人生が変わる名言10選
人生が変わる名言集
あなたは言葉の力によって人生が変わったことはありますか？
僕は読書やYoutubeでのプレゼン動画や友人との何気ない会話からの言葉で人生が変わったことは何度もあります
言葉の力は無限大です
言葉の力で人間は良くも悪くも動きます
言葉の力で命を落とす人もいる
逆に言葉の力で救われた、人生が変わった、好転した人もいる
普段当たり前のように使っている言葉で人生が変わるなんてすごいと思いませんか？
今回は人生が変わるような名言を発信したいと思います
1.「人格は繰り返し行うことの集大成である。それ故、秀でるためには、一度の行動ではなく、習慣が必要である」アリストテレス
この言葉は有名な『7つの習慣』という本に記載してあった名言です
アリストテレスは紀元前に生きていた有名な哲学者です
そのアリストテレスが大昔から今に活きてくる言葉を発しているということは人間の本質というのは紀元前から理解されていたことになります
私も筋トレを始めてから習慣がどれだけ重要か理解できました
筋トレを始めてから習慣と行ったらトイレ、歯磨き、携帯を見るなどぐらいしかありませんでした
しかし、筋トレを習慣づけてから自分の中に一本の太い柱ができました
他人に何を言われようが自分の信念を貫くという一本の柱が
その柱のおかげで以前は自分に自信がなかったけど自分の生き方に自信を持つことができ、自分のやりたいこと好きなことを優先することで見えてきた世界がありました
日本人はどうしてもNOとは言えない種族です
私も日本人なのでアメリカで恐喝にあったこともあります
記事はこちら↓↓↓
なので会社の飲み会に誘われたらNOとは言えずに時間とお金を無駄にしてしまいます
しかし、自分には価値のないことは断っていくことで周りから信念のある人だと思われます
結果的に自分の好きな時間を過ごすことができ、好きなことにお金を使うことができ、人生を楽しむことができます
私は筋トレから習慣づけの重要性を理解して、歯を磨くことぐらいしか習慣づけしていなかった自分から今では毎日6時起き、朝昼15分の瞑想、週に一冊の読書、週6回の筋トレ、一日3回のプロテイン摂取などを２ヶ月ほど達成することができます
小さなことをコツコツ積み重ねるごとで最初は違和感があったことも習慣となるため苦ではなくなってきます
なかなか続けることが苦手な人は筋トレを始めてはどうでしょうか？
筋トレのメリットです↓↓↓
2.「私たちは自分の身に起こったことで傷つくのではない。その出来事に対する自分の反応によって傷つくのである」7つの習慣
この言葉を聞いた時、自分が他人から言われたことをどう受け止めるかによってポジティブにも捉えることができるしネガティブに捉えることもできると思いました
全ては自分が選んだ反応によって自分の感情が動いていることに気付かされたのです
日本の教育は間違っていることを正し、みんな同じようにするような教育です
問題児には指導をし、注意して、もぐらたたきのように問題児の子供を穴の中に埋めようとします
そうしてみんなが同じで常識のある人間にしようとします
しかし、僕はその教育は完全に間違っていると思います
その教育によってみんなと同じようになることが正しいことだと思います
しかし、みんなと同じように行動したって自分の個性なんて活きてくるわけがありません
「みんな違ってみんな良い」という詩があるのに教育は全くそれを成し遂げていません
人間は完璧な人間なんて一人もいません
みんなそれぞれ長所や短所があります
しかしその短所も見方によっては長所になることもあります
私はオーストラリアにいた時に他人を思いやる気持ちがないから自己中と揶揄された時がありました
しかしその自己中も見方によっては「自分の生き方に信念を持っている」「他人の意見に動じない」という長所になります
またポジティブで明るくていつも友達がたくさんいるようないわゆる陽キャは「うるさい」「流されやすい」などという短所が見えてくるかもしれません
全ては自分の捉え方によって長所にも短所にもなるのです
3.「The worst thing I can be is same as everybody else. I hate that」アーノルド・シュワルツェネッガー
日本語訳すると「私が一番やってはいけないと思う行動はみんなと同じであることだ。これが嫌いだ。」
大学時代の後輩で周りの人たちと一緒になりたい言い、就職の道を選んだ優等生がいました
彼女は毎回の授業を一番前の席に座り、毎日３時間の勉強をして大学3年生までの成績が良すぎて卒業単位を3年生で取ってしまうような子でした
しかし、4年生になって自分の卒表研究をやっていくうちにIT企業から内定をもらうことができましたが、ITとは全く違う分野の研究をやることに価値を見出せなくなり、4年生の後期から大学に姿を表さないようになりました
その後、家に籠るようになり、心配になった大学院生が家まで家庭訪問していました
私はそこまで勉強が得意なら大学院に行って自分が興味のある分野を探求するべきではないか？と言いました
しかし、彼女は周りが就活をしているから私も就活をしたいと言い、周りと同じように生きたいと言っていました
私は元から他人とは違う生き方に魅力を感じているので彼女の言動が理解できませんでした
なぜ自分の才能を消してまでみんなと同じような道を選ぶことが正しいのか
しかし、世の中の成功者と呼ばれる人たちは他人とは違うことを行うことによって成功を収めることができたと思います
他人と同じことをやってもただの凡人で終わるだけです
アーノルドシュワルツェネッガーもみんなジムでキツイ表情でトレーニングをしている中一人だけ笑顔でトレーニングをしていたと言います
アーノルドシュワルツネッガー の記事はこちら↓↓↓
私はみんなを同じにしようとする日本の教育に問題があると思います
教育が進んでいる北欧のデンマークに行った時、授業でたとえ予想外の意見を出したとしてもデンマークの方は尊重してくれました
4.「弱い者ほど相手を許すことができない。許すということは強さの証だ」マハトマ・ガンジー
インド独立の父であるガンジーのとても説得力のある一言
おそらくガンジーは白人から差別を受けている時にこの言葉が思い浮かんだのだろう
確かに弱いものほど権力や暴力などで弱いものをねじ伏せようとする
逆に強いものは他人を受け入れ、敬い、許容している
そうすれば弱いものも同情して他人を受け入れようとする
ガンジーは暴力に対して暴力で対処するのではなく
許容することでイギリスからの支配を無くし、インド独立へと導いた
そのガンジーの広い心を見習って報復するのではなく、相手を許容することで平和は訪れる
５. 「人間は貧困や人口問題や環境などをデータで見るのでなく、頭に描かれているドラマを元に見てしまう」ファクトフルネス
『ファクトフルネス』という本に書かれてあったこの言葉
確かになんとなくのイメージだけで世界がどうなっているという曖昧な答えを出している気がする
アフリカにはまだまだ発展途上の国が多いと思っていたし、紛争で亡くなる人も何人もいると思っていた
しかし、現実を見てみると合法的な奴隷制度、乳幼児の死亡率、HIVの感染、戦争での死傷者などは減少しており、電気の利用率、安全な飲料水、女性の参政権、科学の発見などは増えている
この世界は確実に良くなっていることを知った
普段、人々はニュースを見てなんとなくのイメージだけで世界を想像している
人々がどれだけメディアの影響で世界がどうなっているかを判断しているかを気づけた
イメージだけで想像するのではなく実際のデータを見て判断するべきだと思ったし、メディアもネガティブなニュースばかりを流すのではなく、ポジティブなニュースも流すべき
FACTFULNESS(ファクトフルネス) 10の思い込みを乗り越え、データを基に世界を正しく見る習慣
- 作者:ハンス・ロスリング,オーラ・ロスリング,アンナ・ロスリング・ロンランド
- 発売日: 2019/01/11
- メディア: 単行本
6.「Stay foolish. Stay hungry. 」スティーブ・ジョブス
日本語訳すると「愚か者であれ。ハングリーであれ。」
2005年に米スタンフォード大学の卒業式で行ったスピーチは、自らの生い立ちや闘病生活を織り交ぜながら、人生観を余すところなく語り、広く感動を集めた
その時にこの言葉は生まれた
ジュブスは大学時代、退学をすることを決めて必須単位を取らずに自分の興味のあるカリグラフの授業に行っていた
10年後、大学時代に学んだカリグラフの知識が蘇り、マックに注ぎ込んだ
これが美しいフォントを持つ最初のコンピューターの誕生です
もし大学であの講義がなかったら、マックには多様なフォントや字間調整機能も入っていなかった
ウィンドウズはマックをコピーしただけなので、パソコンにこうした機能が盛り込まれることもなかった
もし私が退学を決心していなかったら、あのカリグラフの講義に潜り込むことはなかったし、パソコンが現在のようなすばらしいフォントを備えることもなかった
もちろん、当時は先々のために点と点をつなげる意識などなかった
