー」と「体脂肪率から、簡単に導くことができます

 

まず、メンテナンスカロリーは「除脂肪体重×40kcal」とされており、除脂肪体重は「体重−脂肪量」で計算できます

 

体重60kgで体脂肪率が10%の人は脂肪量が6kgなので、除脂肪体重は54kgとなります

 

つまり、メンテナンスカロリーは54kgに40kcalを掛けた、2160kcalとなります

 

リーンバルクに必要な摂取カロリーは「メンテナンスカロリー+250kcal」と言われています

 

この250kcalは筋肥大に最低限必要なカロリーなので、筋トレをする場合は必要になります

 

つまり、体重60kgで体脂肪率が10%の人は、「(60−60×0.1)×40+250=2410」の計算式となり、摂取カロリーが2410kcalになるようにコントロールすれば良いというわけです

 

メンテナンスカロリーを体重と体脂肪率から一度に計算できる式は、次のとおりになります

 

メンテナンスカロリー={体重−(体重×体脂肪率÷100)}×40+250kcal

 

メンテナンスカロリー摂取方法

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まずはタンパク質と脂質から計算して残りのカロリーを炭水化物に回すようにしましょう

 

栄養素の目安摂取量は、次のような計算式で簡単に算出できます。

 

  • タンパク質量・・・体重×3g
  • 脂質量・・・トータルカロリー×0.25÷9g
  • 炭水化物量・・・タンパク質と脂質を除いた残りのカロリー÷4g

 

まず、タンパク質は体重1kgあたり3gを摂取するようにします

 

先ほどの体重60kgの場合の例では、タンパク質の摂取量は180gが望ましいということになります

 

ただし、このタンパク質量は食事だけでは摂取できないので、プロテイン等のサプリメントを必ず併用するようにしましょう

 

次に、脂質は「トータルカロリー×0.25÷9g」という計算式で求められるので、先ほどの例では67gということになります

 

なぜ9で割るのかですが、これは脂肪1gあたりのカロリーが9kcalだからです

 

最後に炭水化物の算出方法ですが、少し注意が必要です

 

先ほど求めたタンパク質と脂質の摂取量から、カロリーを求める必要があるからです

 

タンパク質と脂質のカロリーは、先ほど求めたグラム数にそれぞれ4と9を掛けます

 

この場合では、180×4+67×9という計算式から、1323kcalを2つの栄養素から摂取するということになります

 

体重60kgの人が目標とすべき炭水化物の摂取量は、(2410−1323)÷4という数式から導くことができ、272gになります

 

つまり、体重60kgで体脂肪率が10%の人は、次のような食事を摂取すれば良いということになります

 

体重60kgで体脂肪率が10%の人の場合

  • 総摂取カロリー・・・2410kcal
  • タンパク質・・・180g(720kcall)
  • 脂質・・・67g(603kcal)
  • 炭水化物・・・272g(1087kcal)

 

参考:「栄養成分ナビゲーター エネルギー産生栄養素バランスとは」

 

トータルカロリーと三大栄養素の目安量がわかれば、食事内容は大まかなものでも構わない

 

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トータルカロリーと三大栄養素それぞれの摂取目安量が分かりましたが、それらを厳密に守って食事を管理するのは非常に困難で手間が掛かります

 

筋トレで最も大切なことは「継続力」なので、ダーティバルクの減量期のような厳密性を求める必要はありません

 

お茶碗1杯のご飯は約200gのうち炭水化物は約70g含まれているので、1日3回お茶碗1杯のご飯を食べるだけでも、炭水化物は210g摂取できることになります

 

炭水化物は他の食材にも含まれているので、逆に言うとお茶碗2杯食べる食生活では、炭水化物が多すぎることになるので注意が必要です

 

通常のプロテインは少なくとも70%のタンパク質が含まれているので、プロテイン30gを1日5回摂取すれば、それだけで100gのタンパク質摂取が可能になります

 

これだけでは足りないので、残りのタンパク質は当然のことながら食品から摂取するようになります

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか?

 

カロリー計算をすることは少し面倒ですが、上記のようなカロリー摂取をすることにより、より理想的なボディを手に入れることができます

 

結局、理想のボディを手に入れるために大事なのは「継続力」「自制力」だと思います

 

毎日同じようなことをコンスタントに続けられるかとどれだけ自分に制限をかけて我慢することができるかです

 

これは筋トレだけでなく日々の日常でも活かすことができます

 

毎日コツコツと努力し続けられる人は学業やスポーツでも立派な成績を残しています

 

また、自分に制約をかけれる人も強い印象です

 

リーンバルクで理想のボディを手に入れてかつ自分自身を成長させましょう