しかし、ジュブスが歩んできた人生をふり返ると、将来役立つことを大学でしっかり学んでいたわけです
今、自分が興味があって学んでいることは現時点では価値がないことかもしれない。
しかし、ジョブスのように点と点をつなぎ合わせることができるならば、大きな花を咲かすことを教えてくれました
「好きこそものの上手なれ」ということわざがありますが、好きなことをとことん追求した先には必ず良いことが訪れると確信することができた
私も今こうやってブログを書いていることは現時点ではなんの価値に転換することができないかもしれない
もしかしたらジョブスのように愚か者でハングリー精神でとことん追求することができたならば、いつか大きな成果が生まれるかもしれません
7.「心が変われば態度が変わる。態度が変われば行動が変わる。行動が変われば習慣が変わる。習慣が変われば人格が変わる。人格が変われば運命が変わる。運命が変われば人生が変わる」野村克也
京都府立峰山高校を卒業し、1954年にテスト生として南海ホークスに入団
3年目の1956年からレギュラーに定着すると、現役27年間にわたり球界を代表する捕手として活躍
歴代2位の通算657本塁打、戦後初の三冠王などその強打で数々の記録を打ち立て、 不動の正捕手として南海の黄金時代を支えた
残念ながら今年の2月に亡くなってしまいました
この言葉の重みがひしひしと伝わります
８.「お前が休んでる時、俺は練習している。 お前が寝ている時、俺は練習している。 お前が練習している時、もちろん俺も練習している」フロイド・メイウェザー ・ジュニア
プロでの戦績は50戦50勝無敗で、史上初めて無敗のまま5階級制覇を達成するなどパウンド・フォー・パウンド最強のボクサーとして評価されていました
2015年にはフィリピンの英雄であるマニー・パッキャオとも世紀の対戦を繰り広げています
12Rの判定勝ちの結果、約200億円の賞金を手にしたと言われております
そのフロイド・メイウェザー・ジュニアの誰よりも努力をしている様子を彷彿させるような名言です
私もこの名言を見て誰よりも努力をしなければ秀でることはできないと思いました
９.「”偉大な人”とは、平凡であることの偉大さを知った人のことである。だから、威張ったり、自分を偉く見せようなどとせず、ありのままに、誠実に生きることが大切である。むしろ、立派そうに見せるために苦労することは、その人の力のないことを人にすすんで示すようなものである。」池田大作
世界平和を希求する仏法者、人間主義の活動家として、これまで世界54か国・地域を訪問し、各国の指導者、文化人、学者等と会見、対談を重ねる
「国連平和賞」をはじめ受賞多数
皆さんにとって平凡なこととは何でしょうか？
私にとって平凡なこととは息をすること、テレビをみること、家族がいること、友達がいること、携帯があること、インターネットが使えること、シャワーを浴びれること、洗濯ができることなど
あげればキリがありません
しかし、世の中には自分が思っている平凡なことができない人が大勢います
私も高校生の時、両腕を骨折した時があります
その時に感じたのが今まで普通にできていたことが急にできなくなったことです
自転車に乗ったり、鉛筆で何かを書いたり、ドアを開けたりすることができなくなりました
その時に今まで普通にできていたことにありがたみを感じました
あなたも今できている平凡なことを偉大なことと捉え、感謝してみて生活を送ってみてはいかがでしょうか？
そうすれば他人に威張ったり、自分を偉く見せようとはせず、ありのままに誠実に生きれるとこの名言は教えてくれました
10.「人生とは人生以外のことを夢中で考える時にあるのだよ。」ジョン・レノン
イギリス出身のシンガーソングライター・ギタリスト
ビートルズにおいてボーカル・ギターなどを担当しレノン＝マッカートニー名義で作詞作曲をした
皆さんにとって夢中になれる人生以外のこととは何でしょうか？
人は皆、毎日将来のことやお金のことや人間関係のことなどをメインに考えていると思います
しかし、そんなことを忘れるぐらい夢中になれることに人生を歩んでいく上で重要なことだということをこの名言は教えてくれました
私にとって夢中になれる人生以外のことは筋トレです
筋トレをするときは時間を忘れてしまいますし、お金も全然かけても苦ではありません
もし夢中になれることがないという人はこの記事を機会に探してみてはいかがでしょうか？
夢中になれることのおかげで人生はもっと楽しくなります
まとめ
いかがだったでしょうか？
人生が変わる名言はまだまだたくさんあります
この記事ではほんの一部しか紹介していません
これを機会に自分が心に留めておきたい名言を探してみてはいかがでしょうか？
もしピンチの時にその名言が助けてくれるかもしれません
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ダイエットにおすすめのオートミールのメリット７選
オートミールのメリット
こんにちは。ジャルブログです。
皆さんはオートミールをご存知でしょうか？
日本ではあまり馴染みのない食べ物ですが、海外ではよく朝食としてオートミールを食べる方は多いです
今回は日本人にはあまり馴染みのないオートミールの良さをお伝えできればと思います
そもそもオートミールとはoats(オーツ麦）とmeal(食事）という英単語を掛け合わせて「オートミール」と呼ばれています
オーツ麦は小麦や麦、とうもろこしなどと同じ穀物の一種で近年人気を集めているグラノーラの主原料です
グラノーラはオートミールにメープルや砂糖で甘みをつけ、オリーブオイルなどを絡めてオーブンで焼いて作られています
なので比較的、糖質が高いのであまりダイエットには向いていません
しかし、オートミールは余分な甘みや油分を含まない分カロリーが低く、ダイエットに効果的です
それでは、オートミールのメリットを上げていきましょう
１.栄養価の高い食材
オートミールは非常に栄養価の高い食材です
オートミールは玄米のように外皮を残したままの処理が行われています
そのため、ビタミンB群をはじめ、カルシウムや鉄分、亜鉛、タンパク質
、食物繊維など様々な栄養素が含まれています
腸内環境を整える食物繊維は100gあたり7.2g、玄米の約3倍、白米の22倍も多く含まれています
また、貧血の予防や改善に欠かせない鉄分は玄米の2倍で100gあたり約6mg含まれています
1日に必要な鉄分は20代女性は10.5mg、男性は7mg、つまり不足しがちな鉄分を立ったの一日約200gのオートミールで摂取可能です
2.腸内環境を改善する役割がある
オートミールには「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類の食物繊維が含まれています
水溶性食物繊維は、字の通り水に溶けるタイプです。腸内の善玉菌を増やし、血液中のコレステロール値を低下させます
不溶性食物繊維は水に溶けないタイプです。
腸内で水分を吸収して膨らみます。その結果、便のカサを増やし、腸のぜん動運動を活性化させ、便通を促進します
3.脂肪になりにくい低GI値
GI値とは食後の血糖値の上昇度を数値化したものになります
食事をすると、摂取した炭水化物などが「糖」となり、血液中に流れます。それにより血糖値が上昇すると「インシュリン」というホルモンが分泌され。血糖値を下げようとします。
しかし、この「インシュリン」には脂肪を作り、脂肪の分解を抑制する作用があります。つまり「インシュリン」が多く分泌されると太る原因となり、その傾向はGI値が高ければ高いほど強くなります。
その他の食材のGI値を見たい方はこちらのGI値一覧のサイトを見てみてください
https://www.timesoft.jp/mini/2002/04-06/0607.html
4.コスパが良い
おすすめのオートミールはこちらの日清のプレミアムピュアオートミールです
こちらのオートミールはほとんどのスーパーなどで販売されています
値段は300gあたり348円です
なので100gあたりは116円になります
正直、100gも食べなくて良いです。100gと聞いてそんなに少ないの？と疑問を持つ方もいらっしゃると思いますが、オートミールの100gは結構な量です
僕はいつも大さじ4杯分(約50g）を食べています
そのオートミールにプロテイン20gを混ぜ、浸るぐらいお湯をかけて、バナナを入れて蜂蜜をかけて食べています
なので実質100円以下で食べることができます
さらにマイプロテインのオートミールであれば、さらにコスパが良いです
マイプロテインのインスタントオーツは5kgで6290円です。
もし仮に40%オフのクーポンを適用したならば3774円になります。
1kgあたりは755円で100gあたりは76円になります
日清のプレミアムピュアオートミールが116円なので100gあたり40円お得です
1kgで考えたら400円もお得です
5.腹持ちが良い
オートミールは少量でも腹持ちが良いです
朝に少量食べるだけで満腹感が数時間続き、間食が抑えやすくなっているのが特徴です
ダイエット中に小腹が空きやすいという方に嬉しい食品だと思います
ただし、オートミールのカロリーは100gあたりおよそ380kcalとなっているので、多く食べればその分カロリー摂取も増えます
「低カロリーなので毎食のように食べていれば痩せていく」というような食品ではないということに注意してください
6.手間がかからない
先ほど申し上げた通り僕はオートミールにプロテインをかけ、お湯を入れて蜂蜜をかけて食べています
これらの作業は2分ほどで済ますことができるので忙しいけどしっかり健康を意識して食事したいという方にはとてもおすすめです
プロテインを入れることによってわざわざプロテインシェイカーでプロテインを入れて水を入れなくてもこのオートミールに混ぜるだけでしっかりタンパク質を補給することができます
7.バリエーションが豊富
オートミールはバリエーションが豊富です
基本的にはオートミールはお湯をかけてお粥のようにふやかして食べるのが一般的です
他にも茶漬けのように食べたり、オートミールの中に牛乳や豆乳やアーモンドミルクなどを入れてレンジで800Wで2分ほど温めて食べても良いし、オートミールに牛乳を混ぜ弱火で煮込んで野菜を入れてシチューのようなものも作れます
このように自分でオリジナルの食事をできるのもオートミールの特徴でもあります
なので飽きることがありません
続けて食べることができるので気づいたら体重が減っていたということが起きるかもしれませんね
オートミールのおすすめレシピはこちらのサイトから見れます↓↓↓
いかがだったでしょうか？
まとめ
オートミールはダイエットでもおすすめですし、筋トレをやっている人で余分な脂肪を増やしたくないという人にも非常におすすめの食べ物になります
このオートミールを食べて健康的かつ低価格で食事を楽しみましょう
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筋トレにおすすめのプロテイン
こんにちは。ジャルブログです。
筋トレをするには欠かせないのがプロテイン
今回は筋トレに欠かせないプロテインを筋トレを1年半続けてきた僕が紹介したいと思います
筋トレにおすすめのプロテイン
１.マイプロテイン
プロテインだけでなく、アミノ酸やプロテインバーやシェイカーやトレーニングウェアなども併用して販売しています
僕が思うに今まで見てきたプロテインの中で一番安いのはマイプロテインです
こちらがマイプロテインのメリットとデメリットです↓↓↓
マイプロテインのメリット
マイプロテインのデメリット
- タンパク質量が少ない
- 海外から輸送されるので届くまで時間がかかる
- 味が甘い
こちらが成分表になります↓↓↓
IMPACTホエイプロテイン
抹茶味
栄養成分 (25g)：
エネルギー …… 101 kcal
脂質 …………… 1.7 g
└飽和脂肪酸 … 1.2 g
炭水化物 ……… 2.2 g
└糖類 ………… 1.0 g
タンパク質 …… 19 g (76%)
食塩相当量 …… 0g
エネルギー …… 101 kcal
脂質 …………… 1.7 g
└飽和脂肪酸 … 1.2 g
炭水化物 ……… 2.2 g
└糖類 ………… 1.0 g
タンパク質 …… 19 g (76%)
食塩相当量 …… 0g
1scoopに含まれるタンパク質量は76%
合計で35種類のフレーバーがこのマイプロテイン にはあります
２. ゴールドスタンダード
こちらも定番ですね
Optimum Nutrition(ON)ブランドというアメリカの会社が製造しているプロテインになります
現在世界中の多くのアスリートに愛用され、主要２０カ国以上でプロテイン市場の売上１位、年間１千億円以上の売上を誇る、世界シェア１位のブランドです。
ゴールドスタンダードのメリットとデメリット
メリット
- タンパク質含有量が非常に高い
- BCAAやグルタミンも含まれている
- コレステロールも含まれている
- 味も甘くなく苦くなくちょうど良い
デメリット
- 基本的に通販のみで購入が可能（amazonやiherb)
- 値段が少し高め（2.27kgで約6000円）
コレステロール… 30mg
ナトリウム……… 130mg
炭水化物 ……… 3.0g
└糖類 ………… 1.0 g
タンパク質 …… 24g (48%)
食塩相当量 …… 0g
炭水化物 ……… 3.0g
└糖類 ………… 1.0 g
タンパク質 …… 24g (48%)
食塩相当量 …… 0g
BCAA……… 5.5g
グルタミン…… 4.0g
1scoopに含まれるタンパク質量は79%
味も15種類ほどフレーバーがあります
iHerbというサイトでは4000円以上買うと送料無料ですし、iHerb
クーポンを使うと安く購入できるので楽天やamazonで買うよりもおすすめです
iHerbのクーポンはこちらのサイトから取得できます↓↓↓
3. ゴールドジム プロテイン
ゴールドジム プロテインはゴールドジムが販売しているプロテインです
ゴールドジムの店頭か通販でしか販売されていません
こちらがホエイプロテインのプレーン味です
成分表を見てみると
1scoopに含まれるタンパク質量は87%
1scoop 30gに含まれるタンパク質量は26.1gとかなり高めです
また脂質が0.4gとかなり低いことがわかります
さらにビタミンB1,B2,B6とビタミンも豊富に含まれているので大変良質なプロテインです
しかし900gで6696円もするのでかなり高級なプロテインになります
4.ビーレジェンド プロテイン
ビーレジェンドは日本の企業が国内で生産販売しているプロテインです
僕は飲んだことはありませんが、国内産と聞いて安心する人はビーレジェンドがおすすめです
多くのアスリートがこのプロテインを愛用しており、原料であるホエイはオーストラリアやアメリカやヨーロッパ各国に輸出しているそうです
さらに5年連続でモンドセレクションで最高金賞を受賞しており、日本ボディビル・フィットネス連盟であるJBBFの公認品でもあります
1scoopに含まれるタンパク質量は75％
1scoop 28gあたりタンパク質は21.0gです
タンパク質の吸収に役立つビタミンCとビタミンB6が含まれています
味も26種類とかなり豊富な種類があります
1kgあたり2980円ぐらいで購入することができます
５.ビーレジェンド 超ZOURYO スプーン付き(5kg)
ちなみにビーレジェンドは体重を増やす人にはうってつけなウエイトゲイナーがかなり評判が良いです
体重を増やして筋肉を合成させるにはタンパク質だけでなく炭水化物も必要になってきます
なかなか食事で炭水化物を増やそうと思うと普段食べている量にプラスしてご飯などの炭水化物を食べなくてはいけないので結構きついです
しかしこのビーレジェンドのプロテインは飲むだけでマルトデキストリン、果糖、ブドウ糖という異なる3種類の炭水化物を摂取することができるので体重を増やしてムキムキになりたいと言う方にはもってこいの商品です
1scoopに含まれるタンパク質量は20%、炭水化物は50％、脂質は25%
1食あたり200g摂取で1015kcalもあり、タンパク質が40g、脂質が49.6g、炭水化物が101.3gも含まれています
明らかに炭水化物量が極めて多いことがわかります
この１食だけでもお腹一杯になりそうです
しかし、この5kgのウエイトゲイナーで14800円もします
本気で体をでかくしたい人には向いているかもしれませんね
6. ザバス
プロテインと聞いてこのザバスのプロテインを思い浮かべる人は多いのではないでしょうか？
僕も昔はこのプロテインを筋肉をつけるぞ！と言う勢いだけで購入していました
しかし、様々なプロテインを試していくうちに思わぬ落とし穴を見つけてしまいました
こちらが成分表です
1scoopに含まれるタンパク質量は71%
１食分あたり21gでタンパク質量は15gほどしか入っていません
また1kgあたり3980円と結構高額です
このザバスのプロテインが日本には薬局に行ったら大抵売っているのでその値段を目にする人たちはプロテイン＝高いと言う固定概念が身についてしまうと思います
しかし、ザバスのコンビニなどに売っている手軽に飲めるプロテインはかなりおすすめだと思います
左側が200mL、右側が430mLです
しかしタンパク質量はどちらも15gです
大抵のコンビニにこのプロテインは販売しています
僕もこのプロテインは家にあるプロテインがなくなった時や手軽にタンパク質を補給したいときに頻繁に飲んでいます
なんと言ってもタンパク質が15gも入っており、脂質が0gと言うのが素晴らしいです
また味もココア、ヨーグルト、フルーティーなどがあり美味しいです
1scoopに含まれるタンパク質量
これらの5つのプロテインの中で1scoopに含まれるタンパク質量を順に並べると
となりました
やはり圧倒的にタンパク質量が多いのはゴールドジムプロテインでした
プロテイン1kgあたりの値段
またプロテイン1kgあたりの値段も比べてみました
値段の高い順から並べてみると
※尚、マイプロテインは割引コードを使ったときの値段を表示しています
またゴールドスタンダードも割引コードを使えばもっと安くなることができます
マイプロテインにはかないませんが...
なので程よくタンパク質量を摂取することができ、味もコスパも抜群の商品はゴールドスタンダードだと思います
こう比べてみるとゴールドジムプロテインがいかに高いことがわかります
7440円もあったらマイプロテインのプロテインを4.6kg分も購入することができます
また、ザバスのプロテインは1scoopあたりのタンパク質量が71％にもかかわらず、1kgあたりの値段が3980円もするのでおすすめしません
いかがだったでしょうか？
まだまだプロテインはたくさんありますが、自分の体や目的にあったプロテインを選ぶと良いと思います
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キングスキャニオン
2018年8月ウルルに行ったついでにキングスキャニオンにも行ってきました！
キングスキャニオンとは...
キングスキャニオンとは何かと言うと
数百万年前に、水の流れや、地震などによって地面がわれて、そこにできた巨大な渓谷をキングスキャニオンと呼びます。キャニオンとは渓谷のことを表しており、グランドキャニオンよりは小規模ですが断崖絶壁の崖はとても眺めの良い景勝地となっております。キングスキャニオンがあるワタルカ国立公園は、71,000ヘクタールもの広さで、2万年以上にわたって、先住民ルリジャ・アボリジニの住む場所となっています。ちなみに600種以上の在来の動植物が生息しているとも言われております。
ウルルからキングスキャニオンまではおよそ300kmほどあり、車で３時間から４時間ほどかかります
1日目にウルルを観光し、二日目はこのキングスキャニオンに早朝から出発して行きました
朝6時ごろ出発したのですが、思っていたよりも暗かったですが、その分朝日がものすごく綺麗に見えました
事故車を発見。その先には...
しばらく走っているとこの道のど真ん中にでかい4WDの車が止まっており、事故したのかなと思って道端に車を止めて様子を伺ってみると、二人のオーストラリア人夫婦がいました。車を見てみるとフロントガラスが割れてバンパーもへっこんでおり悲惨な状態でした。
何があったのかを尋ねてみると、牛と衝突したとか（笑）
どうやらこの暗い中、スピードを出して走行していたら牛が突然飛び出してきて、衝突したそうです
肝心の牛はどこにいるのかなと思っていたら、車から50mほど離れたところに牛が倒れていました
最初は遠すぎて気がつきませんでした（笑）
恐る恐る近づいてみると、牛が口からよだれを出し、肛門からも変な液体が出ていました
その写真がこちらです
※不快に思われる方は見ないでください
朝からとても不吉なものを見てしまいました😅
オーストラリア人夫婦は特に怪我はなくて警察が来るのを待っていたそう
オーストラリアではカンガルーやワラビーやコアラなどと車で衝突するので車のフロント部分に下の写真の車のように純正のバンパーを取り外し、カンガルバーやランプバーと呼ばれる動物対策をしているそうです
いよいよキングスキャニオンへ
３時間から４時間友達と運転を交代しながらなんとか無事故でキングスキャニオンまで着くことができました
キングスキャニオンに登る途中にオーストラリア人たちに話しかけられて「水を絶対持っていたほうがいい」と言われました
あまりシティとかにいると気軽に話しかけてくれるオーストラリア人はいないですが、こういう観光地を訪れると親切なオーストラリア人が結構いる気がします
キングスキャニオンの入り口には水をくめる給水所があり、そこで水をくんで持っていくことができます
ウルルと同様に寒暖差が特に激しいので水は絶対に必要不可欠です
暑すぎでタンクトップにしました
ファームで腕の日焼けをガードするやつを勤務中につけていたせいで変な日焼けのあとがありますが、気にしないでください
キングスキャニオンはモンハンのような世界にとても似ており、この光景にリオレウスがいても全然おかしくない感じでした
ハートみっけ❤️
これが断崖絶壁の崖です
こんな綺麗に地層が見える断崖絶壁はキングスキャニオンが初めてです
手前の崖と向こう側の崖が見えるポイント
今回も写真めちゃくちゃ撮りました
なんならウルル行った時よりも写真いっぱい撮ることができました
人も少ないですし、写真を取れるインスタスポット的な場所がたくさんあるので是非行ってみてください！！！
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読書と筋トレをするだけで上位4%に入ることができる
こんにちはジャルブログです！
あなたは普段読書や筋トレをしていますか？
今回は読書や筋トレをするだけで他の日本人との差をつけることができる理由を紹介したいと思います
社会人の読書量
皆さんは日本の社会人の読書量をご存知ですか？
こちらが社会人の読書量です↓↓↓
少し見えにくいですが青の部分が１ヶ月に本を揉まない割合を示しています
およそ半数の社会人が１ヶ月に本を読んでいません
読書のメリットとしては次の11のメリットがあります
- ストレスが解消される
- 創造性が磨かれる
- 脳が活性化する
- 仕事や日常のヒントが得られる
- 視野が広がる
- 教養が磨かれる
- 読解力が磨かれる
- 知識が増える
- ボキャブラリーが増える
- メタ認知能力が高まる
- 英語が学習できる
つまり、およそ半数の人達がこれらのスキルを身につけることができていません
読書から得られる効果というのは本当に素晴らしいものですし、比較的安価でそれらのスキルを身につけることができます
また、よく読書とは先人たちと会話ができる唯一の手段であり自分が目標としている人や憧れている人の思考や考えを参考にすることができます
これほど効果が得られることができるのは読書以外ありませんね
日本以外の国の読書量
NOP Worldの調べによると、先進国を中心とした世界30か国のなかで、1週あたりの読書時間が最も長かったのはインドでした。
ちなみに調査対象国の平均読書時間は、1週6.5時間です。
上位10位は以下の通り。
1位 インド（10.7時間）
2位 台湾（9.4時間）
3位 中国（8.0時間）
4位 フィリピン（7.6時間）
5位 エジプト（7.5時間）
6位 チェコ（7.4時間）
7位 ロシア（7.1時間）
8位 スウェーデン（6.9時間）
8位 フランス（6.9時間）
10位 ハンガリー（6.8時間）
10位 サウジアラビア（6.8時間）
20位 スペイン（5.8時間）
20位 カナダ（5.8時間）
22位 ドイツ（5.7時間）
22位 アメリカ（5.7時間）
24位 イタリア（5.6時間）
25位 メキシコ（5.5時間）
26位 イギリス（5.3時間）
27位 ブラジル（5.2時間）
28位 台湾（5.0時間）
29位 日本（4.1時間）
30位 韓国（3.1時間）
日本はワースト2位
日本人がいかに読書をしていないのかが分かりますね
しかし、今はコロナの影響で自粛ムード
なのでこれを機会に読書の魅力に気づくことができれば他の日本人と差別化をすることができます
一番初めにお見せしたグラフを見ると月に７冊以上本を読む人の割合はたったの３%になります
逆に言うと、月に本を７冊以上読むだけで上位3%に入ることができます
1年間筋トレを続けることができる人の割合
これが1年間筋トレを継続できる人の割合です↓↓↓
このグラフを見るとわずか4%しかいません
つまり残りの96%の人達が筋トレを継続することができないのです
またこれはあくまで筋トレを始めた人たちの統計なのでそもそも筋トレをしていない人の統計が含まれていません
なので実質筋トレを1年間継続できる人の割合はずっと低いのことが想像できます
日本の富裕層の割合
このサイトによると日本の超富裕層（純金融資産5億円以上）と富裕層(純金融資産1億円以上5億円未満)の人たちの割合は全世帯数の約2.4%
これは月７冊以上本を読む割合と1年間筋トレを続けることができる人の割合とほぼ一緒であることから本を読み、筋トレをしている人たちが富裕層になっているかもしれませんね
まとめ
・読書を月に７冊以上、筋トレを1年間以上継続するだけで日本人の上位4%に入ることができる
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ドキュメンタリー映画『スーパーサイズミー』
ビックマックセットの成分表と1日に必要なカロリーや栄養素
あなたはビックマックの成分表を見たことがあるだろうか？
これがビックマックの成分表
525kcal タンパク質26g 脂質 28.3g 炭水化物 41.8g
タンパク質26gは筋トレしている人にとっては嬉しい
もしビックマックセットを買うと果たしてどのくらいのカロリーを摂取する事になるのだろうか？
僕がビックマックセットのLサイズを購入したとして考えてみよう
マックフライポテト(L)
517kcal タンパク質 6.7g 脂質 25.9g 炭水化物 64.3g
コカ・コーラ(L)
181kcal タンパク質 0g 脂質 0g 炭水化物 45.4g
よって総摂取カロリーは...
ビックマックセットLサイズ ドリンク コカコーラ
1223kcal タンパク質 32.7g 脂質 54.2g 炭水化物 151.5g
僕が一日あたり必要なカロリー量は約2686kcalである
つまり、このビックマックセット（L)で1日に必要なカロリーの約半分を補えることができる
また、僕の1日あたり必要とされている脂質量は44.8g~59.7gである
これは総摂取カロリー×0.15~0.2で計算することができる
つまり1日に必要な脂質量は総摂取カロリーの15%から20%という事になる
ちなみに脂質1gあたり9kcalである
ビックマックセットの総脂質量は54.2gで僕が1日に必要な脂質量をほぼ賄えることができる
次に1日に必要な炭水化物量は総エネルギー量×50~65%なので約325g〜400gなのでビックマックセットの炭水化物量は151.1gなので半分もしくは3分の１程度であることがわかる
要するにビックマックセットは脂質がかなり多い食べ物だということが分かった
アメリカのビックマック
アメリカに行ったことがある人はわかるだろうが、アメリカのドリンクのサイズはかなりでかいアメリカでのmediumが日本ではLargeだろう
さらにただでさえこんなにでかいのにアメリカのマックはドリンクバー形式になっており自分の好きなドリンクをいつでも飲めるようになっており、店外へ出る際にはこのドリンクカップに満タンにドリンクを補充しても構わないという子供には夢のようなシステムがある
なので正直、サイズは関係ない（笑）
お客さんがどのくらいの量を一気に飲みたいかによる
つまり100円程で飲み放題が可能ということだ
アメリカに行ったとき、アメリカが肥満大国と呼ばれる原因はこれだと確信した
僕もアメリカでのマックには随分お世話になった
レストランに行ったらチップを払わないといけないので一人で腹ごしらえをしたくても余裕で10ドル(1000円）を超える食生活になってしまう
一人旅で基本的に一人で飯を食べるのにそんなにお金をかけれるわけがないと思い、マックに行ってみた
マックではあまり英語を話せない僕はタッチパネルで注文することができ、商品を吟味することができ、後ろの人に急かされる心配はない
ちなみにオーストラリアでもタッチパネルは導入されている
なのでいつも腹が減ったときにはマックに行き、ビックマックセットなどを購入していた
しかし、ポテトフライやドリンクなどは余計な脂質や炭水化物が多く含まれているのでマックマフィンを二つ買って残りはスーパーで買った水を飲んで凌いでいた
マックにはいわゆる低所得者が多く来訪していた
僕も含めて（笑）
そんな人たちは毎日のようにジャンクフードを食べているのだろうか？
ドキュメンタリー映画『スーパーサイズミー』
もしマクドナルドの商品を１ヶ月間毎日食べたらどのうようになるのか？という誰もやりたくない実験を追った映画が「スーパーサイズミー」である
この主人公であるモーガン・スパーロックはドキュメンタリー映画監督でこの映画で自ら実験台に立って見せた
彼の最初の健康状態はかなり良好だった
この実験にあたって心臓科医と胃腸科専門医と内科医に協力してもらい定期的に健康状態を観察した
体重は84.1kgで血圧もコレステロール値も運送神経も至って良好であった
しかし二日目ダブルクォーターパウンダーのスーパーサイズセットを食べ始め15分後にモーガンは吐き気を催し路上に嘔吐してしまった
ちなみにスーパーセットはLサイズの上のサイズである
このときにこの実験がどれだけ大変なことが分かった
１ヶ月の結果モーガンは体重が10kgも増え、体脂肪率も11%から18%に上昇、コレステロール値も異常値になり、内科医から今後1年間はマクドナルドを控えるようにと言われた
明らかにモーガンは不健康な体になってしまった
彼の１ヶ月の奮闘に敬意を表したい
マクドナルドは世界中から愛されているファーストフード店であるが、健康に気を使わなかったらモーガンのようになってしまう
改めて日本食がどれだけ健康的で日本人を長寿の国に導いたかを再確認することができた
自粛中ではあるが日頃から健康に気をつけて生きていきたい
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マイプロのゴールデンプロテインのレビュー
こんにちは！ジャルブログです！
今回はゴールデンウィーク限定で発売されたマイプロテインのゴールデンプロテインのレビューをしていこうと思います！
このゴールデンスーパーSALEなんですが、ゴールデンウィーク期間中限定の商品などがあり、またサイト内最大70%OFFという素晴らしい特典も一緒についてきます
僕もちょうど３ヶ月ほど前に買ったマイプロのプロテインを切らしていたのでさっそくゴールデンプロテインを購入してみました！
これがゴールデンプロテインです！
購入するときに味を選ぶことができませんでしたが、毎年かなり好評という噂を聞いて３kg購入しました
成分表はこんな感じとなっております
1scoop(25g)に20gのタンパク質が含まれているのでまあまあのタンパク質量なんじゃないかと思います
他のマイプロのプロテインはタンパク質量が17gや18gなのでこのプロテインは少しタンパク質量が多いことがわかります
しかし値段は普通のプロテインよりも少し高かったです😅
これがプロテインの色です
なんとなくミルキーな味を想像してしまいました（笑）
実際に水を入れて飲んでみると
まず最初に思ったのは「甘っ！！！？？？」
味がどうこうというよりもまず甘さが際立ってました（笑）
味はキャラメルとミルキーな味を混ぜたような感じでした
僕はプロテインはいつもナチュラルチョコレートを選んでいるので少し味に違和感を覚えましたが、プロテインはまずいと思っている人に飲ませると美味しいと感じるんじゃないでしょうか
僕は甘さに耐えきれず水を飲んで口の中を中和させました（笑）
また、このゴールデンプロテインを購入するとゴールデンプロテインシェイカーも付いてきました！
それがこちらです↓↓↓
ジムにこれを持って行ったら超目立ちそうですね（笑）
5月11日までこのゴールデンセール行っているみたいなので是非買ってみてください！
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映画「天使がくれた時間」
Youtuberであるまこなり社長がお勧めしていたのをみて自粛中なので観たこの映画
この２時間ほどの上映時間の間に人間が最も幸せと感じるものは何なのかを教えてくれました
それは「人間関係」です
映画の内容を要約するとこんな感じです↓↓↓
13年前見事にNYの証券会社に就職したジャックは会社の研修のため彼女であるケイトと別れNYへ旅立ちました。13年後、ジャックはニューヨークのウォール街で働くエリート社長になりました。しかし、ある日謎の男であるキャッシュと出会い、その次の朝目覚めてみると同じベッドに元カノであるケイトが寝ていました。また後から二人の子供たちと大型犬まで出てきました。最初はかなり動揺しており、ケイトや子供たちはジャックがお父さんであるかのように接してきますが、自分には妻もおらず子供もいません。実は、キャッシュと会った事によって別の人生を歩む事になったのです。そこで徐々に家族との絆を深めていき、ジャックの人生にとって本当に大切なものを気づき始めます。それはお金や地位や名誉ではなく家族なんだと。現実に戻ったジャックはその当時高級取りの弁護士として働いていたケイトと再会します。しかし、ケイトはパリに引っ越すことが決まっていました。そこでジャックは空港まで行き、ケイトを引き留め新たな二人の人生をスタートさせました。
一番良かったシーン↓↓↓
別の人生を歩んでいたジャックはタイヤのセールスマンとして働いていました。もちろんウォール街で働いていた時と比べると給料は雀の涙ほどです。なのでジャックはたまたまジャックが以前働いていたウォール街の投資会社であるPKL投資会社の役員が自分の車のタイヤがパンクしたのでタイヤ屋に立ち寄りました。そこでジャックはその役員と親交を深めることができ、現実で働いているPKL投資会社に潜入することができ、交渉の結果雇われることが決まりました。ジャックはケイトや子供たちにいい思いをさせたいと思い、シティの方に会社からの特典として与えられた高級な自宅を手に入れることができました。しかし、ケイトは相談もせずに転職をしたことを喜ばずにシティに引っ越す事に同意しませんでした。
ジャック「給料は2倍もらえるのにでボーナスももらえるのに。」
「人が羨むような人生を歩めるのに。」
ケイト 「もう十分恵まれているわ。」
このケイトの一言がとても感動しました。
その後、家にNY行きのチケットがあり自分がNY行きのフライトをキャンセルした事実をジャックが知るとケイトが近寄ってきてこう言います。
ケイト「子供っぽいけど、私はこの家で年老いていきたかった」
「ここであなたと過ごしていると孫が遊びにやってくるの」
「私たちの髪は灰色になり顔はシワだらけ。私は庭いじりをしてあなたはペンキ塗り」
このシーンでジャックは本当に人生にとって何なのか気づきます。
このシーンが僕にとっては一番感動的でした。
人生にとって一番幸せなものは何なのかを考えさせらえるこの映画
ハーバード大学の研究によると幸せな人生を送る秘訣は良い人間関係であると結論を出しています。
今は自粛中で家族と会えない友達と会えない恋人と会えないという人もいると思いますが、この映画を観て改めて自分が幸せに生きる秘訣を考えてみては以下かでしょうか？
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こじるりが筋トレ界で炎上している件について
こんにちはジャルブログです！
今Twitterで筋トレYoutuberなどをフォローしている人は知っていると思いますが、こじるりが筋トレやっている人の筋肉は使えない筋肉とインスタライブで発言して大物筋トレYoutuberなどが物議を醸しています
そのこじるりの動画がこちら↓↓↓
こじるりさんが筋トレをディスった動画について【結論:ありがとう】
本人はラグビーやって筋肉をつけたりとか格闘技やって筋肉をつけた方がいいと主張しています
つまり見せる筋肉じゃなくて使える筋肉を鍛えろと言っています（笑）
このインスタライブがTwitterなどでバズっており、筋トレ界の大物Youtuberなどがこの件について主張をし、物議を醸しています
日本にフィットネスを広めた第一人者であるKanekinさんがこのように述べています
Twitterで100万人以上のフォロワーを誇るTestosteroneさんの発言↓↓↓
GymやLiftというアパレルを運営しているエドワード加藤さん
他にも多くの筋トレ界の大物たちがこじるりの発言に反応していました
他の人たちのコメントみたい人はTwitterで見てみてください
これらのこじるりの発言で筋トレ界がざわついたことによってこじるりがTwitterでこう呟いています
この件についての僕の意見
日本にはこう言ったあまり筋トレを知らない人が数多くいると思います
でも筋トレをしている人たちは筋トレには数えきれないほどのメリットがあることを知っている
しかし、筋トレが万人受けするとも思っていないでしょう
ムキムキな人が好きかどうかは人によって違うと思うし、それはむしろ尊重するべきだと思う
モテたくて筋トレを始める人も多いけど筋トレを始めたからと言ってめちゃくちゃモテるとも限らない
筋肉だけでなく精神も鍛えないと意味がないし見た目も需要だ
あと筋トレを始める人の中にはモテたいという理由以外にもいろんな理由がそれぞれあると思う
健康目的、気分転換、コンテスト優勝、新たな趣味の開拓などなど
Kanekinさんも言っていたけどこじるりの「使えない筋肉」という発言には反論しなけねばいけないと思った
個人的には見た目の筋肉もかなり重要だと思う
がたいが良いというだけで頼りがいのあるように思われたり仕事をより頼まれたりする
また会社の上司や目上の人たちにもびびらなくなる
筋トレをすることによってより一層、自信が付きビジネスなどにも役立つことがある
また、筋トレではベンチプレスやデッドリフトなど100kg以上の重い重量を使ってのトレーニングもする
この動画を見て欲しい↓↓↓
これはLarry wheelsというボディビルダーが307kgのベンチプレスをやる動画です
あなたはこれをみてこの筋肉はつかないと思いますか？（笑）
筋肉がないとこんな重い重量なんてあげることができるわけがない
このこじるりの発言によって日本には意味のわかない使えない筋肉というイメージがいまだに蔓延っていることに気が付きました
もっともっと筋トレをより多くの人に実践してもらって多くの人にこの筋トレの良さを伝えていこうと思います！！
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筋トレ中にモチベーションの上がる洋楽
こんにちはジャルブログです
今回は筋トレ中に聞いたら絶対モチベーションの上がる曲を紹介したいと思います
皆さんは運動をするときに音楽は聴いていますか？
音楽の力を甘く見てはいけません
音楽のおかげでやる気のなかった日にも気合が入るし、より楽しく運動をすることができます
運動中に音楽を聴くと以下のようなメリットがあります
- 集中力が高まる
- モチベーションの向上
-
リラックス効果を高め、ストレスや苦痛を軽減させる
- 気持ちを切り替えるタイミングにも
- トレーニング中に話しかけられるのを防ぐ
さっそく紹介していきましょう
Neffex
NEFFEX - Grateful [Copyright Free]
NEFFEX - Unstoppable 👊 (Copyright Free)
NEFFEX - Best of Me 🤘 [Copyright Free]
Neffex - Never Give Up (Official Instrumental) Prod. By ZiG
僕が一番おすすめしているのはNeffexです！
テンポがとてもいいですしサビの時の音楽が最高にかっこいいです！
一年ほど前からずっと聴いていますが全然飽きません
好きすぎて運動中以外にも聴いているぐらいです（笑）
とてもテンポが良いので英語がわからない人にもおすすめです
これらの曲以外にもたくさんのモチベーションが上がる曲あります
Unkown Brain- MATAFAKA
Unknown Brain - MATAFAKA (Feat. Marvin Divine)
この曲も海外の筋トレモチベーション動画に使われるほどの名曲です
MATAFAKAは何を表しているのかわかりませんがこの曲もかなりテンポ良くかっこいい曲です
Janji- Hero Tonight
Janji - Heroes Tonight (feat. Johnning) [NCS Release]
Fabian Mazur & Snavs- Arena
この曲は筋トレ中に鳥肌が立つほどの曲です
筋トレ以外のときにこれを聴いてしまったら筋肉痛でもジムに行きたくなるような曲です
この曲も海外のモチベーション動画から引っ張ってきました
2Scratch & Drama B - Last Man Standing
2Scratch & Drama B - Last Man Standing
Lost Sky - Fearless
Warriyo - Mortals (feat. Laura Brehm)
Warriyo - Mortals (feat. Laura Brehm) [NCS Release]
Anikdote - Turn It Up
Anikdote - Turn It Up [NCS Release]
Bon Jovi - It's my life
Bon Jovi - It's my life w/ lyrics
なかやまきんにくんのテーマソングです
これらの曲はApple music からもダウンロード可能ですので気に入った曲があればダウンロードしてください！
ジムに行けなくなったジム難民の末路
ついに公園の遊具が使用禁止に
今日、ランニングついでにいつもの公園に行って筋トレしようかと思ったら懸垂ができる健康器具が使用禁止になっていた
ついに公園の遊具が使用禁止になってしまった
東京都公園協会がこのような声明を出した
いつものように公園で筋トレをしようと思ったらこのざまだった（笑）
正直、残念ではあるがしょうがないという気持ちもある
俺みたいなジムが休業して筋トレができずに困っているジム難民は少ないと思うが、子供たちが遊ぶような遊具も使用禁止になっていることに少し腹がたった
ゴールデンウィークに外で遊ばずに家にいろということだろうが、子供たちは外で遊んでなんぼだと思う
保育園や小学校や託児所や幼稚園が閉まっているときにこの貴重な公園という存在がいかに子供たちや子供たちの親にとってはいかに日頃の生活を発散できる場所であることをもっと大人は理解するべきだ
かろうじて使用禁止になっていない公園を発見
かろうじて市の職員が見逃してしまったのか近所に使用禁止のテープが貼られていない公園を発見
このブランコの逆V字になっているところで懸垂して足上げ腹筋やったり奥のベンチでも腹筋トレーニングしたりした
案外鍛えることができたから今後はこの公園で筋トレをしようと思う
これがジムに行けなくなったジム難民の末路である（笑）
家でもトレーニングはできるが家トレには限界がある
特に懸垂は公園じゃないとできないので俺にとって自分の身長より高めの鉄棒はとても貴重なものに見える
筋トレをしていたら一台のワンボックスカーが公園の隣に路上駐車していた
その後、車から走って女の子がブランコの方に走っていき、楽しそうに遊んでいた
その光景を見ておそらく親がどこかに子供が遊べる遊具があるところはないのかと探していたところにこの公園を見つけたのだろう
ジム難民にとっても子供にとっても公園は大変貴重な場所である
一方、パチンコや屋外ゴルフ場は休業していない現実
パチンコや屋外ゴルフ練習場では営業を続けているというニュースも目にした
パチンコやゴルフ場は公園内の遊具や広場などよりも密集しており感染リスクは高い
また、感染リスクの高い高齢者もパチンコなどに行っているニュースを見た
なぜ一番感染リスクが低い子供たちの遊び場を使用禁止にしておいて感染リスクの高い大人や高齢者の遊び場を禁止にしていないのか不思議で仕方がない
こうしたパチンコ店やゴルフ場には何も抗議している人はいないのに公園で遊んでいる子供たちを怒号した爺さんがいた↓↓↓
確かにマスクを付けずに遊んでいるのは不注意すぎるが、公園の他にも密になっている場所はたくさんある
商店街や駅前には遊具で遊んでいる子供たち以上に密集しているし、飲食店も空いているし、電車も運行している、パチンコもまだ営業しているというニュースも目にした
公園の広場の方に目をやると大勢の人たちが野球やサッカーをして遊んでいる
そっちの方が人も多く中にはマスクを付けていない人もいた
僕には自分のことは棚に上げて立場の弱い人たちの制限をより強くしているようにしか見えない
今の少子高齢化社会の日本にとって子供たちの存在がいかに重要な存在かを今の大人たちは知らないだろう
外で遊ぶこと日光を浴びること運動することがどれだけ大事なことも大人たちは知らないだろうと思う
何かが制限されれば結局どこかにしわ寄せが来る
何を制限しても結局問題解決には至らない
コロナウイルスは日光に弱いという研究結果
アメリカでは新型コロナウイルスは日光に弱いという研究結果も発表されている
確かに大勢の子供たちが遊具に触るかもしれないが、日光によってウイルスは急速に不活性してしまうのではないか？
いずれにせよ遊具が使用禁止になったことで次はDV増加や子供離れや離婚などが相次ぐだろう
公園がいかに日本にとって重要な場所か政治家たちは知らないのだろう
使用禁止にするならもっと「新型コロナウイルス感染予防のため遊具の使用禁止」とかじゃなくて「みんなの命を守るために遊具の使用禁止」などという風に明確な目的を提示してあげないと一方的に禁止にしているみたいで感じが悪い
そうすれば子供たちは大人しく家で遊んでくれるかもしれない
ウルル
2018年8月友達とウルルに行ってきました！
2年前なので超今更ですが、時間があるのでウルルでの出来事を記事にしていこうと思います
2年前ウルルに行った時はウルルに登ることができました
しかし2019年からウルルに登ることができなくなりました
その理由としてウルルはオーストラリアの先住民であるアボリジニの聖地としても有名です
なのでそのアボリジニに対しての配慮で2019年の2年前の2017年から登頂禁止が決まりました
アボリジニは1985年に豪政府が土地一帯の所有権を先住民に返還して以降、ウルルを聖地としており登頂禁止を訴えてきたと言います
2017年にようやくその訴えが実り登頂禁止が決まったようです
僕もこの登頂禁止のことを知っていたのでオーストラリアにいる間に絶対行こうと決めてました
あと行くならば是非登ってみたいとも思っていました
その夢がこの時に叶いました
そもそもウルルとは一体何かと言うとオーストラリア中部に位置する巨大な一枚岩です
その巨大さから地球のヘソとも呼ばれています
ウルルが現在の姿になったのは今から7000万年ほどの前のこと
「アウトバック」と呼ばれる赤く乾いた大地が広がる平原に忽然と現れるその光景はなんとも不思議でオーストラリアはもちろん、他の国を探してもほかにはない光景です
地質学的にも貴重な存在であることに加え、先住民であるアボリジニにとっては聖地の場所なので複合世界遺産に登録されました
僕が行ったと時は8月ごろでオーストラリアは南半球に位置しているので季節は日本とは真逆で8月はオーストラリアでは冬でした
冬と言っても雪が降るほど寒くはありませんが、コートを着てもいいほどの寒さはあります
しかしウルルのあるノーザンテリトリー州は比較的暑く、寒暖差はありましたが日中はTシャツでもいいくらいの暑さではありました
基本的にウルルのオススメのシーズンは7月8月と言われています
なぜかと言うとそれ以外の時期に行ってしまうとめちゃくちゃ暑く厄介なのが水分を求めてハエが人間に集ってくると言います
なので夏に行く場合は帽子に網がついた防護キャップのようなものを被らなくてはいけません
それが嫌だったのでこの時期に行くことを決めました
僕が行った時はツアーではなく自分たちで車をレンタカーして行ったので比較的安価でウルルに行くことができました
またウルル周辺にはキングスキャニオンやカタジュタと行った別の観光名所もあったのでそこにも行ってきました
その二つはまた別の記事に書いてみようかなと思います
飛行機から見たウルルの写真です
何もない平原にポツンと佇んでいるのが分かります
レンタカーは三菱のSUVを借りました
３日間借りて200ドルぐらいでしたね
他にもワンボックスやセダンなどいろいろ種類の車種がありましたが、この広大な大地をSUVで走ってみたいというのがあってこれにしました
空港にレンタカー屋があったのであらかじめ予約しておいたので説明を受けて鍵を渡されて即効乗ることができました
車窓から見た景色です
今でもこの広大な自然の光景が頭から離れません
ウルルの麓までやってきました
真ん中のところに微かに人の姿が見えると思いますがあそこからウルルに登頂するという形になります
近くに行ってみるとこんな感じです
めちゃくちゃ急斜面なのが分かります
一歩間違えて転んだりしたら一生を無駄にするぐらい結構登っている最中は怖かったです
上から見てみるとこんな感じです
この設置してある鎖を頼りに登っていました
最初は結構急斜面でしたがある程度登ってみるとこんな感じで普通に歩けるぐらいの平坦な道もあります
これがウルルの頂上にある羅針盤？のようなものです
友人とパシャリ📸
頂上で飛んでみたり
顔やばい（笑）
いきってみたり
CMっぽいことをやってみたり
遠くに見えるカタジュタを食べようとしてみたり
いろんな写真撮りました（笑）
ウルルに大の字になって寝てみてみたりもした（笑）
二人で今この瞬間にしかできないことをやってましたね〜
SNS用の写真を撮ってみたりもした（笑）
夕方になるとウルルがオレンジ色になり神秘的な光景でした
他の人たちも三脚を持ってきて写真を撮っていたり、車の上に乗ってウルルを眺めていたり、ワインを飲みながらこの光景を眺めている人たちもいました
友人がオーストラリアの国旗を持っていたのでこの国旗を使って映え写真も撮りました
写真を撮りすぎていろんなポーズをしたからポーズのレパートリーがなさすぎてとりあえずグッドポーズをした写真（笑）
こうしてウルルでの1日は終了しました
運が悪ければ風が吹きすぎたら登れなかったかもしれませんでしたが
この日は全く風が吹いていなくてめちゃくちゃラッキーでした✌️
今はここに登ることはできないと思うと心の底から言って良かったと思います
正直言ってレンタカーの方が融通が利くし安価で回れるのし交通ルールは日本とほぼ一緒なので断然こっちの方がおすすめです！
なぜアルコールは筋肉に悪いのか？
筋トレしている人にはお酒が好きな人は多いのかもしれません
しかし、アルコールは筋肉に悪影響しかありません
なぜかというとアルコールは筋肉の合成を邪魔してしまいます
筋トレした後は筋肉のタンパク質が合成されて筋肉が増やそうとしていますがアルコールが入るとその筋肉を増やす働きが邪魔されてしまいます
そのほかにもアルコールは男性ホルモンであるテストステロンを減らして逆に女性ホルモンを増やすということもわかっています
テストステロンは筋肉の合成を促し脂肪を燃焼しやすくする作用を持っています
しかしアルコールによってそのテストステロンの分泌が減ってしまいます
これは少しの量でも起こってしまうのでアルコールを飲まなければ完全に飲まない方が良いことになります
またアルコールは肝臓にも悪いです
肝臓はいろいろな栄養素を補給している場所なのでアミノ酸なんかも肝臓で全部いろいろ合成されています
肝臓にダメージを与えてしまうということは筋肉だけでなく様々な問題を引き起こしてしまう可能性が考えられます
なので筋トレガチ勢はお酒は飲まない方が良いと思います
なぜ筋トレ前には食事が必要なのか？
よく筋トレ前は何も食べずに筋トレしている人がよくいますがそれはNGです
日本人のよくある筋トレにおける基礎知識の間違いの一つでもあります
筋トレ前に食事をするだけで筋トレにおけるパフォーマンスが全然違います
空腹の状態で筋トレをしてしまうときついだけですし、集中力もなくなり、筋トレが続かなくなってしまいます
しかし、筋トレ前に食事をするだけでエネルギーが補給され高パフォーマンスの筋トレができるため筋トレがもっと楽しくなり、続きやすくなります
ではなぜ筋トレ前に食事が必要なのか？
筋トレをするときや運動する時というのはグリコーゲンという物質が必ず必要になってきます
このグリコーゲンは炭水化物などを摂取した時に筋肉や肝臓などに蓄えられるエネルギー源です
この蓄えられたエネルギー源であるグリコーゲンが運動する時に必要になってきます
このグリコーゲンが不足すると普段あげられる重量があげられなくなったり回数がこなせなくなったりします
最悪の場合集中力が切れてしまって怪我につながるリスクが高まります
なので筋トレ前に炭水化物を摂取するというのはとても重要になってきます
同時に血中のアミノ酸濃度を上げるためにタンパク質の摂取も需要になってきます
それによって筋肉の分解を防いでくれたり筋肉が合成されやすくなります
- 筋トレ前の食事の摂取タイミング
筋トレ前の２時間前に食事をするといいと思います
なぜ２時間前がいいと言いますと
トレーニングの30分前、１時間前に食事を摂取すると消化不良を起こして気分が悪くなったりしてしまいます
- おすすめの筋トレ前の食材
白米、オートミール、さつまいも、そば、うどん、じゃがいも
主に筋トレの２時間前にはこれらの食材を摂取するべきです
オートミールやさつまいもは食物繊維が含まれており、消化に時間がかかってしまうのでお腹を壊しやすくなる人は消化の良い白米やうどんなどを摂取するべきです
これらの炭水化物は複合炭水化物と言われており比較的消化に時間がかかりやすい食材になります
なのでどうしても時間がなく30分前などに食事を摂りたい場合は単純炭水化物を摂取するべきです
その単純炭水化物にはバナナ、蜂蜜、カーボドリンクなどがあります
このカーボドリンクというのはマルトデキストリンというサプリメントを使って飲むようになります
これらの炭水化物と一緒にタンパク質も摂る必要があります
しかし、鶏肉だったり魚などの固形物を摂取してしまうと消化・吸収に時間がかかってしまうのでこの場合はプロテインを飲んでタンパク質を補給するのがおすすめです
絶対に筋トレ前に食べない方が良い食材は揚げ物などの脂質の多い食材です
脂質は消化に時間がかかるのでトレーニング中に気分が悪くなったりすることがあります
- 筋トレ前おすすめサプリメント
食材だけでなくサプリメントを筋トレ前に摂取するのはおすすめです
まず一つ目はプレワークアウトサプリメントです
![Cellucor International Version C4 オリジナルプレワークアウトパウダー オレンジバースト 60杯分 [海外直送品]](https://m.media-amazon.com/images/I/51e82a7DrJL._SL160_.jpg "Cellucor International Version C4 オリジナルプレワークアウトパウダー オレンジバースト 60杯分 [海外直送品]")
プレワークアウトサプリメントとはトレーニンング前（プレ）に摂取することで効果を発揮してくれるサプリメントです
具体的には、アルギニンやシトルリンといった、血管拡張作用のあるアミノ酸、いわゆるNO系アミノ酸が有効とされます。
NOとは、一酸化窒素（Nitric Oxide）の頭文字を取ったものであり、これが体内で生成されることにより、血管が拡張します。
血管の拡張により、血流がアップし、酸素の運搬量が増していきます。
酸素量が増えることで、激しいトレーニングを行ってもそれに耐えうるだけのパワーを発揮することができ、さらに筋肉に強烈なパンプ感を得ることが出来ます。
日本国内のサプリメントメーカーや、海外のサプリメントメーカーからこのプレワークアウトサプリメントは販売されていますが、その配合成分については若干異なりますので、成分をよく確認して購入するようにしましょう。
二つ目はカフェインです
カフェインとは皆さんご存知のコーヒーに含まれる成分のことです。
コーヒーを飲んでもカフェインを摂取することは可能ですが、サプリメントの形で摂取することも可能です。
カフェインを筋トレや運動の前に摂取することで、さまざまなメリットを得ることが出来ます。
まず、カフェインの摂取により、適度な興奮作用を得ることができます。
この興奮・覚醒作用はトレーニング前のモチベーションアップに寄与し、激しいトレーニングを行う際に役立ちます。
さらに、カフェインには脂肪燃焼を促進する効果も期待できます。
運動の30分ほど前に摂取することで、運動中の脂肪燃焼も促してくれます。
有酸素運動を行う前でも有効です。
コーヒーからカフェインを摂取する場合には、ブラックコーヒーがおすすめです。
砂糖やミルクを入れると、余計な糖質や脂質を摂取してしまうことになります。
上記で紹介したプレワークアウトサプリメントにもカフェインが配合されているものもありますので、配合されている場合には別途カフェインを摂取する必要はありません。
カフェイン摂取に際しての注意点は、過剰に摂取することによる体調不良です。
カフェイン中毒に陥ってしまうと、最悪の場合めまいや吐き気を感じてしまうこともありますので、カフェイン耐性があまり強くない方は量を調節しながら摂取してください。
海外のプレワークアウトサプリメントにはかなり多くのカフェインが配合されているものもあるので、必ず配合量を確認してから摂取するようにしましょう。
１週間で腹筋が割れる筋トレメニュー
腹筋をバキバキに割ることができる筋トレメニューを紹介したいと思います
実際に僕が考えたメニューではありませんが、メトロンブログさんがBoost athleteという筋トレ専門チャンネルの動画で出しているメニューがとても腹筋に効きしかも短時間で行えるようなメニューだったので是非多くの人にこのメニューを知って欲しいと思ったのでシェアさせていただきます！
このメニューは５日間で分かれており、月曜日、火曜日、木曜日、金曜日、土曜日にやることが勧められています
ちなみに水曜日は休みなので筋トレ初心者にもおすすめのメニューになっています
このメニューは合計が６分間という短時間で設定されており、30秒のインターバルもあります
また、ただ単に腹筋の筋トレをやるだけでなくジャンプなどの有酸素運動も取り入れてやるので運動不足解消にも効果的です
僕もやっていて凄くきつかったですが6分だけなら頑張ろうと思い、５日間やってみました
すると早速腹筋もいい感じに浮き出てきてしかも、腹斜筋も鍛えれる筋トレメニューもあるので腰のあたりにできるV字ラインも出てきました！
正直言ってここまでのメニューが無料で見れること自体が本当にすごいと思いました
この動画さえあれば腹筋割りたいと思ってパーソナルジムなどに行く必要などないと思います
それでは動画を紹介していきます
【２日目】自宅で出来る腹筋を割りたい人の為に作られた最強メニュー
【ラスト日】汗にじむ体幹トレーニングで腹筋を仕上げるトレーニング！
メトロンブログさんは個人的にオススメのyoutuberです
動画もとても手のこんだ編集をやっているし、体も生き方もデザインも全てカッコいいので僕の憧れの人です（笑）
是非チャンネル登録してみてください！
